Ya sea que sea un corredor novato o un veterano experimentado, los moretones en los Shins pueden interferir con el entrenamiento o la competencia. Aprender a identificar las posibles causas puede ayudarlo a evitar hematomas y lesiones mientras se ejecuta.
Síndrome de compartimento crónico
La carrera causa un estrés de impacto que normalmente afecta la tibia (Shinbone). Este es el hueso grande en la parte delantera de su espinilla que absorbe las fuerzas de movimiento repetitivas a medida que su pie golpea el suelo.
El estrés en los músculos del ejercicio repetido puede poner una mayor fuerza en el tejido que fusiona el músculo tibial al hueso, causando dolor e hinchazón, según Ortoinfo. Esto se conoce como síndrome del compartimento crónico.
Correr a través del dolor en la espinilla puede provocar estrés óseo e incluso fracturas por estrés.
El hematoma visible puede ser un signo de síndrome del compartimento, pero generalmente es causado por lesiones en lugar de ejercicio.
Mecánica de ataque y carrera
La forma en que su pie ataca y sale del suelo puede afectar la cantidad de estrés en sus espinillas mientras corre.
Si atacas con el talón y pasa, es posible que te estés demasiado tachando. Esto puede conducir a una mala distribución del peso corporal durante el impacto.
Por el contrario, la atención con la punta o la bola de su pie absorbe más impacto con el tendón de la pantorrilla y Aquiles, lo que lleva a una mejor alineación, según un Estudio publicado en agosto de 2020.
Corregir su marcha con el entrenamiento y el análisis de la marcha puede ayudar a prevenir el dolor de golpe inadecuado. Aprender a atacar con la mitad del pie mientras correr cambia la absorción de choque a los músculos grandes del ternero y lejos de la espinilla.
Tipo de arco de pie y mecánica de ejecución
Su tipo de arco de pie puede influir en cómo se distribuye el choque cuando aterriza durante la carrera. Los arcos muy altos o muy bajos pueden predisponerlo al dolor o los contusiones en las espinillas.
Las personas con arcos altos, planos o rígidos pueden tener más probabilidades de desarrollar férulas de espinilla porque los músculos y los huesos no pueden distribuir los impactos también, según Clínica de Cleveland.
Puede determinar su tipo de pie usando la «prueba húmeda». Para hacer esto, moje el pie sumergiéndolo en agua o parado sobre una toalla húmeda. Luego pise un trozo de papel o cartón y examine la impronta de su pie.
De acuerdo a Clínica de mayonesaSi la mitad de la impresión de su pie es amplia y llena, tiene un arco plano. Si se llena aproximadamente a la mitad, tienes un arco neutral. Si la impronta es muy estrecha, tienes un arco alto.
Elegir las zapatillas correctas
Encontrar la zapatilla correcta es importante para mejorar la comodidad y prevenir las lesiones, según Clínica de mayonesa.
Si tiene arcos altos, es posible que necesite una zapatilla de carrera amortiguada neutral para absorber el choque. Aquellos con arcos planos lo harán mejor con una zapatilla de control de estabilidad o movimiento.
Si bien los zapatos altamente acolchados ofrecen más absorción de choques, generalmente ofrecen menos soporte para arcos altos y planos. Hacer inserciones personalizadas puede ayudarlo a encontrar un equilibrio entre la comodidad y el soporte correcto.
