La buena noticia es que existen medidas que puede tomar para controlar los problemas de memoria asociados con el TDM y cuánto afectan su vida. Estos cuatro consejos pueden ayudar:
1. Cíñete al tratamiento para la depresión
Un buen primer paso es hablar con su proveedor de atención médica sobre sus inquietudes. Si tiene depresión y ya está recibiendo tratamiento, asegúrese de seguir con el tratamiento. Abordar la raíz causa de los problemas de memoria (depresión) puede ayudar a disminuir el impacto, dice Jackson.
Si sospecha que tiene depresión, su proveedor puede ayudarlo a obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. el mas comun tratamientos para la depresión son la psicoterapia y la medicación. Si ya está en tratamiento para la depresión, es posible que desee analizar si el tratamiento actual le está ayudando o si terapias adicionales podrían ayudar a aliviar los síntomas.
Si es mayor y le preocupa la pérdida de memoria o problemas cognitivos, Jackson recomienda que lo evalúe un neuropsicólogo, quien puede determinar la causa principal de los problemas de memoria. Merecen especial atención en adultos mayores de 65 años, porque la edad avanzada y la depresión están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la memoria, como la demencia.
2. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la depresión, lo que puede ayudar a disminuir síntomas como la memoria y los problemas cognitivos, dice Jackson. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física regular puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en general. Las investigaciones también sugieren que el ejercicio (especialmente caminar, trotar o hacer yoga intensamente) es un tratamiento complementario eficaz para la depresión.
3. Encuentre formas de aliviar el estrés
Junto con la depresión, el estrés crónico puede contribuir a problemas de memoria, dice el Dr. Tendler. Una revisión mostró cómo el estrés puede alterar la memoria, afectando la formación y recuperación de la memoria, entre otras funciones.
Ciertas técnicas de manejo del estrés, como meditación y consciencia (tratar de concentrarse en el momento presente, en lugar del pasado o el futuro), puede ayudar a aliviar el estrés. Esto, a su vez, podría ayudar a mejorar los problemas de memoria con el tiempo, afirma Lev. Otras formas comprobadas de reducir el estrés si tiene depresión incluyen llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio, dormir lo suficiente cada noche y eliminar (o al menos limitar) el alcohol y las drogas.
4. Trate de mantenerse alejado del alcohol y las drogas recreativas
Los trastornos por uso de sustancias suelen coexistir con afecciones de salud mental como la depresión. Aproximadamente un tercio de las personas con TDM también tienen un trastorno por uso de sustancias.
Puede parecer que el alcohol y las drogas ofrecen alivio en el momento, pero el consumo de estas sustancias puede, en última instancia, causar más problemas a largo plazo. Las investigaciones muestran que el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la salud cognitiva y causar problemas para dormir.Es más, el alcohol puede aumentar el riesgo de depresión y empeorar los síntomas depresivos. Según los programas de tratamiento de Clearview, el alcohol puede intensificar y prolongar ciertos síntomas de depresión, incluidos los problemas de memoria y concentración. Es por eso que mantenerse alejado del alcohol y las drogas recreativas puede ser su mejor opción.
