Come para tus objetivos
No puedes desarrollar músculo con ejercicio solo, a cualquier edad. Su cuerpo necesita suficiente proteína de su dieta para construir la proteína en sus músculos. Y es probable que su proteína aumente a medida que envejece.
La cantidad mínima de proteína que los adultos sedentarios necesitan cada día es de 0.8 gramos por kilogramo (g/kg) de peso corporal. Pero a medida que comienza a perder la masa muscular con la edad, eso salta a 1 g/kg de peso corporal, según Clínica de mayonesa. Si está levantando pesas regularmente, probablemente necesite más de 1.2 a 1.4 g/kg de peso corporal.
Para descubrir sus necesidades de proteínas, divida su peso en libras por 2.2, luego multiplique ese número por 1.2. Eso le dará la cantidad mínima de gramos de proteína para obtener cada día si está entrenando con fuerza regularmente.
Para cumplir con ese objetivo, concéntrese en comer muchos alimentos altos en proteínas como carne magra, huevos, pescado, requesón, yogurt griego, frijoles, lentejas y quinua.
