Parece que con cada año y las nuevas tendencias de generación llegan. A menudo son solo una repetición de las viejas tendencias (nada nuevo bajo el sol …). En la publicación de hoy, estoy cubriendo lo que tendencias de salud Estoy prediciendo para 2025, si vale la pena seguirlo y cómo es posible que desee adoptar algunos.
¡Muchos de estos son realmente un regreso a los conceptos básicos de la salud!
No siempre soy uno para seguir las últimas tendencias, pero me anima lo que estoy viendo en lo que va del año. Más personas están tratando de hacer amigos con sus cuerpos y apoyarlos de manera sostenible. Puede comenzar a ver estas tendencias de bienestar en las redes sociales e incluso en las noticias.
1. Centrarse en los minerales
La primera tendencia de salud que creo que veremos es una mejor comprensión y enfoque en los minerales. Si me has escuchado hablar de minerales Antes y lo importantes que son, esto no será nuevo para usted. Pero creo que los minerales van más convencionales con cuánto los necesitan nuestros cuerpos.
He cambiado a consumir mucha sal Y notó una gran mejora en mi propia salud. Parece que finalmente nos estamos alejando de demonizar la sal y abrazarla como una herramienta de salud. Desafortunadamente, debido a las prácticas agrícolas modernas, muchos alimentos simplemente no tienen la nutrición y los minerales que solían. Sin embargo, al agregar a propósito más minerales a través de sal marina, sílice, magnesio, electrolitos y otros, podemos ayudar con esta deficiencia.
Tomo varios tipos de minerales de diferentes fuentes y me gusta tener una variedad. Aquí están los minerales que uso:
Consejo procesable: Preste atención a las fuentes minerales en su vida cotidiana y experimente con la adición de algunos. Intente poner una cucharadita de sal saludable en un litro de agua por la noche. Bébalo por la mañana después de que se disuelva.
2. Movimiento funcional
Tal vez sea solo porque estoy tan concentrado en eso, pero creo que más personas se están moviendo hacia el movimiento funcional (sin juego de palabras). Los movimientos de bajo nivel como caminar, escalar y kinstretch son populares. Más mujeres están haciendo ejercicio regularmente y levantando pesas (no solo abarrotados en toneladas de cardio).
Tenía la Dra. Gabrielle Lyon en el podcast Y discutimos lo importante que es ganar músculo saludable para la longevidad. Incluso la corriente principal reconoce cuán importante es el movimiento funcional para la salud general. Como nota al margen, he notado que aquellos en mi vida que realmente se centran en la movilidad también tienen una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Estos son algunos de los movimientos en los que me estoy centrando este año:
- Kinstretch
- Calistenia (¡con mi hija!)
- Movimientos funcionales como escalar, flojocolgando, barras de mono, etc.
Consejos procesables: ¿Quieres aumentar tu metabolismo y mejorar el sueño y el tono muscular? Intente tomar una caminata de 10 minutos o hacer 30-40 sentadillas aéreas después de cada comida. Los estudios muestran que respalda el crecimiento muscular y el glucógeno de transbordadores de los carbohidratos a nuestros músculos.
Además, intente incorporar más movimientos funcionales en sus rutinas cotidianas. O comience cambiando su silla de oficina a ¡Algo como esto!
3. Un regreso a Whole Foods
Los alimentos «saludables» han sido una tendencia durante décadas, pero la definición de salud de los expertos ha cambiado a lo largo de los años. En lugar de alimentos altamente procesados (incluso supuestamente saludables), creo que veremos más comidas de ingredientes individuales. Los bares a base de alimentos, los sustitutos a base de alimentos y las comidas demasiado complicadas ya no son un gran enfoque.
Si usted Sígueme en Instagram Notarás que a menudo comeré algunos huevos, sardinas y una verdura cruda para el desayuno. ¡Comer sano no tiene que ser complicado! La clave es centrarse en la densidad de nutrientes, no solo las calorías y las macros.
Cuando no tenemos suficiente de nuestras macros o micronutrientes, nuestro cuerpo continuará anhelando la comida. Al centrarnos en nutrir nuestros cuerpos, enviamos una señal de seguridad que le dice a nuestro cuerpo que tenemos suficientes nutrientes.
Consejo procesable: Trate de concentrarse en los alimentos integrales ricos en nutrientes para darle a su cuerpo lo que realmente anhela. ¡No olvides los micronutrientes también!
4. Ritmos ligeros y circadianos
Parece que más personas finalmente están hablando sobre el impacto de la luz en nuestra salud. Es probable que la luz sea el factor de señalización más importante para nuestros ritmos circadianos. En nuestro mundo moderno de luces LED y pantallas brillantes, estamos expuestos a los niveles de luz del mediodía a todas las horas del día.
Obtener luz solar de la mañana y evitar la luz azul después del atardecer ayuda a nuestras hormonas, cortisol, señales de hambre y más. Para mí, esto significa que trato de comer solo durante la luz del día y cambiar a una iluminación más baja y suave después del atardecer.
Consejos procesables: Trate de obtener más luz solar natural afuera durante el día (especialmente la mañana). Reduce la luz artificial (especialmente por la noche). Intente cambiar sus bombillas para estas Los circadianos amigables.
5. Explorando y administrando datos de salud
Con los relojes Apple, los anillos de Oura y otros dispositivos portátiles, el seguimiento de nuestros datos de salud nunca ha estado más al alcance. Si bien podemos trabajar con un profesional, al final del día somos nuestro propio proveedor de atención médica primaria.
Ahora puede obtener pruebas de laboratorio asequibles con toneladas de métricas para mantener un pulso en su salud. Y gracias a los médicos de medicina funcional e incluso a la IA, puede obtener comentarios personalizados sobre los resultados.
Consejos procesables: Intente usar un portátil como el anillo de Oura (lo que uso) para rastrear las métricas de salud. Para las pruebas de laboratorio, me encanta Función de salud. Son asequibles y ofrecen muchos datos.
6. Bienestar comunitario y social
Esto es más un retorno al antiguo enfoque en los lazos comunitarios saludables. En los últimos años, más de nosotros nos hemos perdido nuestras comunidades y desafortunadamente, ha tenido efectos negativos. ¡En las conexiones en persona, simplemente no se puede reemplazar por las redes sociales!
En las reuniones en persona a través de la iglesia, la escuela, las reuniones, los grupos de madres, etc. son vitales para nuestra salud. Es una de las grandes razones por las que las personas en Zonas azules ¡Vive tanto tiempo!
Y cada vez que podamos hacer algo relacionado con el bienestar en un grupo, obtendremos beneficios adicionales. Cosas como centros de bienestar, Usando una sauna con amigos, etc.
Consejo procesable: Busque comunidades en su área para que usted y su familia se unan. ¡Haga conexiones intencionales en persona! Si no puede encontrar uno que se adapte a usted, cree el suyo e invite a otros a unirse.
7. Higiene del sueño
Después de casi mil episodios de podcast y cientos de invitados, hay una cosa en la que todos están de acuerdo. ¡La importancia del sueño de calidad! Mencioné antes la importancia de una exposición a la luz saludable y cómo eso también se relaciona con lo bien que dormimos por la noche.
Hay varios aspectos en esto, pero siento que más personas están notando el papel que juega la luz en el sueño. Idealmente, lo quieres tan oscuro que ni siquiera puedes ver tu mano frente a tu cara. Si vives en un área con contaminación lumínica, ¡las cortinas apagadas son una excelente manera de arreglar eso!
Consejo procesable: Cambié a sombras de Ublockout que garantizan 100% apagón (mucho más que las cortinas de apagón típicas). Obtenga su exposición a la luz para sus ritmos circadianos y un mejor sueño.
8. Fibras de ropa natural
Es posible que hayas notado que algunas madres en Instagram regresan a la casa de algodón y lino en los vestidos de la pradera. Si bien ese no es realmente mi estilo, me doy cuenta más de un enfoque en fibras naturales, como algodón orgánico, lino, seda y lana.
Me encantan los cómodos leggings sintéticos tanto como la próxima chica, pero estoy haciendo más a las fibras naturales. Si bien son cómodos y modernos, la ropa a base de plástico no es buena para tener al lado de nuestra piel todo el tiempo. Especialmente cuando estamos sudando y haciendo ejercicio.
Consejos procesables: Compre tiendas de segunda mano o compre en grupos/tiendas de segunda mano para ropa vintage y de fibra natural. Muchas marcas nuevas, Como estos, También ofrecen telas más naturales y orgánicas.
Intente cambiar a sábanas de lino y pijamas de lino (o algodón) por la noche. ¡Un tercio de nuestra vida se pasa en la cama, por lo que es una manera fácil de hacer un cambio de ropa positivo!
Cambiar para bien
Puede ser tentador probar cambios drásticos para el año nuevo, pero la investigación ha demostrado no suelen pegarse. En lugar de seguir todas las últimas modas, realice una auditoría y decida qué estrategias y hábitos funcionarán mejor para usted. Hacer cambios fáciles y simples y permanecer (en su mayoría) consistente vale la pena a largo plazo. Soy un gran creyente en el Regla 80/20 Hacer las cosas sostenibles y eso se verá diferente para cada persona.
¡Se trata de tener algo de equilibrio y probar cosas nuevas para hacer cambios duraderos! Y como madres, podemos ayudar a nuestros hijos a tener hábitos saludables también.
¿Qué nuevos hábitos de salud estás probando este año? ¿Algo de esta lista o algo diferente? ¡Deja un comentario y háganoslo saber!
