¿Alguna vez se preguntó si podría retroceder el tiempo? Si bien no podemos detener literalmente el reloj, hay una forma en que podemos Reducir el envejecimiento. Y la buena noticia es que hacer hábitos todos los días y simples puede tener un gran impacto positivo.
Realizo un seguimiento de mi salud Pruebas de laboratorio con la salud de la función. Una prueba que tomé recientemente con ellos me dio una mirada fascinante a algo llamado era biológica. Resulta que es muy diferente de su edad real en años. Mi edad cronológica es de 38 años, pero mi edad biológica volvió a 21.7.
Y, por supuesto, ¡los resultados despertaron mi interés! Busqué los diferentes factores que se ve esta prueba y lo que puedo estar haciendo que contribuya a una edad biológica más baja. La conclusión es que hay cosas que podemos hacer para mejorar la forma en que nuestras células envejecen a medida que envejecemos.
Una visión general de la era biológica
En esta publicación, caminaré por lo que realmente significa la era biológica y cómo se mide (especialmente en la prueba que hice). También me sumergiré en los factores de estilo de vida que creo que contribuyeron a una edad biológica más baja. Ya sea que alguna vez tome una prueba como esta, realmente creo que todos tenemos la capacidad de apoyar la salud celular y la edad con vitalidad.
Edad biológica versus edad cronológica: ¿Cuál es la diferencia?
La edad cronológica es solo la cantidad de cumpleaños que hemos tenido y es un número fijo. La edad biológica, sin embargo, es una medida de qué tan bien está funcionando nuestro cuerpo a nivel celular. Tiene en cuenta cuán rápido (o lento) estamos envejeciendo por dentro.
El estándar de oro para medir la edad biológica es una prueba de metilación del ADN. Esto analiza cómo sus genes se expresan en función de los marcadores químicos. Si bien esta prueba es fascinante y se considera muy precisa, también es relativamente costosa y no súper accesible todavía.
La prueba de salud de la función que hice no usa metilación, sino que analiza una amplia gama de biomarcadores de un simple sorteo de sangre. Si bien no es el estándar de oro, me gusta que sea integral, repetible y aún ofrezca ideas muy útiles. También se alineó con lo que sé sobre mi propio viaje de salud y cómo me siento en el día a día.
Cómo medí mi era biológica
La prueba de edad biológica que hice analizó nueve biomarcadores diferentes que juntos dan una instantánea de cómo el cuerpo está envejeciendo. Estos incluyen marcadores relacionados con la salud del hígado y el riñón, inflamaciónRespuesta inmune, estado de nutrientes y regulación de azúcar en la sangre.
Albúmina
La primera es la albúmina, una proteína hecha por el hígado que juega un papel en el transporte de nutrientes y en el mantenimiento del equilibrio de líquidos. Es algo que los hospitales a menudo monitorean en pacientes en recuperación, y resulta que también es un marcador útil para la salud celular general.
Sospecho que cosas como obtener suficiente proteína de alta calidad Y permanecer hidratado con minerales jugó un papel importante en mis niveles saludables de albúmina. También hago mucho apoyo hepático a través de cosas como sauna, Paquetes de aceite de ricinoy Hierbas amargas.
Creatinina
Otro marcador clave fue la creatinina, lo que da información sobre la función renal. Este puede estar influenciado por la hidratación y la carga de toxina. A lo largo de los años, he tenido mucho consciente de centrarme en obtener suficientes minerales, permanecer hidratados y reducir las toxinas ambientales. Elijo productos limpios de hogares y belleza, filtro nuestra agua y uso suplementos de desintoxicación suaves. como zeolite.
También hago un punto para sudar diariamente, ya sea a través del ejercicio o la sauna. Además, presto mucha atención a la hidratación agregando minerales a mi agua durante todo el día.
Glucemia
La glucosa fue otro factor importante, ya que la regulación del azúcar en la sangre juega un papel importante en el envejecimiento. He compartido antes cómo priorizo la proteína en cada comida, especialmente por la mañana. También trato de evitar azúcares refinados y optar por comidas equilibradas. El movimiento después de las comidas, particularmente caminar, hace una gran diferencia para mí.
También he notado que la luz del sol, especialmente la luz de la mañana, me respalda una mejor regulación del azúcar en la sangre. La luz solar ayuda a establecer nuestros ritmos circadianos, lo que influye positivamente en la sensibilidad a la insulina.
Inflamación
La inflamación también es una gran pieza del rompecabezas, y uno de los marcadores que observó la prueba fue la proteína C reactiva de alta sensibilidad (HS-CRP). Este es uno de esos números que desea mantener bajos, y esta prueba es más sensible que una prueba de CRP estándar.
Para mí, el uso regular de sauna ha marcado una diferencia notable. También uso alimentos y suplementos antiinflamatorios, Ocasionalmente rápidoy girar en omega-3 y otras herramientas antiinflamatorias como Grasa15. Estas prácticas no son solo sobre números de laboratorio, se trata de sentirse bien y darle a mi cuerpo un descanso de la inflamación de bajo grado.
Linfocitos y salud inmune
También había otros marcadores, como el porcentaje de linfocitos (un indicador de la función inmune). Me concentro en la salud intestinal y me aseguro de obtener suficiente fibra y verduras de hoja verde para ayudar con esto. Solo el probiótico de Thrive ¿Es mi suplemento para la salud intestinal? La vitamina D del sol y obtener suficiente zinc también juega un papel importante en el apoyo a un buen sistema inmunitario aquí.
Otros marcadores de salud
Otro marcador que las pruebas miden es MCV, que refleja el estado de nutrientes, como B12 y ácido fólico. Creo que comer alimentos densos en nutrientes juega un papel clave en este. La prueba también analiza la variabilidad de los glóbulos rojos que puede apuntar al estrés o los problemas de micronutrientes. Apoyar la salud intestinal, obtener suficiente sol para la vitamina D natural, e incluir una variedad de alimentos densos en nutrientes probablemente haya ayudado a mantener esos números en un rango saludable.
La prueba también analizó el recuento de glóbulos blancos para la salud inmune. Factores como el sueño, el estrés y el soporte de desintoxicación son clave aquí. Y, por último, miran ALP, que apunta a la salud del hígado, el hueso y la biliar. He estado Usando amargos últimamente (también de Just Thrive), que ayudan a apoyar el hígado y la desintoxicación. NAC y Glutatione también pueden ser útiles para esos números ALP.
Lo que creo me ayudó a reducir mi era biológica
Al observar todos los datos y pensar en lo que he hecho en los últimos años, surgen algunos patrones clave. No agregué todas estas cosas a la vez, lejos de eso. Ha sido una capa lenta de hábitos con el tiempo, con mucha prueba y error. Pero algunos principios realmente se destacan.
Nutrición
El primero es la densidad de nutrientes. Me concentro en obtener muchas proteínas y micronutrientes en la mañana, idealmente dentro de una hora de despertar y antes de la cafeína. Descubrí que cuando me hidrato con minerales, obtengo la luz solar natural y como un desayuno nutritivo temprano en el día, todo lo demás parece encajar más fácilmente: mi energía, mi azúcar en la sangre, incluso mi estado de ánimo.
Otra pieza importante es la regulación del azúcar en la sangre. Los niveles de glucosa desequilibrados pueden indicar inflamación en el cuerpo. Para mí, eso significa comer muchas proteínas y cortar alimentos procesados y azúcar refinada tanto como sea posible. También hago movimiento después de las comidas una parte regular de mi día.
He experimentado usando un monitor de glucosa continuo (CGM) para ver qué funciona para mí, y ha sido revelador. Ahora sé que incluso los pequeños cambios, como caminar después del almuerzo o no bocadillos a altas horas de la noche, pueden tener un gran impacto.
Con energía solar
La luz solar podría ser una de las herramientas más subestimadas en nuestra caja de herramientas de bienestar. ¡Me gusta bromear y decir que tengo energía solar! La luz solar de la mañana ayuda a establecer ritmos circadianos y mejora la energía, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal. El sol del mediodía es compatible con la vitamina D y la salud mitocondrial.
Trato de salir a primera hora de la mañana y nuevamente alrededor del mediodía siempre que sea posible. Y no, no exageré ni me quema, pero tampoco me temo al sol como nos han enseñado.
Movimiento y ejercicio
El movimiento es otro enorme pilar. Camino diariamente, a veces con un chaleco ponderado, Y levanto pesas varias veces por semana. El entrenamiento de fuerza ha cambiado el juego, no solo por cómo me veo sino por cómo me siento. Como Dra. Gabrielle Lyon dice: «El músculo es el órgano de la longevidad», y realmente he llegado a creer eso.
Luego está la recuperación. Yo sauna Unas pocas veces por semana, apoye mi sueño como si fuera mi trabajo y tome tiempo para la alegría, las relaciones y el descanso. También he trabajado duro para aprender a reducir la velocidad, disfrutar de la vida y no siempre estar en modo «Go». Creo que esto ha tenido un impacto tan grande en mi biología como cualquier otra cosa.
Suplementos para un envejecimiento saludable
En el lado del suplemento, me concentro en suplementos de calidad y giro según lo que mi cuerpo necesita. Vitaminas B metiladas, minerales de todas las fuentes, magnesio de amplio espectroomega-3s, glutatión, y colágeno son mis alimentos básicos. También apoyo la metilación con alimentos y suplementos ricos en colina y, a veces, trimetilglicina o zinc, dependiendo de mis laboratorios y cómo me siento.
Mind-Body y Epigenetics
Estamos aprendiendo cada vez más sobre cómo nuestros pensamientos, emociones y creencias afectan nuestra biología. Libros como La biología de la creencia Explore cuán poderosas son nuestras mentes cuando se trata de expresión génica y salud en general. También he visto esto en mi propia vida. Cuando estoy más castigado, agradecido y emocionalmente equilibrado, mi salud física lo refleja.
No siempre podemos controlar nuestras circunstancias, pero podemos crear hábitos, rutinas e historias internas que respalden nuestra biología en lugar de trabajar contra ella. Realmente creo que nuestras emociones, relaciones y mentalidad son parte de la ecuación de salud. Quizás incluso una de las partes más importantes.
Envejecimiento bien de adentro hacia afuera
La edad biológica es solo un número, y aunque es emocionante ver que ese número disminuye, lo que realmente importa es cómo nos sentimos y funcionamos. Para mí, el seguimiento de cosas como HRV, glucosa e inflamación ha sido útil. Sin embargo, no se trata de perfección; Se trata de sintonizar lo que me ayuda a prosperar.
Probablemente volveré a probar cada 6 a 12 meses para ver cómo cambia mi edad biológica con diferentes hábitos y estaciones y para mantener el pulso en las cosas. Pero no importa el número, seguiré enfocándome en lo básico: alimentos densos en nutrientes, buen sueño, luz solar, movimiento alegre, conexión real y descanso.
Si está interesado en probar una prueba de edad biológica, puede consultar el que usé Función de salud. Pero no necesita una prueba para comenzar a apoyar su salud a nivel celular. Comience con lo que es simple y sostenible. Hidrate (¡con minerales!), Coma alimentos reales, tome la luz del sol, duerma bien y mueva su cuerpo. El resto se puede colocar en capas con el tiempo.
En última instancia, la edad es realmente un número y cómo vivimos importa más que cuántas velas hay en nuestro pastel de cumpleaños.
¿Ha probado alguna vez su era biológica? ¡Deja un comentario y háganoslo saber!
