Casi todo el mundo consigue, Ejemretrocedió, también conocido como estreñimiento, de vez en cuando. Sin embargo, para muchas personas el estreñimiento puede convertirse en una pesadilla constante. Afortunadamente, una práctica guía basada en evidencia que se publicó esta semana destaca los alimentos y suplementos dietéticos que con mayor probabilidad lo ayudarán a suavizar sus viajes al baño.
Investigadores del Reino Unido compilaron la guía tras una extensa revisión de la literatura médica. Los investigadores encontraron que los kiwis, el pan de centeno y los suplementos de fibra fueron algunos de los productos que tenían evidencia clara que respaldaba su uso para el estreñimiento crónico. Las conclusiones, respaldadas por la Asociación Dietética Británica, representan las primeras pautas dietéticas rigurosas para controlar esta frustrante condición de salud, dicen los autores.
«El estreñimiento crónico puede tener un gran impacto en la vida cotidiana de una persona», dijo la autora principal Eirini Dimidi, investigadora de nutrición del King's College de Londres, en un declaración de la universidad. «Por primera vez, hemos brindado orientación sobre qué enfoques dietéticos podrían ayudar genuinamente y qué consejos dietéticos carecen de evidencia».
Un problema crónico
Las estimaciones varían, pero alrededor del 16% de la población mundial está pensamiento tener estreñimiento actualmente, mientras que el estreñimiento crónico puede afectar Entre el 9% y el 20% de los adultos en los EE. UU. También se sabe que el estreñimiento se vuelve más común a medida que envejecemos. conmovedor entre un cuarto y un tercio de las personas mayores de 65 años.
La mayoría de los casos de estreñimiento crónico no están relacionados con una única causa conocida, como una enfermedad, pero existen factores que aumentan el riesgo de que ocurra, incluidos hábitos de vida como nuestra dieta.
En el pasado, las pautas médicas han enfatizado consejos generalizados para manejar el estreñimiento, como llevar una dieta rica en fibra. Pero los investigadores del estudio dicen que su trabajo tiene como objetivo identificar los alimentos y suplementos específicos que tienen el mayor respaldo científico para tratar el estreñimiento.
Los investigadores realizaron cuatro revisiones sistemáticas separadas, que analizaron colectivamente datos de 75 ensayos clínicos aleatorios y controlados. Los hallazgos de esta revisión se utilizaron luego para crear pautas a través de un enfoque llamado sistema de Calificación de Recomendaciones, Valoración, Desarrollo y Evaluación, o GRADE.
Un aspecto importante del sistema GRADE es que clasifica el nivel de evidencia que respalda una recomendación particular, así como la fuerza de una recomendación, es decir, qué tan útil sería para las personas. Una recomendación fuerte en este caso, por ejemplo, significaría que la mayoría de las personas con estreñimiento crónico probablemente se beneficiarían al seguirla. Las recomendaciones propuestas también fueron evaluadas y decididas por un panel de expertos relevantes en el campo (esto se conoce como consenso Delphi).
Las pautas fueron conjuntamente publicado en dos revistas, el Journal of Human Nutrition & Dietetics y Neurogastroenterology & Motility.
¿Qué funciona mejor para el estreñimiento?
En total, los investigadores formularon 59 recomendaciones.
Los suplementos más recomendados para el estreñimiento en las pautas son los suplementos de fibra de psyllium, los suplementos de óxido de magnesio y los probióticos (aunque aún no está claro qué cepas específicas podrían ser mejores).
En cuanto a alimentos específicos, la lista es la siguiente: kiwis, pan de centeno y agua rica en minerales.
Curiosamente, los autores no lograron encontrar evidencia suficientemente sólida para respaldar ningún enfoque de dieta integral, incluidas las dietas ricas en fibra. Si bien todavía es posible que comer mucha fibra pueda prevenir o controlar el estreñimiento crónico, los investigadores dicen que se necesitan estudios de mejor calidad para saberlo con certeza. También vale la pena señalar que se cree que las dietas ricas en fibra tienen muchos beneficios para la saludpor lo que no hay motivo para preocuparse si ya incluye mucha fibra en sus comidas.
Los investigadores argumentan que aún se deben realizar investigaciones más exhaustivas para determinar los tratamientos o intervenciones óptimos para el estreñimiento, ya que muchos de los estudios que revisaron eran de baja calidad. Pero tal como están las cosas, sus recomendaciones ya pueden ayudar a las personas que padecen estreñimiento, afirman.
«Poder mejorar esta afección mediante cambios en la dieta permitiría a las personas autocontrolar más sus síntomas y, con suerte, mejorar su calidad de vida», dijo Dimidi.
