El útero es un órgano en forma de pera ubicado en la pelvis responsable de la menstruación, y puede transportar un feto en desarrollo dentro del cuerpo de una mujer, según Clínica de Cleveland. Normalmente, el útero se inclina hacia adelante, apuntando hacia el abdomen. Un útero con punta, también llamado útero recuperado, ocurre cuando este órgano se curva hacia la columna vertebral.
Alrededor del 25 por ciento de las mujeres tienen un útero con punta. Una mujer puede nacer de esta manera, o la condición puede ocurrir más adelante en la vida por cualquier cantidad de razones. Estos incluyen el parto, la menopausia, las cicatrices, los fibromas y la endometriosis. Cuando ocurre después del parto o durante la menopausia, se debe a que los músculos y ligamentos del piso pélvico que sostienen el útero se debilitan y ya no pueden apoyar el órgano en su posición habitual.
Algunos proveedores de atención médica pueden cambiar manualmente el útero a una posición hacia adelante. Le recomendarán que haga ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos para ayudar a garantizar que su útero permanezca en su lugar. Sin embargo, si su útero está inclinado debido a razones distintas a los músculos debilitados, los ejercicios no serán efectivos.
Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si obtiene el OK, asegúrese de comenzar lentamente. Es posible que le digan que pruebe algunos de los siguientes movimientos.
Puentes
Los ejercicios del puente se dirigen a los músculos del piso pélvico mientras se enfrenta a su núcleo (músculos abdominales y de espalda) y glúteos, según el UT Health San Antonio MD Anderson Cancer Center. Como la mayoría de los ejercicios discutidos aquí, se hacen mejor en una superficie estable y plana, como una estera de yoga en el piso, en lugar de en la cama o en el sofá.
Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga los pies planos en el piso, separado por el ancho de la cadera. Tus brazos deben estar a los lados, las palmas hacia abajo. Inhale y levante las caderas hacia el techo, involucrando los músculos del piso pélvico, los músculos que lo ayudan a comenzar y detener el flujo de orina. Mantenga durante 10 a 15 segundos, respirando constantemente. Baje lentamente las caderas hasta el piso en un movimiento controlado. Repita para 10 a 15 repeticiones.
Inclinación pélvica
Las inclinaciones pélvicas fortalecerán su espalda baja y ABS, ayudando a estabilizar su piso pélvico, según el Centro de Cáncer de UT Health San Antonio MD Anderson.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Involucre sus abdominales mientras inclina la pelvis hacia arriba ligeramente, presionando la parte baja de la espalda en el piso. Mantenga por unos segundos, luego suelte. No olvides respirar durante todo el ejercicio. Hacer de 10 a 15 repeticiones.
Dog de pájaros con extensión alternativa de brazo y pierna
Los ejercicios de dog de aves son una forma efectiva de aumentar la fuerza del núcleo y la estabilidad del piso pélvico, según UC Davis Health.
Comience con sus manos y rodillas, con una columna neutral (ni arqueada o redondeada). Involucre su núcleo: tire de su ombligo hacia su columna vertebral y apriete los músculos del piso pélvico. Lentamente alcance una pierna detrás de usted hasta que esté completamente extendido, y extienda el brazo opuesto frente a usted al mismo tiempo. Ambas extremidades deben ser paralelas al piso. Use su núcleo y los músculos del piso pélvico para estabilizarse; No dejes que tu cuerpo gire. Mantenga durante tres segundos. Repita de 5 a 10 veces en cada lado.
Ejercicios de kegel
Los kegels son tan versátiles como efectivos para fortalecer el piso pélvico. Pueden ayudar a construir los músculos que apoyan su útero, y eso no es todo. También pueden ayudar con la incontinencia urinaria y fecal, aumentar su salud sexual e incluso mejorar sus orgasmos, según Clínica de Cleveland. Además, se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, literalmente.
Para hacer Kegels correctamente, primero asegúrese de involucrar los músculos del piso pélvico. Puede hacer esto colocando un dedo dentro de su vagina y apretando los músculos alrededor de su dedo. Los músculos que están levantando a medida que aprietas son los músculos que estás involucrando durante un kegel.
Comience levantando y sosteniendo, luego relajando los músculos del piso pélvico. Haga algunos a la vez para comenzar, aumentando gradualmente cuánto tiempo está involucrando los músculos, así como la cantidad de repeticiones. Intenta trabajar hasta dos o tres series por día.
Siempre hable con su médico o fisioterapeuta si no está seguro de su forma o si siente algún dolor o molestia. Si siente dolor, deténgase y hable con un proveedor de atención médica antes de regresar a los ejercicios del piso pélvico.
