1. Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
La capacidad de Cardio para mejorar la salud vascular en personas con diabetes tipo 2 está bien establecida, y el ejercicio aeróbico también puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos en aquellos que se ocupan de la neuropatía relacionada con la diabetes.
El ejercicio aeróbico también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y colesterol, lo que ayuda a mejorar aún más el flujo sanguíneo a sus manos y pies y mejorar la salud nerviosa.
Para aumentar su flujo sanguíneo mientras evita cortes, rasguños y ampollas, saltea golpeando el pavimento a favor de actividades más suaves y de bajo impacto, como natación y ciclismo, dice Machowsky. Si no eres el más equilibrado en una bicicleta, quédese con una estacionario. Independientemente del entrenamiento que elija, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana.
2. Ejercicios de entrenamiento de fuerza sentados
El músculo, la insulina y la salud vascular están íntimamente vinculados, y el músculo depende de la insulina para usar glucosa en sangre para la energía, y la actividad física que conduce a mejoras en la sensibilidad a la insulina vascular en el músculo esquelético.
Si bien los ejercicios de soporte de peso que lo mantienen en sus pies son excelentes para ayudarlo a aprovechar al máximo cada representante, es posible que no sean mejores si su neuropatía afecta su equilibrio y estabilidad general. Afortunadamente, hay muchos ejercicios de fuerza efectivos que puede realizar desde un posición sentadaDice Machowsky.
Echa un vistazo a los fortalecedores de la pierna sentada de tu gimnasio, incluida la extensión de la pierna, el rizo de los isquiotibiales y las máquinas de sobornos de glúteos. Mientras tanto, puede realizar una amplia variedad de ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde rizos de bíceps hasta prensas de hombros, mientras está sentado en un banco. Intente realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de sus entrenamientos cardiovasculares.
3. Trabajo de equilibrio y estabilidad
Al dañar la función y la sensación del nervio en sus pies, la neuropatía relacionada con la diabetes aumenta significativamente su riesgo de caídas.
Ahí es donde entra el trabajo de equilibrio y estabilidad, entrenando sus músculos y las neuronas a cargo de ellos para disparar adecuadamente y trabajar juntos, dice Machowsky. Los músculos más importantes para mantenerte en posición vertical se encuentran en tus pies, piernas y núcleo.
Intente integrar algún tipo de trabajo de equilibrio o estabilidad en cada entrenamiento. Realice ejercicios con una sola patrimonio (sosteniendo la pared o un objeto resistente para el equilibrio), practique caminar de talón a punta en línea recta y completar ejercicios centrales, incluidos tablones, insectos muertos, perros de pájaros y chuletas de cables, dice Machowsky.
4. Ejercicios de mente-cuerpo
Ejercicios de meditación activa como yoga y Tai chi También puede ser útil para su sistema nervioso, potencialmente reduciendo el estrés y el dolor, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y aumentar su calidad de vida general.
Yoga es beneficioso para reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual puede afectar la progresión de la neuropatía relacionada con la diabetes. Y si bien el yoga puede sentirse menos intenso que el ciclismo o el entrenamiento de fuerza, todavía hace que su corazón bombee y puede ayudar a desarrollar músculo.
Realice su método de ejercicio de cuerpo mente de manera que satisfaga sus necesidades y complementa sus otros entrenamientos. Por ejemplo, considere una clase de yoga de flujo suave como una forma de recuperarse después de un entrenamiento de fuerza o cardio más intenso.
Cuándo buscar tratamiento de neuropatía
Si siente hormigueo, entumecimiento, pérdida de sensación o dolor de ropa común como calcetines o incluso sábanas, busque Tratamiento para la neuropatía.
Si encuentra al revisar sus pies diariamente que tiene una ampolla o una úlcera, notifique a su médico sobre estos cambios para ayudar a prevenir infecciones.
«La pérdida de sensación en el pie o el tobillo puede aumentar significativamente el riesgo de obtener infecciones en esas áreas de cortes o abrasiones de rutina», dice Machowsky. «Es posible que no sienta el alcance del daño hecho y, por lo tanto, no tome medidas para tratarlo hasta que se convierta en una emergencia médica importante».
La comida para llevar
- Si bien el ejercicio puede sentirse intimidante con la neuropatía periférica en sus pies, es una de las mejores maneras de manejar y prevenir la progresión de la afección.
- El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, ciclismo estacionado y natación, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza sentados pueden ayudar a mejorar los síntomas de la neuropatía al tiempo que minimiza su riesgo de lesiones.
- El trabajo de equilibrio y estabilidad, así como los ejercicios de meditación activa como el yoga y el tai chi, también pueden ser particularmente útiles para su sistema nervioso.
- Busque tratamiento para la neuropatía periférica si siente hormigueo, entumecimiento, pérdida de sensación o dolor al usar ropa diaria como calcetines, y vigilar de cerca las ampollas o úlceras de los pies en desarrollo para evitar más complicaciones de salud de los pies.
