El insomnio puede ser un asesino literal. También puede hacerlo un cerebro ruidoso. El Academia Estadounidense de Medicina del Sueño dice que necesitas al menos siete horas de sueño por noche, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo cuando tu cerebro se niega a callarse o a aceptar dormir en absoluto.
Pero no renuncies a un buen descanso nocturno todavía, porque la solución podría estar justo en tu cocina. Más allá de lo habitual bocadillos antes de dormirexisten bebidas específicas que actúan como ayudas naturales para dormir y le ayudarán a permanecer fuera una vez que se haya quedado dormido. Estas bebidas están repletas de ingredientes que no sólo benefician tu salud. De hecho, están respaldados científicamente para ayudarle a mantener un mejor horario de sueño.
Al hacer un simple viaje a su despensa, puede cambiar las vueltas y vueltas por un descanso de calidad real. Si estás listo para dejar de luchar contra tu almohada, aquí tienes las mejores bebidas que te ayudarán a desmayarte finalmente y seguir así.
¿Qué no deberías beber antes de acostarte?
Hay algunas bebidas que deberías evitar antes de acostarse porque pueden afectar negativamente tu sueño. El alcohol es un ejemplo de ello, ya que puede provocar sueño fragmentadoreducción del sueño con movimientos oculares rápidos e incluso insomnio. Problemas respiratorios puede empeorar y apnea del sueño puede levantar su fea cabeza. Un estudio demostró que el sueño total era disminuido en 1 hora después del consumo de cafeína 6 horas antes de dormir. El alcohol también provoca micción frecuente, lo que hace que te levantes durante toda la noche.
La cafeína es otro ejemplo de bebida que se debe evitar antes de acostarse. Café, refrescos e incluso chocolate. retener suficiente cafeína afectar su sueño, y el azúcar agregado no solo lo mantiene despierto por la noche, sino que también lo pone en riesgo de sufrir una serie de otros problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. WebMD sugiere eliminar por completo toda la cafeína durante dos semanas. Después de eso, puedes intentar volver a introducir la cafeína lentamente en tu dieta, pero debes dejar de hacerlo inmediatamente si empiezas a tener problemas para dormir nuevamente.
10 mejores bebidas para dormir
Si bien algunas bebidas te mantendrán despierto, hay bebidas para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño (y a permanecer dormido) sin problemas. Antes de acostarte, prueba una taza de una de estas bebidas que contienen ingredientes naturales para ayudar a inducir el sueño.
té de manzanilla
La manzanilla es una de las mejores infusiones de hierbas que se ha demostrado que te ayudará quedarse dormido rapido. No contiene cafeína para mantenerte despierto y en su lugar se compone de un sedante natural llamada apigenina. Se ha demostrado que la manzanilla mejorar la calidad del sueñoreduciendo el número de despertares para un sueño ininterrumpido. Además de sus beneficios para dormir, la manzanilla puede reducir la inflamación, mejorar la salud de la piel y ayudar a las personas con diabetes.
leche tibia
Antes de acostarte, un vaso de leche caliente podría ser la solución para ayudarte a dormir mejor. Contiene triptófano, que aumenta su melatonina y ayuda a prevenir trastornos del sueño como insomnio. Estudios Especialmente muestran que la leche tibia puede ayudar al sueño de las personas de 65 años o más. La leche es también una de las bebidas más nutritivas para dormir, ya que te proporciona calcio, potasio y vitamina D.
batido de plátano
Al igual que la leche, los plátanos también contienen triptófano, que puede ayudarte a dormir mejorpor lo que hacer un batido de plátano es una de las mejores bebidas para dormir que puedes disfrutar. También son una rica fuente de magnesio, un suplemento crucial para producción de melatonina y manteniendo tu normalidad ciclo circadiano del sueño. El carbohidratos Se ha demostrado que los plátanos ayudan a conciliar el sueño más rápido, y el potasio ayuda a reducir los calambres musculares para un sueño menos interrumpido. Solo ten cuidado de no agregar azúcar a tu batido para no contrarrestar los efectos positivos del plátano.
Agua
Una pequeña cantidad de agua puede hacer maravillas con tu sueño. Él mantiene tu cuerpo hidratadoregula la temperatura y ayuda a descomponer los desechos para que puedas liberar toxinas a través del sudor. Puede evitar la deshidrataciónestreñimiento e incluso cálculos renales. Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua para no tener que levantarse para ir al baño. Los cubitos de hielo podrían ser una mejor alternativa si le preocupa que un vaso de agua sea demasiado antes de acostarse.
Té de raíz de valeriana
La valeriana proviene de la familia de la madreselva y se sabe que sus raíces combaten el insomnio y fomentan un mejor sueño desde el siglo II d.C. Es una sustancia suave y ayuda natural para dormir utilizado en lugar de medicamentos recetados para tratar una serie de trastornos relacionados con el sueñoasí como ansiedad e inquietud. También se ha demostrado que una taza de té de raíz de valeriana te ayuda a conciliar el sueño más rápido, lo que la convierte en una de las mejores bebidas para ayudarte a dormir en nuestra lista.
El Sleepy Girl Mocktail se volvió viral en TikTok por sus propiedades para promover el sueño.
Mezcla de bebida de magnesio
Si quieres saltarte el batido de plátano, aún puedes conseguir tu magnesio ingesta a través de una simple mezcla de bebida. Puede mejorar tu horario de sueño para que duermas más tiempo y aumenta la producción de melatonina para ayudarte a dormir más profundamente. Además de dormir mejor, el magnesio ayuda a reforzar el sistema nervioso mientras fortalece los huesos y mejora la función muscular, el ritmo cardíaco y el azúcar en sangre. Prueba el Cóctel sin alcohol de niña soñolienta con jugo de cereza ácida, agua con gas o refresco y magnesio en polvo.
Té de bálsamo de limón
El bálsamo de limón es miembro de la familia de la menta y a menudo se lo conoce como bálsamo de abeja. Al igual que la valeriana, puedes beber esta hierba en una taza de té caliente antes de acostarte. Una hierba calmante, funciona con otras hierbas como la valeriana para mejorar el sueño y combatir el insomnio. También puede ayudar con la ansiedad y un estudio incluso mostró una reducción en el rechinar de dientes en los niños durante el sueño.
Jugo de cereza agria
cerezas de montmorencyo guindas, se utilizan para crear jugo de cereza agrio, otra bebida fantástica antes de acostarse. Hay una gran cantidad de nutrientes, incluidos magnesio, potasio, calcio, hierro y zinc. Se ha demostrado que estos ayudan a dormir más y mejor, especialmente a las personas con insomnio. Lleno de antioxidantes, también reduce la inflamación y mejora su sistema inmunológico.
leche de almendras
leche de almendras Es una buena opción para quienes son intolerantes a la lactosa o simplemente prefieren algo de sabor en la leche. Un vaso antes de acostarse proporciona un triple efecto de triptófano, melatonina y magnesio, todos ingredientes que se ha demostrado que promueven un mejor sueño. La leche de almendras ayuda a combatir el insomnio mientras desarrolla la inmunidad, fortalece los huesos y protege el corazón.
Té de menta
La menta es apreciada por su sabor fresco y mentolado, y una taza de té de menta antes de acostarse puede ayudarlo a descansar mejor. No contiene cafeína y sirve como relajante muscular natural para que tu cuerpo pueda relajarse mientras duerme. Hay una serie de beneficios médicos: alivia los dolores de cabeza tensionales y migrañas, ayuda a desarrollar mejor inmunidad y puede mejorar la energía. también tiene ha sido mostrado para ayudar con problemas gastrointestinales.
Hay muchas bebidas para dormir que puedes disfrutar antes de acostarte y que te ayudarán a dormir más y más profundamente. Con tantos beneficios adicionales para la salud, puede mejorar su sueño y su salud general con solo un vaso. No importa cuál elijas, tu cuerpo seguramente te lo agradecerá.
