Si ha pasado algún tiempo desplazándose por los blogs de bienestar o las redes sociales últimamente, probablemente haya encontrado la receta viral de «cóctel de cortisol». Los influenciadores y expertos promocionan esta bebida como un elixir milagroso para apoyar la salud suprarrenal y Reducción de los niveles de cortisol.
Si bien es fácil entusiasmarse con un tonic de salud de tendencia, quiero echar un vistazo más de cerca a la receta original y desglosar cada ingrediente. Luego compartiré mi propia versión de la receta de cóctel suprarrenal y por qué uso diferentes ingredientes.
Creando un cóctel de cortisol
En mi día (o al menos hace 12 años, cuando estaba aprendiendo por primera vez sobre la vida natural), la gente llamó a esto un tónico suprarrenal o una receta de cóctel suprarrenal. Y hubo muchas variaciones. Experimenté con algunos de ellos entonces, encontré una pareja que me gustaba y luego no los bebí durante años.
El año pasado, con un aumento en el estrés (hola vida de mamá soltera), Volví a ellos y encontré una receta que me gusta mucho más. En su forma pura, esta receta no es dulce o indulgente como algunas de las otras recetas que encontrará en línea. Sin embargo, encuentro que me siento mucho mejor en él, y tiene un contenido de azúcar más bajo sin la base de agua de OJ y coco. Si no le gusta una bebida sin azúcar, siempre puede agregar uno de esos ingredientes originales o una pizca de miel o edulcorante natural de su elección.
Vamos a sumergirnos en el «cóctel de cortisol» original, los ingredientes detrás de él y por qué he optado por algunos ajustes para que sea aún más solidario para mi cuerpo.
Los ingredientes de cóctel suprarrenal originales y elBeneficios IR
La receta original generalmente contiene una mezcla de jugo de naranja, agua de coco, sal, miel, crema de tártaro y, a veces, otros ingredientes. Puede encontrar recetas que agregan polvo de colágeno, crema de coco, leche de cocoe incluso agua brillante. Se cree que cada uno de estos tiene un papel en el apoyo a las glándulas suprarrenales y ayuda a equilibrar los niveles de cortisol.
Nuestras hormonas suprarrenales también ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial y regular la frecuencia cardíaca. El exceso de cortisol puede dañar la salud intestinal, lo que lleva a un aumento de peso, antojos y síntomas de los fugas. Esto puede tener un efecto dañino general en los sistemas endocrinos e inmunes.
Aquí hay un desglose de los beneficios para la salud detrás de estos ingredientes:
- Zumo de naranja: Repleto de vitamina C, el jugo de naranja juega un papel en el apoyo a la salud suprarrenal. La vitamina C es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a hacer frente a las hormonas del estrés y ayuda en la producción de cortisol. Las glándulas suprarrenales usan una cantidad significativa de vitamina C cuando están bajo estrés, por lo que reponerlo puede ser útil.
- Agua de coco: Conocido por su contenido de electrolitos, particularmente potasio y magnesio, agua de coco a menudo se incluye por sus propiedades hidratantes. La hidratación adecuada es crucial para la función suprarrenal. Los minerales en el agua de coco ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos, apoyando la resiliencia general del estrés.
- Sal: Sal, específicamente sal marina de alta calidad o sal rosa del Himalaya, ayuda a equilibrar los niveles de sodio. Este equilibrio es importante para mantener una función suprarrenal saludable. Cuando el cortisol está elevado, puede provocar desequilibrios en sodio y potasio, por lo que agregar sal ayuda a soportar la hidratación y el equilibrio de líquidos.
- Miel: Miel se agrega como una fuente natural de azúcar, que proporciona energía rápida al cuerpo. Dado que el estrés puede agotar los niveles de energía, una pequeña cantidad de miel ayuda a proporcionar una rápida explosión de glucosa para alimentar el cuerpo y apoyar la función suprarrenal. También es más amigable con el azúcar en la sangre que el azúcar procesado.
- Crema de tártaro: Este ingrediente a menudo se agrega por su contenido de potasio, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés en los niveles de potasio. Se cree que el potasio ayuda a regular la respuesta al estrés y equilibrar los electrolitos.
Si bien esta combinación de ingredientes es ciertamente nutritiva y ofrece beneficios para la salud suprarrenal, he hecho algunos ajustes. Esta versión actualizada se adapta mejor a mis necesidades y mejora la efectividad de la bebida para equilibrar el cortisol.
Mi receta de cóctel de cortisol: un giro en el original
Esta versión tiene los beneficios clave de los ingredientes originales, pero mejor admite el equilibrio de cortisol. También proporciona beneficios aún más nutritivos con ingredientes alimentarios integrales.
Esto es lo que hay en el cóctel suprarrenal:
- Limón: Rico en vitamina Cque es esencial para la salud suprarrenal y la regulación del cortisol. Lemon también ayuda a alcalalizar el cuerpo, promover la digestión y proporcionar un comienzo refrescante del día.
- Aceite de oliva: Aceite de oliva es una grasa saludable que respalda la producción de hormonas y proporciona beneficios antiinflamatorios. Me encanta agregarlo a mi cóctel de cortisol porque me ayuda a que me sienta lleno y nutrido. Las grasas saludables también juegan un papel en el equilibrio hormonal, incluido el cortisol.
- Minerales oceánicos (de productos de activación): Estos minerales oceánicos proporcionan un potente fuente de electrolitosincluido el magnesio. Estos apoyan la salud suprarrenal y ayudan a mantener los niveles de cortisol bajo control. Prefiero los minerales oceánicos porque contienen un amplio espectro de minerales que funcionan sinérgicamente para apoyar el bienestar general. Encuentro esto más ampliamente de apoyo que solo la sal y es un sabor más suave.
- Potasio líquido: El potasio es esencial para el equilibrio de fluido y la función celular. Dado que el estrés crónico agota los niveles de potasio, agrego unas gotas de potasio líquido para ayudar a reponerlo y apoyar ritmos de cortisol saludables. Encuentro que este es uno de los ingredientes clave, y en la receta original proviene de Cream of Tartar. Prefiero el potasio líquido en su lugar.
Receta de cóctel suprarrenal
Aquí está mi versión de la bebida viral suprarrenal. Esto proporciona un impulso de vitamina C, grasas saludables y minerales para apoyar los niveles saludables de cortisol.
-
Agregue todos los ingredientes a una licuadora (incluido todo el limón con piel si es orgánico y su licuadora puede mezclarlo lo suficiente).
-
Mezcle el alto durante aproximadamente un minuto o hasta que esté completamente suave.
-
Opcional: para una textura más suave, cuele la bebida a través de un colador de malla fina.
Hechos nutricionales
Receta de cóctel suprarrenal
Cantidad por porción (1 porción)
Calorías 155
Calorías de la grasa 126
% Valor diario*
Gordo 14g22%
Grasa saturada 2G13%
Polyinsaturada grasa 2G
Grasa monoinsaturada 10g
Sodio 10 mg0%
Potasio 149mg4%
Carbohidratos 10g3%
Fibra 3g13%
Azúcar 3G3%
Proteína 1G2%
Vitamina A 24iu0%
Vitamina C 57mg69%
Calcio 33 mg3%
Hierro 1 mg6%
* Los valores diarios porcentuales se basan en una dieta calórica de 2000.
El aceite de oliva y la vitamina C pueden ayudarlo a mantenerlo regular, pero puede notar heces sueltas si bebe demasiado.
Cuando beber Un cóctel suprarrenal
Esto se puede consumir en cualquier momento del día.
A menudo disfruto esto por la mañana, antes de comer. Ayuda a iniciar mi día con una bebida nutritiva y apoya mi hidratación y digestión. Niveles de cortisol son más altos de la mañana, y esta bebida proporciona nutrientes importantes que apoyan los niveles de salud y energía suprarrenales. No reducirá artificialmente sus niveles de cortisol (ya que el cortisol es naturalmente más alto por la mañana).
Alternativamente, esto se puede consumir por la tarde o por la noche para ayudar a reducir el cortisol antes de acostarse y puede apoyar el sueño de esta manera. Cuando estaba más estresado, a veces tenía alguna versión de esto dos veces al día o agregué jugo de limón y los minerales a un té relajante por la noche.
Por qué esto no es una cura milagrosa (pero sigue siendo útil)
Si bien el cóctel Cortisol puede ser una adición útil y de apoyo a su rutina, es importante recordar que no es una cura milagrosa. No resolverá mágicamente todo su estrés ni hará que los problemas de cortisol desaparezcan durante la noche. Cortisol Balance es un problema complejo que requiere un enfoque holístico, por lo que siempre emparejo esta bebida con otras prácticas de estilo de vida para apoyar el bienestar general.
Aquí hay algunos otros consejos para ayudar con los niveles saludables de cortisol.
Todos estos son pasos esenciales para promover un estilo de vida completo que respalda el equilibrio hormonal.
Otros suplementos de soporte de hormonas
A menudo combino esta bebida con suplementos que soportan hormonas. Tomaré azafrán (mañana o tarde), Ashwagandha (mañana) y Rhodiola (mañana). Estos adaptógenos y hierbas que aumentan el estado de ánimo ayudan a equilibrar el cortisol y apoyar una respuesta de estrés saludable. El azafrán ayuda con el estado de ánimo y la claridad mental, mientras que Ashwagandha y Rhodiola ayudan a regular los niveles de cortisol y reducen la fatiga inducida por el estrés.
Juntos, estos suplementos complementan los efectos del cóctel de cortisol y brindan un apoyo adicional para un comienzo tranquilo y equilibrado del día.
En resumen…
- Ingredientes de cóctel de cortisol: La receta original contiene ingredientes como jugo de naranja, agua de coco y sal, todos diseñados para soportar la función suprarrenal y equilibrar el cortisol.
- Mi versión: Cambio en limón (para vitamina C) y aceite de oliva (para grasas saludables). También opto por minerales oceánicos, y potasio líquido para un soporte de cortisol mejorado.
- Cuando beber: Este cóctel se puede consumir en cualquier momento del día, así que experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted. Por la mañana antes de los alimentos, también puede ayudar a apoyar la hidratación y la digestión. Por la noche, puede soportar el sueño (solo recuerde no beber nada justo antes de acostarse).
- Suplementos: Combina el cóctel con suplementos que soportan hormonas como azafrán, Ashwagandha y Rhodiola para un soporte de estrés adicional.
- El estilo de vida importa: El cóctel Cortisol puede ser una herramienta útil. Pero recuerde, es más efectivo cuando se combina con buenos hábitos de sueño, exposición a la luz, trabajo de aliento y prácticas de manejo del estrés.
Si se siente estresado o lidiando con la fatiga suprarrenal, el cóctel Cortisol puede ser una forma simple pero efectiva de apoyar el ritmo natural de su cuerpo. Sin embargo, es la combinación de dieta, estilo de vida y manejo del estrés lo que realmente lo ayudará a lograr un equilibrio duradero.
¿Has hecho un cóctel suprarrenal antes? ¿Notaste algún beneficio? ¡Deja un comentario y háganoslo saber!
