Para muchos, un día sin una taza de café es inimaginable. Millones de personas disfrutan del café por su rico sabor y su capacidad para aumentar los niveles de energía, pero no está exento de posibles efectos secundarios.
Los ácidos que le dan al café su sabor profundo también pueden contribuir a sentir náuseas después de beber una taza. Si a veces siente náuseas después de tomar café, aquí le explicamos por qué y qué hacer al respecto.
1. Tienes reflujo ácido
La mayoría de los cafés tienen un pH que oscila entre 4,85 y 5,10, que se encuentra en el lado ácido de la escala de pH, según un experto. estudiar.
El estómago ya es un ambiente ácido, y como el café con cafeína también contiene ácidos, esto aumenta la acidez en el estómago, lo que puede causar problemas estomacales, según Clínica Cleveland. Estos ácidos pueden acelerar la digestión de los alimentos, por lo que algunas personas sienten la necesidad urgente de ir al baño después de tomar café.
El contenido ácido del café puede causar síntomas gastrointestinales como acidez de estómago, reflujo ácido e hinchazón, señala la Clínica Cleveland. Estos síntomas son causados por el ácido del estómago que se acumula en el esófago (y generalmente son causados por alimentos y bebidas altamente ácidos como el café), según Cedros-Sinaí.
«Aquellos que experimentan reflujo ácido crónico (también conocido como enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE) pueden ser más propensos a sufrir náuseas después de beber café», dice Marie Spano, RD, CSCSnutricionista de rendimiento deportivo.
2. Bebes café con el estómago vacío
Muchas personas se dirigen directamente a la cafetera por la mañana y se sirven una taza incluso antes de desayunar; Este podría ser el culpable de las náuseas inducidas por el café.
«El café es muy ácido cuando se vierte con el estómago vacío, lo que podría irritar el revestimiento del estómago y provocar náuseas en algunas personas», dice Mehak Naeem.
La acidez del café por sí sola no es la culpable. La cafeína del café es un estimulante, lo que también podría influir. La cafeína estimula la secreción de ácido gástrico, un líquido digestivo que ayuda a descomponer los alimentos, según investigación.
«Estimula la liberación de gastrina que produce malestar abdominal cuando se produce en cantidades excesivas. También provoca náuseas. Así que antes de tomar café, come algo», dice Naeem.
3. Estás tomando ciertos medicamentos
Algunos medicamentos causan efectos secundarios, incluidas náuseas, cuando interactúan con la cafeína del café. «Las náuseas son uno de los muchos posibles efectos secundarios de la interacción entre cafeína y medicamento», dice el herbolario clínico. Jenna Volpe. «Las personas siempre deben asegurarse de revisar cuidadosamente las etiquetas cuando toman cualquier medicamento para evitar interacciones entre alimentos y medicamentos».
Cómo prevenir las náuseas por el café
Si experimenta náuseas con regularidad debido al café, puede considerar reducirlo, pero también tenga en cuenta que las náuseas son uno de los efectos secundarios de la abstinencia de cafeína, según el Biblioteca Nacional de Medicina. Entonces, si planeas reducir el consumo de café, hazlo despacio.
Las náuseas y el malestar estomacal también son síntomas del exceso de cafeína, según el Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). No existe una recomendación máxima para la cafeína, ya que depende de varios factores, como qué tan concentrada está y qué tan rápido se consume, pero la FDA considera que 400 miligramos por día de cafeína de cualquier fuente son seguros.
Identificar la causa de las náuseas inducidas por el café puede ayudarle a tomar medidas para reducirlas. A continuación se muestran algunos lugares recomendados por dietistas para comenzar.
1. Cambie a café bajo en acidez
Las opciones de café con bajo contenido de ácido incluyen tostado oscuro, espresso y cerveza fría, según Clínica Cleveland.
«Si no puedes soportar renunciar a tu taza de café, prueba el café descafeinado bajo en ácido», dice Spano. «Es mucho más suave para el estómago».
2. Agrega Leche o Crema
Beber café solo puede hacerte más propenso a sufrir náuseas. Agregar leche o crema al café puede reducir la acidez y hacerlo más tolerable para el estómago.
«Intente combinar el café con un sustituto de la leche sin azúcar y un edulcorante natural en lugar de beberlo solo», dice Volpe.
3. Beba café con la comida
La comida actúa como un amortiguador con los medicamentos, y lo mismo ocurre con el café. Para reducir las náuseas después de tomar café, intente comer antes o al mismo tiempo.
«No beba café con el estómago vacío si siente náuseas. Consuma alimentos ricos en calcio antes de tomar café y aumente su ingesta diaria de agua. El calcio de los alimentos ayuda a neutralizar el ácido del estómago y la acidez del café», dice Naeem.
