Durante mucho tiempo, creí que sentirme mejor requería rutinas complejas y optimización constante. En lugar de hojas de cálculo para realizar un seguimiento de todos mis suplementos, he aprendido que la salud se construye mediante métodos simples y hábitos diarios. Si bien no los sigo a la perfección y varío según sea necesario, hay algunas cosas que considero no negociables.
Cuando la gente me pregunta sobre mis hábitos diarios, a menudo esperan biohacks avanzados o herramientas costosas. La realidad es mucho más sencilla. La mayor parte de lo que hago es gratuito o de bajo costo y está arraigado en la naturaleza. La luz, los minerales, el movimiento, el sueño y el tiempo al aire libre no son tendencias, sino necesidades fundamentales. Esta publicación analiza los hábitos que practico con mayor frecuencia y explica por qué son importantes.
La idea no es que copie todo lo que hago exactamente, sino ver qué resuena con usted. Úselo como trampolín para crear sus propias rutinas saludables.
Por qué confío en los minerales (y usted también)
La hidratación es una de las pocas cosas que considero casi no negociables, pero no se trata sólo de beber más agua. Es posible que hayas oído que somos 80% agua, pero en realidad somos 80% agua salada. Nuestros cuerpos son sistemas eléctricos intrincados que necesitan minerales para la comunicación celular, la señalización nerviosa, la contracción muscular y la energía. El agua por sí sola no bastará.
Nuestros antepasados bebían de arroyos y ríos que bañaban rocas y minerales, pero nuestras fuentes de agua modernas son menos ideales. He notado una gran diferencia en mi hidratación desde que agregué minerales y sal a primera hora de la mañana.
Después de horas de sueño, el cuerpo se despierta naturalmente ligeramente deshidratado por el agua que se pierde a través de la respiración y la transpiración. Roto diferentes fuentes, incluyendo agua mineral, electrolitos o agua con mucha sal de calidad. ¡Incluso viajo con mi propia sal y minerales!
La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de minerales debido al suelo agotado y al agua filtrada. Agregue sudoración, uso de sauna o ejercicio, y esas necesidades aumentan significativamente. También prefiero hidratarme al principio más temprano en el día para no intentar ponerme al día por la noche. Esto favorece un mejor sueño y una energía más estable durante todo el día.
Los minerales que tomo a diario
Menciono varias fuentes minerales diferentes en el podcast y el blog y eso se debe a que me gusta rotar mis minerales. En este momento mis minerales favoritos son:
Suplementos que me encantan ahora mismo
No tomo suplementos todos los días y ni siquiera tomo los mismos todos los días. Buscaré lo que siento que mi cuerpo necesita en este momento. Sin embargo, hay algunos que tomo la mayoría de los días. Si bien mis pruebas genéticas mostraron que estos son especialmente útiles para mí, también son excelentes para la mayoría de las personas. Giro otros según sea necesario, pero estos son los estables.
• fosfatidilcolina (para metilación, salud del sistema nervioso y concentración)
• glicina (para dormir, apoyar el nivel de azúcar en la sangre, producir colágeno)
• Inositol (para el estado de ánimo, apoyo metabólico y sueño reparador)
Cómo conseguir que la luz del sol de la mañana establezca el ritmo circadiano
La exposición a la luz matutina es uno de los hábitos diarios más impactantes que he adoptado. Tan pronto como me levanto de la cama y tomo mi jarra de agua salada, salgo a tomar un poco de luz del sol de la mañana. Si no puede salir al amanecer, intente salir dentro de una hora después. No estoy mirando al sol, sólo estoy al aire libre y dejando que la luz natural haga su trabajo.
exposición a la luz regula el ritmo circadiano, los patrones de cortisol y la señalización hormonal. La luz de la mañana también favorece la producción de melatonina más tarde durante el día, lo que afecta directamente la calidad del sueño. Incluso en días nublados, la luz exterior es mucho más intensa y beneficiosa que la iluminación interior.
A menudo suelo combinar esto con hidratación y conexión a tierra, parado descalzo afuera mientras bebe agua mineral. Cuando es posible, también trato de ver el amanecer y el atardecer. Estos tiempos ofrecen luz roja natural que favorece la salud mitocondrial, la salud de la piel y la salud ocular.
Light es una de las herramientas de salud disponibles más simples y más pasadas por alto, y es completamente gratuita.
Haga del sueño una verdadera prioridad
Un sueño de calidad es fundamental. Nunca entrevisté a ningún experto en salud que dijera que dormir no importa. Sin un sueño de calidad suficiente, todos los demás aspectos de nuestra salud se ven afectados. Pero un sueño reparador comienza mucho antes de acostarse.
Exposición a la luz matutina, hidratación y movimiento diurno todos ayudan a dormir mejor por la noche. Nuestro entorno de sueño también juega un papel importante. Priorizo la oscuridad con plena cortinas opacas y eliminar la exposición a la luz artificial en el dormitorio. ¡Literalmente no puedo ver mi mano frente a mi cara una vez que bajan las cortinas!
La temperatura es otro factor clave. Dormir en un ambiente más fresco favorece un sueño más profundo y prolongado. En lugar de enfriar toda la casa, uso mi chilipad para enfriar mi cama e imitar las condiciones naturales de sueño. ¡Noto una gran diferencia cuando viajo y no lo llevo conmigo!
Mis favoritos para dormir
Si bien muchos de mis hábitos de salud son gratuitos, mi área de sueño y rutina nocturna es un área en la que he invertido un poco más. Y cosas como una máquina de sonido, un filtro de aire en el dormitorio y cortinas opacas son cosas que puedo configurar una vez y seguir usando. Es una manera fácil de automatizar mis hábitos de salud.
Es completamente opcional, pero también me ha gustado Tranq Dart de Ciencias mágicas por la noche para dormir en invierno. A veces lo alterno con mi otra bebida favorita de la noche. Cacao Calma.
Mejor respiración con venda bucal
Este es otro hábito nocturno, pero merece su propia mención. Taparse la boca con cinta adhesiva es uno de mis hábitos menos convencionales y no es para todos. Ayuda a apoyar la respiración nasal durante el sueño, lo que promueve respiraciones más lentas y profundas y una mejor oxigenación.
La respiración bucal crónica puede contribuir a la sequedad de la boca, las caries, la confusión mental, los problemas de sueño y mucho más. Cerrar suavemente los labios con cinta adhesiva estimula la respiración nasal y noto que me despierto más renovado. Puedes conseguir más detalles sobre la venda bucal (y si deberías probarlo) aquí.
Conexión a tierra para un sistema nervioso más feliz
Puesta a tierra (también conocido como puesta a tierra) significa pasar tiempo descalzo sobre césped o tierra. Es otro alimento básico diario en mis rutinas de hábitos saludables. Ya sea pasto, tierra o arena, el contacto directo con la tierra tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y ayuda a alinear las señales eléctricas naturales de nuestro cuerpo. Estos pueden verse alterados fácilmente por pasar demasiado tiempo en interiores y utilizar dispositivos (como teléfonos móviles).
Las investigaciones sugieren que la conexión a tierra puede ayudar a regular los ritmos de cortisol, reducir la inflamación y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con el tiempo. Subjetivamente, se siente como conexión a tierra y estabilización, especialmente cuando se combina con la luz del sol y el aire fresco. A menudo hago uso del suelo por las mañanas y por las noches cuando me expongo a la luz y es otro hábito gratuito.
Usar terapia de calor y (a veces) de frío
La sauna es una de mis herramientas de bienestar favoritas y más poderosas que uso. La exposición al calor crea un estrés a corto plazo que le enseña al cuerpo a volverse más resistente. El uso regular de la sauna está relacionado con beneficios cardiovasculares, una mejor desintoxicación y una vida más larga.
Mi objetivo es realizar sesiones de unos 20 minutos y utilizar la sauna varias veces por semana siempre que sea posible. Exposición al frío También puede ser beneficioso, ya sea solo o combinado con sauna como terapia de contraste. Si bien este no es gratuito, puede ser una gran adición a su rutina de salud. Si solo pudiera tener una modalidad de bienestar en mi hogar, La sauna sería eso.
Empezar el día con proteínas
Después de la hidratación y la exposición a la luz, priorizo las proteínas de la mañana. Consumir al menos 40 gramos de proteína temprano en el día ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, respalda la salud muscular y promueve una energía constante.
Desde una perspectiva hormonal, las primeras mañanas en consumir proteínas envían señales de seguridad al cuerpo. Esto ayuda a reducir los antojos de comida chatarra más tarde durante el día y ayuda a evitar caídas de energía. He notado que me concentro mejor y me siento más lleno cuando tomo proteínas por la mañana.
No se trata de comer los mismos alimentos una y otra vez, sino de priorizar la alimentación para que nuestro cuerpo los obtenga. señales de seguridad.
El tiempo lo es todo
Cuando es posible, trato de dejar de comer al atardecer. Esta no es una regla estricta y reconozco que no funciona para todos ni para todos los lugares. Para mí, comer más temprano favorece una mejor digestión y un sueño más profundo.
Al alinear las comidas con las horas del día, esto funciona con nuestra biología circadiana. Le da al cuerpo un descanso de la digestión y, en cambio, le permite tener más energía para repararse y recuperarse durante el sueño. Incluso adelantar un poco la cena para terminar de comer 3 o 4 horas antes de acostarse puede marcar la diferencia.
Este es un hábito que es flexible y depende de los ritmos estacionales.
Por qué salgo (casi) todos los días
Colgarse de una barra o de una superficie resistente es uno de los hábitos de movimiento más simples que practico. Incluso los intervalos cortos a lo largo del día pueden descomprimir la columna, estirar los hombros y reforzar la fuerza de agarre.
Los investigadores reconocen cada vez más cómo fuerza de agarre juega un papel importante en nuestra longevidad y salud general. Colgarse apoya la salud de las articulaciones, la postura y el movimiento funcional sin requerir un entrenamiento formal. Mi objetivo es un total de unos tres minutos por día, divididos según sea necesario. Este hábito se adapta fácilmente a la vida diaria y ofrece beneficios mucho más allá del tiempo invertido.
Obtener primero la luz roja de la naturaleza
Dispositivos de terapia de luz roja. Puede ser útil, pero la naturaleza ofrece una versión gratuita todos los días al amanecer y al atardecer. Esta suave luz favorece la salud mitocondrial, la salud de la piel y la regulación del ritmo circadiano.
Tengo paneles de luz roja que uso con frecuencia, pero sigo dando prioridad a la luz roja natural siempre que sea posible. Esto mantiene el enfoque en los hábitos fundamentales en lugar de en las herramientas o la tecnología. Simplemente estar afuera al amanecer y al atardecer es una manera fácil de obtener los beneficios gratuitos de la luz roja. Y de nuevo, lo haré pila de hábitos ¡Esto con tierra y minerales!
Priorizo las cosas simples, pero también he notado beneficios de otras herramientas de bienestar. Amo a mi estera de acupresión para aliviar la tensión muscular y cosas como PEMF y Tecnología de biocargador. Si bien no los considero básicos esenciales, son una buena adición a una rutina de salud sólida.
Estas herramientas se superponen a los hábitos diarios fundamentales y lo básico importa mucho más que cualquier tecnología avanzada. Aún puedes estar realmente saludable sin acceso a equipos especializados.
Reflexiones finales sobre cómo desarrollar sus propios hábitos diarios
Con el tiempo, descubrí que la consistencia importa más que la intensidad. La mayoría de los hábitos en los que confío son simples y accesibles. No requieren perfección ni horarios rígidos, sino que apoyan los ritmos naturales del cuerpo día tras día.
La salud se construye silenciosamente, de forma muy parecida al interés compuesto. Las pequeñas decisiones que tomas la mayoría de los días moldean cómo te sientes con el tiempo. No es necesario adoptar todos los hábitos a la vez. Comience con pequeños pasos y construya a partir de ahí. A menudo, los hábitos diarios más simples crean el cambio más grande y duradero.
¿En qué hábitos de salud confías para sentirte mejor? ¿Alguno que añadirías a esta lista? ¡Deja un comentario y háznoslo saber!
