Experta en piso pélvico Sara Reardon

Sara Reardon, también conocida como «The Vagina Whisperer», ha sido muy vocal en línea sobre la importancia de la mujer salud del piso pélvico Desde 2017. Y con más de 680,000 seguidores y 13 millones de visitas en las redes sociales, la gente está escuchando.

«La cuenta ha crecido orgánicamente, y creo que es un verdadero testimonio de cuánto las mujeres realmente quieren esta información sobre su suelo pélvico – y no lo están entendiendo en otro lugar ”, dijo Reardon.

Como fisioterapeuta del piso pélvicoReardon ayuda a las mujeres a fortalecer, relajarse y rehabilitar los músculos y tejidos en la región pélvica del cuerpo. Los problemas con el piso pélvico y el debilitamiento de los músculos pueden causar una amplia gama de problemas como la fuga de la vejiga y la incapacidad para orgasmo. Entonces, sí, cosas realmente importantes.

Reardon habla todo lo relacionado con el piso pélvico en su nuevo libro, Piso: una guía de mujeres para la salud del piso pélvico a todas las edades y escenario. «La verdadera misión detrás El susurro de la vagina Y también escribir el libro era que todos deberían saber sobre el piso pélvico. Obtenemos educación de época y educación sexual: debemos obtener educación pélvica en el piso porque somos más vulnerables a los problemas del piso pélvico como mujeres. Así que ese es realmente mi objetivo: ayudar a iluminar a las personas y no a normalizar los problemas, pero normalizar la conversación «, dijo Reardon.

Hablamos con Reardon sobre cómo cuidar su piso pélvico (pista: es más que Kegels) y la forma correcta de orinar. (Spoiler: muchos de nosotros lo hemos estado haciendo todo mal).

Nuestra entrevista sigue, editada para mayor claridad y duración.

Mujeres saludables: Somos grandes admiradores del nombre «The Vagina Whisperer». Cuéntanos cómo comenzó.

Sara Reardon: Cada verano después de la escuela de posgrado, me reunía con mi grupo de amigos y pasamos el rato durante el fin de semana del 4 de julio. Un verano, todos estábamos pasando el rato y terminé sentado en una bañera de hidromasaje con un grupo de mamás de mis amigos, y les estaba hablando sobre el envejecimiento y sus problemas de vejiga y problemas de vagina, y mis amigos dijeron: «¡Oh, Dios mío, Sara es el susurro de vagina!» Y entonces se les ocurrió el nombre.

Un par de años más tarde, comencé mi cuenta de Instagram, el susurro de vagina, y fue realmente para mi grupo de novias porque estábamos embarazadas y todos teníamos bebés, y continuamente me preguntarían qué deberían hacer para los ejercicios de embarazo. Entonces dije que voy a ponerlo en Instagram para que todos puedan verlo, y está allí cuando lo necesite. Y ese fue el comienzo del susurro de vagina.

2024 (foto/Sarah Becker)

Mujeres saludables: Felicitaciones por su nuevo libro, Piso: una guía de mujeres para la salud del piso pélvico a todas las edades y escenario. ¿Qué es lo más importante que las mujeres deben tener en cuenta con respecto a la salud del piso pélvico?

Sara Reardon: Aunque todos los géneros tienen un piso pélvico, las mujeres pasan por diferentes fluctuaciones hormonales cada mes y experimentan embarazo, posparto y menopausia, y todas esas etapas de la vida afectan nuestro piso pélvico y ponen a las mujeres en riesgo de problemas del piso pélvico.

El embarazo puede estirar y debilitar el piso pélvico, y no tenemos estandarización para la rehabilitación para mujeres después del nacimiento como lo haría después de otras cirugías. En la menopausia, tienes menos estrógenotestosterona y colágeno – Todas esas cosas lo ponen en riesgo de más problemas de piso pélvico, típicamente debilidad y, a veces, incluso tensión o dolor.

Mujeres saludables: Su publicación de Tiktok le dice a las mujeres que no empujen cuando orina se volvió viral con más de 10 millones de visitas. ¿Te sorprendió cuántas personas dijeron que lo han estado haciendo todo mal? ¿Y cuál es su consejo para romper el hábito si presiona para orinar (pidiendo un amigo)?

Sara Reardon: Me sorprende, pero también es exactamente la razón por la que estoy haciendo lo que estoy haciendo. Creo que es realmente importante que las personas lo sepan. Y he publicado no empujar para orinar probablemente 50 veces antes, y luego ves que millones de personas todavía están aprendiendo. Pero nunca nos han enseñado: ¿cuándo enseñamos a la gente cómo orinar? Mi consejo: orinar cuando tengas la necesidad de orinar, no vayas por si acaso. Y no se demore demasiado. A veces las personas lo sostienen durante horas, pero eso puede tensar demasiado los músculos del piso pélvico.

Siempre siéntese para orinar para que no estés flotando. Eso ayudará a que los músculos de su piso pélvico se relajen mejor para que no tenga que colar o empujar. Y cuando está orinando, no necesita empujar: su vejiga tiene un músculo que realmente empuja la orina por usted.

Yo digo que ponga los pies planos en el piso y inclínese hacia adelante sobre los codos y simplemente respire grandes. La respiración puede ayudar a que los músculos del piso pélvico se relajen.

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Mujeres saludables: Recientemente aprendí que flotar es malo para ti.

Sara Reardon: No puedo decirte cuántas personas son como, «Sara, cada vez que orino, pienso en ti», y me gusta, ¿sabes lo que eso significa? Estoy haciendo mi trabajo bien y eso es realmente lo que quiero. Solo quiero que las personas sean conscientes de lo que están haciendo porque estos pequeños cambios realmente son muy útiles. Y es lo mismo con la caca. Coloque un taburete debajo de sus pies para que sus músculos estén más relajados y esté en una posición en cuclillas, y exhale cuando empuje en lugar de contener la respiración para tener un movimiento intestinal.

La cuestión es que muchas personas saben que las mujeres embarazadas y posparto son menopáusicas o con mayor riesgo de problemas de piso pélvico, pero puede desarrollar estos problemas a cualquier edad.

Mujeres saludables: Otra publicación reciente tuya dice que ahora prioriza su piso pélvico, para que sus órganos no sobresalgan de su vagina más tarde (prolapso de órganos pélvicos). ¿Cuál es su ejercicio o consejo para que las mujeres eviten esto?

Sara Reardon: En realidad es más un estilo de vida. Cuando tienes prolapso de órgano pélvicoesos músculos del piso pélvico no apoyan sus órganos también. Entonces, su vejiga, su útero, su cuello uterino, sus intestinos pueden caer en el canal vaginal y se siente como si algo esté en su vagina o algo se está cayendo de su vagina. Lo más importante no es tensar. Puede hacer ejercicios y kegels hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si se esfuerza, empujando cuando orina, o si se esfuerza durante el estreñimiento o la caca, toda esa presión solo empuja hacia abajo y puede crear debilidad de estos músculos y prolapso.

Deja de esforzarte y comienza a fortalecer. Estos músculos son como cualquier otro músculo en su cuerpo: necesitan poder contraerse y también necesitan poder relajarse.

Mujeres saludables: ¿Son los kegels buenos para su piso pélvico?

Sara Reardon: Sí, si tienes debilidad. Pero lo interesante es que muchas, muchas mujeres tienen tensión. Entonces, al igual que cualquier otro músculo o cuerpo, puede ser débil y necesitar fortalecimiento, pero también puede ser muy apretado y tenso. Piense en cómo obtienes tensión en tus hombros, y eso te hace sentir que necesitas un masaje. Es lo mismo en los músculos del piso pélvico. Esos músculos pueden ponerse tensos y tensos y no se relajan bien, y eso puede llevar a dificultades para comenzar su corriente urinaria o dificultad para tener movimientos intestinales.

También puede causar dolor con sexodolor de cadera y dolor lumbar, una variedad de cosas, porque esos músculos incluso pueden conducir a problemas como fugas y prolapso porque si son apretados y tensos, tampoco pueden contraerse bien.

Lo que es realmente importante es que, antes de comenzar un régimen de fortalecimiento, saber si tiene debilidad y necesita fortalecer, o si tiene tensión y debe trabajar primero en esa tensión. Una vez que se alivie esa tensión, entonces puede tener cierta debilidad debajo.

La otra cosa con Kegels: no es como una talla única se ajusta a todas las recetas. Hay diferentes tipos de kegels. Entonces, hay contracciones rápidas en las que aprietas y te relajas, y luego hay contracciones más largas en las que mantienes durante cinco, 10 o 20 segundos. Y esas son las fibras musculares de resistencia que realmente necesitamos trabajar también. Entonces, los rápidos y los kegels más largos y asegurándose de que se esté relajando por completo y luego también los haga en diferentes posiciones.

Mujeres saludables: ¿Qué piensas sobre los dispositivos Pelvic Floor Trainer?

Sara Reardon: Creo que pueden tener un papel. Para algunas personas que luchan por saber si están haciendo una contracción del piso pélvico adecuadamente o se relajan adecuadamente, pueden ser útiles. Pero una vez que comienzas a trabajar de pie o con movimiento, sentadillas y estocadas y levantamiento, realmente no puedes usar esos dispositivos. Entonces, creo que pueden ser un lugar útil para comenzar, pero alejarse de ellos con el tiempo.

Mujeres saludables: Como terapeuta del piso pélvico, ¿puedes resolver el debate: ¿está bien orinar en la ducha?

Sara Reardon: Sí, está totalmente bien orinar en la ducha. Creo que uno de los malentendidos aquí es que orinar en la ducha está totalmente bien, pero si enciende la ducha y crea la urgencia de orinar, es un signo de vejiga hiperactiva, que puede ayudarse con la terapia del piso pélvico. Entonces, está bien orinar en la ducha, y creo que en realidad es realmente bastante conveniente.

2021 (Foto/Sarah Becker)

Mujeres saludables: En la página de inicio de su sitio web, usa un disfraz de Vulva, asumimos que es alta costura. ¿Lo usas alrededor del barrio francés en Nueva Orleans donde vives?

Sara Reardon: ¡De hecho, compré ese disfraz en línea por $ 100 dólares en 2018! La tienda se cerró y he tratado de contactarlos muchas, muchas veces sin respuesta. Es el único que tengo, así que no lo uso en público: no quiero que nadie derrame cerveza o que le pase algo malo. Entonces, está escondido en mi armario. Mis hijos lo sacan de vez en cuando y dicen: «¡Aquí está el disfraz de hot dog, mamá!»