Llámame raro, pero salud bucal Siempre me ha fascinado. Y es más que solo cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental. La grabación de la boca es una tendencia más nueva en el mundo natural del cuidado oral, pero es mucho más que eso. Este hábito simple puede ayudar a que su salud general mejore, a veces dramáticamente.
Entonces, ¿cómo coloca una pequeña tira de cinta sobre la boca antes de la cama hace una gran diferencia? La idea puede sonar extraña, incluso un poco incómoda. Pero después de profundizar en la ciencia y probarlo yo mismo, encontré que algo tan simple aún puede tener un gran efecto dominó en el sueño, la energía e incluso la salud a largo plazo.
Si bien la grabación en la boca puede parecer solo otra tendencia de bienestar, en realidad aborda un problema que muchos de nosotros ni siquiera sabemos que tenemos. La respiración bucal es cada vez más común y puede causar una cascada de problemas.
Por qué la respiración de la boca por la noche es más importante de lo que piensas
Cómo respiramos es fundamental para nuestra salud. Pero para aproximadamente el 50% de la población, la respiración bucal (especialmente durante el sueño) se ha convertido en la norma. Este hábito aparentemente inofensivo está vinculado a una sorprendente lista de preocupaciones de salud, tanto en niños como en adultos.
1. boca seca, cavidades y mal aliento
Cuando respiramos por nuestra boca, esto se seca la saliva, lo que juega un papel clave en la protección de los dientes y las encías. La saliva mantiene el pH de la boca equilibrado, remineraliza los dientes y ayuda a prevenir cavidades. Cuando la producción de saliva cae por la noche debido a la respiración bucal, nuestro riesgo de caries dental, irritación de las encías y saltos de mal aliento. Puedes leer más sobre el Importancia de la saliva aquí.
2. Desarrollo facial, alineación de la mandíbula y más
Especialmente en los niños, la postura adecuada de la lengua es esencial para el desarrollo facial saludable. Cuando la lengua no descansa en el techo de la boca (como durante la respiración nasal), puede provocar paladares más estrechos, dientes torcidos y mandíbulas subdesarrolladas. Estos cambios también pueden afectar la audición, el desarrollo del habla e incluso la visión. Todos estos sistemas están conectados durante los años de desarrollo.
3. Inflamación de amígdalas
Su nariz es el filtro de aire de la naturaleza y se calienta, hidrata y limpia el aire que respira. Cuando pasamos por alto la nariz y respiramos por la boca, las amígdalas adquieren ese papel. Con el tiempo, esto puede irritar e inflamar las amígdalas, especialmente en los niños. El resultado? Amigas agrandadas, amigdalitis, ciclos de respiración bucal e incluso respiración con trastornos del sueño.
4. A las vías respiratorias obstruidas
Cuando estamos respirando la boca y la lengua no es donde debería estar, no respiramos profundamente y claramente. Esta privación de oxígeno conduce a una gran cantidad de problemas, desde somnolencia diurna hasta problemas para concentrarse y los síntomas del TDAH.
Si bien hay una respiración obvia a la boca (especialmente por la noche), la grabación en la boca puede ser una solución fácil.
¿Qué es la grabación de la boca?
La grabación de la boca es una práctica suave que usa una pequeña pieza de cinta segura para la piel para mantener los labios cerrados. Esto ayuda a promover la respiración nasal y alienta a los labios a permanecer cerrados por la noche. También puede ayudar a empujar la lengua a la postura adecuada.
Si eres alguien que se despierta con una boca seca o ronca a menudo, este simple cambio puede marcar un mundo de diferencia. E incluso si usted (¡o su pareja!) No ronca por la noche, aún puede respirar la boca sin saberlo.
Beneficios de la grabación bucal (respaldado por la investigación)
Una vez que pasé la incomodidad inicial, los beneficios de la grabación de la boca se hicieron bastante notables. Aquí hay algunas razones por las cuales esta práctica está ganando tracción en los círculos de salud holísticos (e incluso convencionales):
1. Menos ronquidos y boca seca
La grabación bucal reduce naturalmente los ronquidos para muchas personas estabilizando las vías respiratorias a través de la respiración nasal. Con menos vibración de tejidos blandos en la garganta, el sonido (y los riesgos para la salud) de los ronquidos a menudo mejoran. Los ronquidos no solo son molestos, apunta a algunos problemas de salud más profundos. También te despertarás con una boca húmeda en lugar de esa sensación seca de boca de algodón.
2. Mejor salud dental
La saliva es la defensa natural de nuestro cuerpo contra las cavidades y la enfermedad de las encías. La respiración nasal ayuda a preservar la saliva durante la noche, reducir el riesgo de descomposición y ayuda a mantener el microbioma oral en equilibrio.
3. Mejorar el sueño y la energía
Uno de los beneficios más notables es el sueño de mejor calidad. Cuando respiramos por la nariz, estamos obteniendo más oxígeno y es más probable que nuestro cuerpo permanezca en ese sueño profundo y restaurativo. Esto es cuando nuestro cerebro limpia la casa, por lo que es vital para ayudar a protegerse contra los trastornos neurodegenerativos, como el Alzheimer. Puede notar menos despertar en la noche, un mejor enfoque durante el día y un ascensor general en el estado de ánimo y la energía.
4. Más oxígeno al cerebro (y menos síntomas del cerebro negativos)
Una conexión fascinante es el vínculo entre la respiración bucal y los síntomas que imitan el TDAH en los niños. Los estudios muestran que los bajos niveles de oxígeno por la noche causados por la respiración con trastornos del sueño pueden conducir a una concentración deficiente, hiperactividad y problemas de comportamiento durante el día. Algunos niños diagnosticados con TDAH muestran una mejora significativa solo al abordar sus patrones de sueño y respiración.
En el otro extremo del espectro está el vínculo de la respiración desordenada con los trastornos cerebrales en adultos. Aquellos que contenen por la noche o tienen una respiración desordenada son significativamente más propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Apnea del sueño, TDAH y el panorama general
Los efectos de los pobres hábitos de respiración por la noche van más allá de la boca seca o la fatiga. Se estima que más de mil millones de adultos en todo el mundo tienen apnea obstructiva del sueño. En esta condición, la vía aérea se derrumba durante el sueño e interrumpe nuestro suministro de oxígeno. Muchos de estos casos no se diagnostican durante años o aún permanecen sin diagnosticar.
La apnea del sueño se ha vinculado a una larga lista de problemas de salud, que incluyen:
- Hipertensión
- Cardiopatía
- Ataque
- Diabetes tipo 2
- Depresión
Y la apnea del sueño es solo el extremo de un espectro. Un problema menos conocido pero muy común es el síndrome de resistencia de la vía aérea superior (UARS). Aquí es donde el cuerpo trabaja más duro para respirar por la noche, a menudo sin apneas llenas, pero aún tiene una oxigenación deficiente. ¿Una bandera roja para UARS? Molienda de dientes.
Cuando la boca graba No es una buena idea
La grabación de la boca puede ser poderosa, pero no es para todos. Hay algunas situaciones en las que debe evitarse o abordarse con precaución:
- Niños pequeños: Los niños que no tienen la edad suficiente para eliminar la cinta ellos mismos no deben usar cinta bucal. Los bebés y los niños muy pequeños tienen vías respiratorias delicadas que pueden obstruirse fácilmente, por lo que es importante mantener sus vías respiratorias nasales abiertas para fomentar los hábitos de respiración nasal.
- Congestión nasal o bloqueos anatómicos: Si no puede respirar fácilmente por la nariz mientras está despierto, no debe forzarlo por la noche.
En estos casos, es importante abordar primero las causas fundamentales del bloqueo nasal. Algunos culpables comunes incluyen:
- Exposición al moho en la casa
- Alérgenos ambientales (por qué tenemos filtros de aire en nuestra casa)
- Sensibilidades alimentarias (especialmente lácteos y gluten)
- Un tabique desviado u otros problemas anatómicos
- Paladar estrecho o mandíbula desalineada
Un gran lugar para comenzar es con un ENT (especialista en la oreja, la nariz y la garganta) centrada en la vía aérea o un dentista holístico entrenado en respiración funcional y desarrollo de la mandíbula. Pueden realizar evaluaciones como escaneos de haz de cono 3D. Evaluarán la estructura de la vía aérea y ayudarán a identificar si se necesitan cambios de tejido blando o cambios esqueléticos. Un terapeuta miofuncional también es una ruta útil para que los respiradores bucales entrenen la lengua para moverse correctamente.
Qué hacer si no puedes respirar por tu nariz
Si la grabación de la boca se siente imposible porque tu nariz siempre está bloqueada, no estás solo. Esta es a menudo una señal de que sus hábitos de respiración durante el día también necesitan algo de atención.
Aquí hay algunas formas de ayudar a volver a entrenar su aliento:
- Postura de la lengua: La lengua debe descansar sobre el techo de la boca, no en el fondo. Esta postura ayuda a ampliar el paladar y apoyar la respiración nasal. Los terapeutas mifuncionales son útiles para esto.
- Respiración profunda: Las prácticas como el yoga y el aliento te enseñan cómo respirar de manera más eficiente con el diafragma.
- Enjuague nasal: Enjuagues salinas o un bote neti puede ayudar a reducir la inflamación y limpiar la moco de los pasajes nasales. Esto es excelente para las alergias o durante la enfermedad.
- Entrenamiento de la boca y la mandíbula: La terapia miofuncional implica ejercicios que fortalecen los músculos de la cara, la boca y las vías respiratorias para mejorar la respiración y la postura oral.
Si se necesitan cambios físicos, como corregir un tabique desviado o expandir una mandíbula estrecha, hay opciones para niños y adultos. El tratamiento puede incluir ortodoncia miofuncional, dispositivos de expansión o correcciones quirúrgicas menores. Si bien estas intervenciones pueden llevar tiempo, los beneficios para la salud a largo plazo bien valen la pena. Esto es lo que han hecho mis hijos en lugar de aparatos ortopédicos.
Cómo comenzar la grabación de la boca (y qué usar)
La grabación en la boca es una de esas prácticas simples de las que la mayoría de las personas pueden beneficiarse. Incluso si no crees que estás roncando, teniendo apneas o respirando boca por la noche, en realidad podrías hacerlo. Algo como un anillo de Oura puede rastrear tu sueño nocturno y ofrecer pistas sobre cuánto descanso (o no) estás obteniendo. Si está realmente preocupado, puede preguntarle a su médico sobre un estudio de sueño para monitorear la respiración nocturna.
Sin embargo, una forma fácil (y más barata) de obtener los beneficios de la respiración nasal por la noche es comenzar a usar cinta bucal. Hay muchas opciones ahora, pero algunas de ellas tienen desventajas. Una cinta adhesiva puede ser difícil de eliminar, dejar un residuo pegajoso o sentirse incómodo para dormir.
Wellnesse es mi marca favorita para productos de cuidado oral y tienen una cinta bucal realmente excelente. Está hecho con seda de bambú, por lo que es cómodo y me gusta que cubra toda el área del labio. Si está respirando inconscientemente por la cinta por la noche, realmente no está ayudando. También es fácil de eliminar cuando es hora de quitárselo. Vienen en un contenedor ecológico en tiras de cintas individuales, por lo que no hay problemas. Puedes aprender más sobre Cinta adhesiva de bienestar Y pruébalo aquí.
Pensamientos finales sobre los sorprendentes beneficios de la grabación
La grabación de la boca no se trata solo de reducir los ronquidos o despertarse con la respiración fresca. Se trata de reclamar una de las funciones más importantes del cuerpo y pasadas por alto, cómo respiramos. Cuando dormimos, pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en un estado profundamente restaurativo. Asegurarse de que el tiempo esté optimizado con el flujo de oxígeno adecuado, la estabilidad de las vías respiratorias y la postura de la lengua puede tener efectos de largo alcance en todo, desde el enfoque y el estado de ánimo hasta la salud cardiovascular.
Entonces, si se está despertando cansado, moliendo los dientes o lidiando con una congestión constante, considere si la respiración en la boca podría ser parte de la imagen. Es posible que se sorprenda de cuánto este pequeño cambio puede tener grandes beneficios.
¿Alguna vez has probado la grabación de la boca? ¡Deja un comentario y háganoslo saber!
