Al no poder dormir regularmente podría hacer que su cerebro envejezca más rápido, una nueva investigación publicada en Revistas de neurología indica.
El estudio encontró que los que experimentan crónicos insomniodefinido por al menos tres noches de sueño deficiente a la semana durante tres meses o más, mostró un riesgo 40% mayor de desarrollar demencia o deterioro cognitivo leve (DCL) en comparación con aquellos con insomnio no crónico.
Este estudio ilustra además la necesidad de un sueño consistente para mantener un estilo de vida saludable, según el Academia Americana de Medicina del SueñoEl 12% de los estadounidenses han sido diagnosticados con insomnio crónico.
«Nuestros resultados también se suman a un creciente cuerpo de evidencia de que el sueño no se trata solo de descanso, sino también sobre la resiliencia del cerebro». explica Diego Z. CarvalhoMD, autor de estudio y miembro de la Academia Americana de Neurología.
Control de llave
- El insomnio crónico es similar a los 3.5 años adicionales de envejecimiento para el cerebro
- El 14% de los participantes con insomnio crónico mostró DCL, en comparación con el 10% sin
- Insomnio crónico vinculado a habilidades reducidas de pensamiento
El mal sueño es más que una mañana atendida y una noche inquieta; La investigación está descubriendo constantemente vínculos entre mal sueño y preocupaciones de salud.
Este reciente estudio, realizado por la Academia Americana de Neurología, rastreó a 2.750 adultos cognitivamente sanos con una edad promedio de 70 en el transcurso de 5.6 años.
Los participantes se sometieron a pruebas anuales para comprender la capacidad cognitiva, incluidas las pruebas de pensamiento y memoria.
Aquellos que experimentaron insomnio crónico mostraron una disminución más rápida de las habilidades de pensamiento y memoria en comparación con aquellos con insomnio no crónico.
«Vimos una disminución más rápida de las habilidades de pensamiento y los cambios en el cerebro que sugieren que el insomnio crónico podría ser una señal de alerta temprana o incluso un contribuyente a futuros problemas cognitivos», explica el autor del estudio, Diego Z. Carvalho, MD.
Además, los escaneos cerebrales de aquellos con insomnio crónico mostraron niveles más altos de hiperintensidades de materia blanca, lo que indica tejido cerebral dañado y placas amiloides, una proteína que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.
Asociación, no causalidad
Los especialistas en sueño involucrados en el estudio reconocen que la investigación solo indica asociación, no causa.
En lugar de un sueño deficiente, lo que resulta en una disminución cognitiva, es posible que la falta de sueño sea un signo temprano de neurodegeneración.
Independientemente de la asociación o la causalidad, los resultados se unen a un creciente cuerpo de evidencia que respalda cuán esencial es el monitoreo y el cuidado de nuestra salud del sueño.
«Esto refuerza la importancia de tratar el insomnio crónico, no solo para mejorar la calidad del sueño, sino potencialmente para proteger la salud del cerebro a medida que envejecemos», dice Carvalho.
3 consejos para dormir mejor
Los investigadores detrás del estudio enfatizan la necesidad de centrarse en nuestra salud del sueño. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudar a mantener y cuidar su sueño.
1. Desarrolle una rutina de hora de cama consistente
¿Cuándo hablar con un médico sobre el insomnio?
Todos experimentamos períodos de sueño interrumpido, a menudo causados por cambios en la salud o el estilo de vida. Sin embargo, si regularmente tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, su falta de descanso está afectando su capacidad para funcionar al día siguiente, o los cambios recientes de sueño son inesperados y no puede encontrar una causa, es esencial hablar con un profesional de la salud.
Comprometiéndose con un regular horario de sueño (uno que se alinee con tu cronotipo del sueño) enseña a tu cuerpo cuándo tener sueño y cuándo sentirse despierto; nuestro ritmos circadianos Amar la previsibilidad.
Esta rutina también puede ayudarlo a identificar problemas de sueño en las primeras etapas; si su horario habitual lo deja fatigado, es posible que le falte Sueño de calidad o incluso experimentando apnea del sueño.
Así como los tiempos de sueño consistentes, un sano rutina de sueño Incluye tiempo para relajarse antes de acostarse. Eso significa alejarse de las tensiones diarias, luces brillantes (sí, incluidas las pantallas) y la cafeína para participar hábitos calmantes.
Introducir técnicas de sueño, como el Método de sueño militar y barajería cognitivaa su rutina, también puede ayudarlo a alejarse.
2. Mantenga un diario de sueño
A menudo se usa un diario de sueño para identificar signos de insomnio. Esta herramienta simple rastrea tanto la duración como la calidad de su sueño, incluido lo fatigado que se siente al día siguiente, además de hábitos que podrían estar afectando su descanso.
Si recientemente ha notado un cambio en su sueño o se siente cansado durante el día a pesar de apegarse a su rutina habitual, un diario puede ayudarlo a identificar el problema.
3. Invierta en una configuración de sueño cómoda
Si encuentra que su sueño se ve interrumpido por un sinfín de lanzamiento y girando para evitar molestias, el problema puede estar con su cama.
Alentamos a todos a invertir en el Mejor colchón Para su posición de sueño, tipo de cuerpo y necesidades de sueño, para asegurarse de tener una base confiable para un mejor descanso, independientemente de otras interrupciones.
Una nueva almohada también podría ser una necesidad: la Mejor almohada Para sus necesidades de sueño, puede ayudarlo a evitar el dolor de cuello y los dolores de cabeza.
Seguir Guía de Tom en Google News Para obtener nuestras noticias, cómo-TOS y revisiones actualizadas en sus feeds. Asegúrese de hacer clic en el botón Forzar.
