Aunque el FCS puede dificultar el pensamiento y la concentración, puedes seguir estos consejos respaldados por expertos para mejor claridad mental.
Mantenga las grasas dietéticas por debajo del 15 por ciento de las calorías diarias
el primario tratamiento para el SFC es una dieta baja en grasas. Los expertos recomiendan limitar la ingesta de grasas entre el 10 y el 15 por ciento de las calorías diarias. Esto equivale a menos de 20 gramos por día para una dieta de 2000 calorías, dice el Dr. Hsi.
Como referencia, 3,5 onzas de carne molida (80 por ciento magra) tienen aproximadamente 19 gramos de grasa y 1 cucharada de mantequilla tiene aproximadamente 9 gramos de grasa.
También es importante que no bebas alcohol, porque puede aumentar la cantidad de grasas en el torrente sanguíneo.
Una dieta tan restrictiva puede causar deficiencias de nutrientes, por lo que su proveedor puede recomendar algunos suplementos, dice Andrea Lowden, MDneurólogo y epileptólogo con práctica privada en Irving, Texas, y profesor asociado de ciencias clínicas en la Escuela de Medicina Burnett de TCU. «Si los aprueba un proveedor de atención médica, los suplementos de omega-3 podrían ayudar a respaldar la salud del cerebro», dice el Dr. Lowden. “Garantizar una ingesta adecuada de vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) también es importante”.
Haga ejercicio al menos 2 horas a la semana
Aunque los expertos no tienen mucha evidencia específica sobre el FCS y el ejercicio, actividad fisica Desempeña un papel vital en la salud cardiovascular y neurológica general, dice Vanderburg Hanners. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, además de dos días de actividad de fortalecimiento muscular, como levantar pesas.
«La actividad física de ligera a moderada puede mejorar la circulación, favorecer un mejor sueño y mejorar el estado de ánimo, todo lo cual puede ayudar a reducir la confusión mental», dice Lowden.
Duerme de 7 a 9 horas cada noche
Para una función cerebral óptima y una salud general, los expertos dicen que los adultos deben dormir de siete a nueve horas de calidad cada noche. Incluso sin otros factores FCS, privación de sueño Puede causar problemas con la memoria, la atención, el estado de alerta y la velocidad de procesamiento del pensamiento.
«Los malos hábitos de sueño realmente pueden afectar la agudeza mental», dice Lowden. Sigue estos consejos en buenos hábitos de sueño Para ayudar a mejorar la calidad de su sueño:
Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Cree una rutina de relajación y un horario de sueño constantes.
Elimina la cafeína y el alcohol en las horas previas a acostarte.
Haga que su espacio para dormir sea acogedor, oscuro y fresco.
Si tiene problemas para conciliar o permanecer dormido y no ve ninguna mejora después de implementar buenos hábitos de sueño, es importante que consulte a un proveedor de atención médica para averiguar por qué.
Maneje el estrés con atención plena y terapia
Crónico estrés puede cambiar las partes del cerebro que manejan la memoria y el aprendizaje, por lo que controlar el estrés juega un papel vital para mantenerse mentalmente alerta. Las prácticas de atención plena y hablar con un terapeuta pueden ofrecer beneficios a cualquiera que desee disminuir el estrés vital, dice Lowden.
La atención plena significa centrar la atención en el presente, lo que reconfigura el cerebro para prestar una mejor atención y reducir el estrés con el tiempo. Tienes muchas opciones cuando se trata de practicar la atención plena, incluido sentarte quieto durante unos minutos cada día mientras te concentras en tu respiración y las sensaciones que experimentas a tu alrededor.
Otros consejos para reducir el estrés incluyen los siguientes:
Tómese un descanso de las redes sociales y las noticias.
Escribe un diario sobre las cosas que te hacen sentir agradecido.
Conéctese con su comunidad para obtener apoyo adicional.
Tómese un tiempo para actividades relajantes que le gusten.
Los profesionales de la salud mental también pueden ayudar a controlar el estrés ofreciendo terapias como terapia cognitivo conductualque vuelve a entrenar la forma en que su cerebro piensa sobre los factores estresantes.
«Si bien existe una orientación limitada para los síntomas cognitivos progresivos o persistentes en el FCS, se recomienda a las personas que experimentan un empeoramiento de los síntomas que consulten a un profesional de la salud con experiencia en FCS para una evaluación y apoyo adicionales», dice Vanderburg Hanners.
