Un menú de muestra de 7 días para el tipo de cuerpo ectomorfo
Día 1
Desayuno Avena pasada de moda o cortada en acero cubierta con fresas y nueces
Bocadillo Latte de huevo duro y leche de soja
Almuerzo Ensalada mediterránea de quinoa con verduras picadas y aceite de oliva
Bocadillo manzana y almendras
Cena Tacos de pavo y mango envueltos en hojas de lechuga servidos con una guarnición de frijoles negros
Día 2
Desayuno Batido elaborado con frutas, leche de almendras y proteína en polvo
Bocadillo Mezcla de frutos secos elaborado con frutos secos y frutos secos
Almuerzo Palta tostada cubierta con huevo frito, ensalada
Bocadillo Dip de zanahorias y frijoles negros
Cena Fajitas de arrachera en rodajas con cebollas y pimientos envueltas en tortillas integrales germinadas
Día 3
Desayuno Tostada de camote cubierta con una fina capa de mantequilla de nuez y una guarnición de tocino de pavo
Bocadillo Pera con frutos secos
Almuerzo Hamburguesa de frijoles y verduras servida en pan integral, acompañada de brócoli al vapor
Bocadillo barra de proteína
Cena Pollo a la parrilla, col rizada salteada, ensalada de tomate y pepino, guarnición de farro
Día 4
Desayuno Tostada integral con yogur griego descremado o bajo en grasa y una pera en rodajas
Bocadillo barra de proteína
Almuerzo Ensalada de hojas verdes mixtas con vegetales picados, pavo asado y vinagreta
Bocadillo manzana y una rodaja de queso
Cena Salteado de pollo y champiñones sobre arroz integral
Día 5
Desayuno Rebanada de frittata vegetariana con batatas asadas
Bocadillo Plátano con mantequilla de almendras
Almuerzo Atún machacado con aguacate sobre galletas integrales, ensalada
Bocadillo barra de proteína
Cena Horneado de quinua hecho con salsa de tomate, vegetales mixtos y pollo
Día 6
Desayuno Parfait de yogur griego sin grasa o bajo en grasa con manzanas picadas, nueces, cereal integral y canela
Bocadillo Pequeño batido con proteína en polvo
Almuerzo Chile de pavo y ensalada con vinagreta
Bocadillo Verduras en rodajas bañadas en guacamole casero
Cena Brochetas de camarones y verduras a la plancha sobre cama de quinua
Día 7
Desayuno Avena nocturna hecha con yogur descremado o bajo en grasa, leche de almendras y cubierta con frambuesas
Bocadillo huevo duro, pieza de fruta
Almuerzo Sándwich de pavo con pan integral, puré de aguacate, lechuga, tomate, cebolla y zanahorias baby como acompañamiento
Bocadillo Brócoli bañado en humus
Cena Bacalao asado, coles de Bruselas, boniato al horno
