Fue durante mi quinto intento de ordenar las botellas en orden de altura antes de que se acabara la cuenta regresiva que me di cuenta de que mi hora de acostarme ya había pasado hacía mucho tiempo y que ya estaba muy lejos. demasiado emocionado para dormir.
Debería haber estado durmiendo felizmente. En lugar de eso, estaba agachada sobre mi teléfono, con la pantalla a todo volumen en mis ojos, tratando de organizar un conjunto de estantes de cocina pixelados. El juego de «desestrés» que debía tranquilizarme para dormir estaba teniendo el efecto contrario.
La búsqueda de una rutina relajante a la hora de dormir
mi normalidad El hábito de relajarse antes de acostarse es leer. pero un libro demasiado interesante había empezado a mantenerme despierto hasta tarde, así que necesitaba un pasatiempo alternativo.
Estaba buscando algo que pudiera hacer con poca luz y que no requiriera ninguna inversión financiera (y que no fuera una red social) cuando me encontré con aplicaciones para «ordenar sin estrés».
Al principio, estos juegos parecían una gran idea: mínima participación cerebral, sin tramas emocionantes, esa satisfacción de poner las cosas en orden. Jugué un par de niveles, me sentí relajado y listo para quedarme dormido.
Pero debería haberlo sabido mejor.
La gamificación devuelve el 'estrés' al 'desestrés'
El elemento de «gamificación» introdujo estrés en mi juego de «desestrés». Luchar contra un reloj de cuenta regresiva provocó un aumento en los niveles de ansiedad, mientras que la recompensa por hacer las cosas bien significaba que siempre me sentía obligado a «solo un nivel más».
Cuando un anuncio finalmente me molestó lo suficiente como para colgar el teléfono, mis ojos parpadeaban para alejar el luz azul de mi pantalla mientras mi cerebro imaginaba un rollo interminable de bloques de colores.
Sólo había una opción: eliminar la aplicación.
Estrés, estimulación y compromiso.
En general, no recomendamos usar el teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse. Además de luces brillantes que interrumpen tu ritmos circadianosel desplazamiento interminable de las redes sociales tiende a mantener el cerebro activo y, además, el fácil acceso a sitios de noticias puede aumentar la ansiedad.
Lo sé muy bien… y aun así pensé que los juegos para «desestrés» serían diferentes.
Cuando hablamos con Dr. Ola Otulanamédico de cabecera y médico, sobre la riesgos de desplazarse antes de acostarseseñaló que tanto el contenido como la interacción «sobreestimulan el cerebro».
Como resultado, tu cuerpo puede estar cansado pero tu mente está conectada, dejándote atontado. inercia del sueño que te cuesta deshacerte durante el día.
Sin duda, así era como me hacían sentir los juegos «antiestrés». Mi cuerpo estaba a punto de estrellarse, pero mi cerebro todavía estaba intentando organizar gabinetes de cocina imaginarios.
Las rutinas de relajación no son estáticas
Lo anotaré como una experiencia de aprendizaje. Las rutinas de relajación no son estáticas, deben adaptarse a tus necesidades y circunstancias, y eso a veces significa probar hábitos «relajantes» que en realidad no te ayudan a relajarte.
un buen rutina de relajación debería dejarte preparado y listo para dormir ayudando tanto a tu cuerpo como a tu cerebro a desconectarse. Esto significa evitar cualquier cosa estresante o estimulante.
Pero «estrés» y «estimulación» significan cosas diferentes para diferentes personas. Para algunas personas, los juegos relajantes pueden ayudarles a sentirse tranquilos. Para otros, leer antes de acostarse hace que sea imposible quedarse dormido.
Y para mí, no importa cuán «relajante» diga ser cualquier aplicación, debo aprender la lección de que mi teléfono no es bueno para dormir.
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