Ropa de cama cómoda y mantas acogedoras. Todos soñamos despiertos con nuestras cálidas y acogedoras camas después de un agotador y largo día de trabajo. El invierno es sinónimo de abrazos y mimos para disfrutar de una buena noche de sueño invernal. ¿Estás de acuerdo?
Para algunas personas, las duras noches de invierno pueden resultar bastante desalentadoras. Algunas personas simplemente no pueden dormir bien durante las largas noches de invierno. Si usted o sus seres queridos encuentran que las frías noches de invierno les causan inquietud y les quitan el sueño, estos consejos y trucos le ayudarán a dormir bien durante la noche.
Significado del sueño reparador
¿Sabías que un sueño reparador puede realzar tu belleza natural? Hay varios beneficios de dormir bien por la noche. Sí, dormir bien no es solo un término elegante; ¡necesitamos dormir bien para funcionar correctamente!
- Un sueño reparador hace maravillas con nuestra piel, relajándola, suave y flexible.
- El cortisol, la hormona del estrés, pasa a un segundo plano cuando usted se prepara para un buen sueño a la hora de acostarse.
- La melatonina, la hormona del sueño, activa el modo de reparación de nuestra piel para su rejuvenecimiento.
- Un sueño de calidad tiene un impacto notable en la mejora de su belleza natural.y, señalando la necesidad genuina de un sueño reparador.
¿Cuál es el efecto del tiempo en la belleza?
- La belleza es mortal y se desvanece con la edad y el tiempo.
- Cuídalo y trata de evitar que le salgan arrugas y marcas.
- Aprecia tu belleza durmiendo temprano y usando ropa de cama de seda de buena calidad.
- Las gomitas para dormir mejor son una tendencia popular en el mundo del bienestar, que ayudan a dormir mejor y reparar la piel.
El sueño invernal: ¿por qué es diferente?
A medida que se acerca el invierno, los días se acortan y las noches se alargan. Este cambio en las horas de luz puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el mantenimiento de un horario de sueño regular. A continuación, se indican algunas razones por las que el sueño en invierno puede resultar más complicado:
Menos luz natural: La menor exposición a la luz natural en invierno puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño, lo que puede dificultar conciliar el sueño y despertarse en el momento adecuado.
Temperaturas más frías: El clima frío puede hacer que sea incómodo dejar la cómoda cama por la mañana. Esto puede hacer que duermas más tiempo en la cama, lo que afecta la calidad de tu sueño.
A continuación le presentamos algunas sugerencias para garantizar que disfrute de una buena noche de sueño reparador durante la temporada de invierno.
Disfruta del sol por la mañana
- Incluso unas pocas horas de luz natural tendrán un impacto más significativo en tu ciclo de vigilia-sueño.
- Exponerse a una luz brillante poco después de despertarse para compensar los cambios estacionales puede ayudarle a sentirse despierto y conciliar el sueño temprano en la noche.
- Las horas de luz son más cortas durante los inviernos, así que pasa tiempo de calidad al aire libre para tomar el sol y absorber toda la vitamina D.
No te saltes el ejercicio
- El ejercicio mejora la calidad del sueño.
- Los inviernos cálidos y soleados son atractivos y emocionantes para las actividades físicas al aire libre.
- Comprométete a hacer una hora de ejercicio al menos 5 días a la semana.
- La energía extra que gastes al hacer ejercicio te ayudará a quedarte dormido y tener un… buenas noches, duerme bien.
- Realice caminatas rápidas durante las pausas del almuerzo para evitar sentirse somnoliento alrededor del mediodía, lo que puede ayudarle a prevenir noches de insomnio.
Una higiene del sueño de buena calidad
- La higiene del sueño son los hábitos saludables, los factores ambientales y los comportamientos que pueden ayudarle a tener un buen sueño nocturno.
- La mala higiene del sueño se define como dormir menos de las siete horas requeridas cada noche.y esto puede conducir a la privación del sueño y a un mayor riesgo de desarrollar trastornos del sueño, incluido el insomnio.
- Mantener un patrón de sueño constante es esencial para mejorar la calidad del sueño.
- Participe en una actividad relajante y tranquilizadora. rutina antes de acostarse para calmar tus niveles de estrés.
- Optimice su sueño nocturno manteniendo su dormitorio fresco, tranquilo y oscuro.
- Atenúe las luces para evitar el estado de alerta, ya que esto conduce al insomnio.
- Evite los estimulantesincluida la cafeína, la nicotina y el alcohol, cuatro horas antes de acostarse.
- El insomnio es una enfermedad compleja que no tiene una cura única. Sin embargo, una buena higiene del sueño puede marcar una diferencia significativa en tu sueño invernal.
- Limite el tiempo que pasa frente a una pantalla, ya que las pantallas electrónicas emiten luz azul que puede interferir con su sueño reparador.
Cuidado con los atracones alimentarios
- Tenemos tendencia a comer más durante los duros inviernos para añadir calor a nuestros cuerpos.
- La temporada de invierno tiene muchos días festivos, y la temporada festiva nos hace desear más alimentos reconfortantes, comidas más abundantes y golosinas azucaradas y carbohidratos.
- Las comidas pesadas pueden provocar náuseas y no poder dormir por la noche debido a los movimientos y vueltas que produce el malestar.
- Disfrute de frutas y verduras de temporada para preparar comidas reconfortantes y saludables.
- La mayoría de las veces, cuando sentimos hambre, en realidad tenemos sed. Por eso, mantente hidratado bebiendo abundante agua.
- Evite distracciones mientras come.
- Para mantener el cuerpo caliente y conciliar el sueño rápidamente, bebe una taza de té caliente y come un buen plato de sopa a base de verduras y legumbres.
Mantenga bajos los niveles de estrés
- El mejor momento para dormir es cuando tus niveles de estrés son bajos y no hay tensión acumulada en tus músculos.
- Desafortunadamente, tendemos a pensar mucho en los problemas y las preocupaciones y traemos estos problemas y estrés a nuestras camas.
- Considere la meditación para calmarse y seguir el camino del sueño tranquilo.
- Las personas que padecen trastorno afectivo estacional (TAE) pueden sufrir depresión durante los meses de invierno, así que asegúrese de mantener el ánimo en alto y alegre.
- Prueba nuestras gomitas para dormir Para calmarte y disfrutar de un buen sueño invernal.
El papel de las gomitas de melatonina en el sueño invernal
- Las gomitas de melatonina son una opción popular para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, ya que ofrecen un medio conveniente y delicioso para aumentar los niveles de melatonina.
- Especialmente durante los meses de invierno, cuando la exposición a la luz natural se reduce, estas gomitas pueden ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
- Es importante tener en cuenta que, cuando se usan según las instrucciones, las gomitas de melatonina generalmente se consideran seguras para el consumo.
- Sin embargo, antes de introducir cualquier nuevo suplemento en su rutina diaria, es fundamental buscar el asesoramiento de un profesional de la salud.
Los humidificadores son una buena inversión para un sueño reparador
- Los inviernos son secos y la brisa invernal puede resecar nuestra piel, provocando picazón e irritación.
- Tener un humidificador en el dormitorio no solo puede mantener nuestra piel suave, hidratada y flexible, sino que también facilita la respiración, ya que los humidificadores agregan humedad al aire.
- Los humidificadores son una excelente inversión no sólo para el invierno sino durante todo el año para un sueño reparador.
- También puede considerar una combinación de humidificador y difusor de aromaterapia, ya que el difusor crea un ambiente relajante para el ciclo del sueño al dispersar aceites esenciales.
Conclusión:
El invierno siempre es una bendición. Disfrútalo al máximo, pero también cuida tu sueño invernal para que funcione correctamente. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta averiguar qué lo está causando y concéntrate en mejorar tu sueño.
