El aumento de peso en la edad adulta generalmente se debe a una combinación de lo que está comiendo, cuánto (o cuán poco) está ejerciendo, su genética y otros hábitos de salud, como cuánto duerme y qué tan bien maneja el estrés.
Donde almacena esa grasa, como aumentar de peso en los muslos y las nalgas, generalmente está dictada por su sexo y sus hormonas. Las mujeres tienden a aumentar de peso en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las caderas, los muslos y las nalgas.
Estas son algunas de las razones más comunes de lo que podría parecer un aumento de peso repentino en sus caderas y muslos, junto con algunos consejos para ayudarlo a perder grasa de mumas y muslos.
Grasa de la parte inferior del cuerpo
Aunque es posible que no le gusten los aspectos cosméticos de la grasa de la parte inferior del cuerpo, es preferible llevarlo a cargarlo en el vientre. La grasa del vientre profunda está vinculada a mayores posibilidades de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Aún así, si la cantidad de grasa inferior al cuerpo que tiene lo coloca en una categoría de peso poco saludable, de acuerdo con su índice de masa corporal o una evaluación de un médico, puede decidir perder grasa. Esto puede ayudar a reducir su riesgo de condiciones de salud relacionadas con la obesidad como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos cánceres, según el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Blood.
Recuerde: no puede dirigirse a áreas específicas para la pérdida de grasa. En cambio, puede perder grasa corporal por todas partes, lo que a su vez puede cambiar la apariencia de sus muslos y nalgas.
1. Sus niveles de estrógeno son altos
Altos niveles de la hormona sexual estrógeno pueden enviar grasa a las caderas, los muslos y el área de la pelvis, según un artículo publicado en Fronteras en endocrinologíahaciendo que el aumento de peso de menor cuerpo sea más común en las mujeres.
Arreglarlo
Hable con su médico no solo sobre su aumento de peso, sino también cualquier otro síntoma que esté experimentando que pueda deberse a un desequilibrio hormonal, como períodos irregulares. Pueden recomendar modificaciones en el estilo de vida, como beber menos alcohol, o pueden querer ajustar la dosis de ciertos medicamentos que está tomando, como las píldoras anticonceptivas, según la Clínica de Cleveland.
2. Tú'volver a estresarse
Se ha demostrado que los eventos estresantes impulsan a su cuerpo a almacenar más grasas, según un estudio en Obesidad. El estrés también puede hacer que sea menos motivado para cumplir con sus objetivos de dieta y ejercicio, deteniendo así sus esfuerzos de pérdida de grasa.
Arreglarlo
El manejo del estrés es más fácil decirlo que hacerlo, y algo de estrés es simplemente inevitable en nuestro mundo moderno. Pero sigue siendo una idea inteligente incorporar técnicas de destrucción del estrés en su rutina diaria, como:
- Meditación, relajación muscular, ejercicios de respiración o yoga
- Mantenerse conectado con sus seres queridos
- Encontrar un terapeuta
3. Tú'no estoy ejerciendo lo suficiente
Si, por ejemplo, su trabajo lo ha pegado a su escritorio con más frecuencia de lo habitual, esta disminución de la actividad reduce la cantidad de calorías que quema diariamente. Con el tiempo, un estilo de vida sedentario puede conducir a un aumento de peso en la parte inferior del cuerpo (y en todas partes).
Arreglarlo
Trabaje hasta al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos ' Pautas de actividad física para los estadounidenses. Trate de agregar más movimientos pequeños a sus días también, como subir las escaleras en lugar del ascensor y el ritmo mientras está en el teléfono.
4. Su dieta podría ser más nutritiva
Comer demasiado o comer alimentos menos nutritivos puede contribuir al aumento de peso en todo su cuerpo, especialmente a medida que en edad y su metabolismo se ralentiza, según Monte Sinaí. Intente limitar la carne procesada, las bebidas azucaradas, el alcohol y los alimentos fritos, que están vinculados al aumento de peso.
Arreglarlo
Puede ayudar a trabajar con un médico o dietista para ayudarlo a determinar la mejor dieta para perder peso para usted. En general, cortar 500 calorías al día es seguro y puede provocar perder hasta 1 libra por semana, según el Clínica de mayonesa. Priorice las proteínas delgadas y los productos ricos en fibra.
5. Podrías tener lipedema
El lipedema es una acumulación anormal de grasa, a menudo en la parte inferior del cuerpo, que es más común en las mujeres, según el Clínica de Cleveland. Puede parecer que hay pequeñas protuberancias debajo de la piel o como si las piernas estuvieran pesadas y cansadas. El lipedema puede estar relacionado con las fluctuaciones hormonales porque puede empeorar durante la pubertad, el embarazo y la menopausia.
Arreglarlo
Hable con su médico sobre sus síntomas. Podrían sugerir modificaciones de estilo de vida como ejercicio, cambios en la dieta y usar calcetines de compresión. Ciertos tipos de masajes pueden ayudar, al igual que la liposucción o la cirugía bariátrica.
