Ver los músculos del estómago sobresalir al hacer sentadillas puede ser alarmante. Entonces, si se pregunta por qué su estómago se abulta durante las abdominales, hay dos causas probables para estas protuberancias: diastasis recti o una hernia.
La ditasis recti es una separación de sus abdominales que a menudo ocurre durante el embarazo y puede continuar durante meses o años después del parto, según Clínica de Clevelandpero también puede deberse a levantar pesas pesadas o un aumento rápido de peso. Una hernia es un bulto que se debe a una debilidad en la pared de su tejido abdominal, según Clínica de Cleveland.
Ambas afecciones no son un signo de un problema de salud grave, pero aún es importante hablar con su médico para un diagnóstico y un plan de tratamiento.
A continuación, entraremos en los detalles de cómo identificar, tratar y prevenir tanto la diastasis recti como las hernias para que pueda volver a hacer sentadillas, y sus otros ejercicios favoritos, sin preocupaciones.
Diástasis de rectos abdominales
¿Qué es la diastasis recti?
Sus abdominales se dividen en un lado izquierdo y derecho. La Linea Alba (una línea compuesta de tejido conectivo y fibras de tejido que se extiende verticalmente a través de la línea media de la pared abdominal) conecta estos dos lados, según la Clínica de Cleveland. Si se amplía lo suficiente, se abulta bajo la presión del contenido abdominal (como cuando haces un crujido) y puede parecer una hernia.
Diastasis Recti puede hacer que parezca embarazada mucho después de tener a su bebé. También aparece como una cúpula en forma de fútbol que causa un bulto abdominal al hacer abdominales y otros ejercicios de ABS.
Identificación de ditasis recti
La ditasis recti no es típicamente dolorosa, según la Clínica Cleveland, pero «puede sentir debilidad en su núcleo cuando hace tareas una vez fáciles, como levantar una canasta de lavandería. Algunas personas sienten una textura de gelatina en el espacio entre los abdominales izquierdo y derecho al contraer los músculos AB».
Debe obtener la confirmación de un médico de que tiene recti de diastasis y no una hernia, pero también hay una autocomprobación que puede realizar, según Cleveland Clinic.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso. Coloque una mano sobre su vientre y pon el dedo directamente en su ombligo. Presione los dedos hacia abajo y levante solo la cabeza y el cuello como si estuviera comenzando un crujido. Siente un espacio entre los dos lados de tu recto abdominis, el músculo abdominal delantero.
Es probable que tenga la separación si siente el ancho de un dedo o más distancia entre los dos lados del músculo.
Tratamiento para la diastasis recti
La diastasis recti es una condición benigna, lo que significa que no afecta de inmediato su salud. Sin embargo, en casos raros, se requiere cirugía para reparar el espacio, pero generalmente puede reunir el músculo con ejercicios deliberados. Independientemente de la gravedad de su diastasis recti, es importante hablar con su médico para que elabore un plan de tratamiento.
Algunos ejercicios, incluidos las abdominales, empeoran la brecha (más sobre eso a continuación), también lo hacen otros tipos de ejercicios: en su lugar:
- Squat con una pelota: Coloque una mini bola de ejercicio inflada, aproximadamente del tamaño de una bola de fútbol, entre los muslos y aprieta mientras se pone en cuclillas.
- vigorizante Siéntese en una posición cómoda y coloque sus manos sobre sus abdominales. Respira normalmente mientras tiras de los músculos AB hacia tu columna vertebral. Mantenga durante 30 segundos.
- Puente: Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas con los pies y la distancia de la cadera. Apriete los abdominales mientras levanta las caderas para crear una línea desde las rodillas hasta los hombros.
- Diapositivas deLleg: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras desliza la pierna derecha hacia la colchoneta sobre la estera. Use el control para retirarlo y repetir con la pierna izquierda. Alternar para el número deseado de repeticiones.
En muchos casos, la diastasis recti se cura por sí sola y no necesita una intervención específica.
Consejo: Si está embarazada o posparto, obtenga la autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Prevención de Diástasis Recti
Según Cleveland Clinic, para reducir su riesgo de desarrollar ditasis recti, hay algunas cosas que puede hacer:
- Evite ciertos ejercicios centrales: Los abdominales y las abdominales pueden ejercer presión sobre sus abdominales después de 12 semanas de embarazo y posparto. Hacer movimientos como tablones (o tablones modificados), los acarreos de los agricultores o los sobornos de los glúteos durante el embarazo suelen ser seguros, pero es importante charlar con su médico para descubrir el mejor plan de entrenamiento para usted.
- Mantenga la postura adecuada: Es mejor ponerse de pie con los hombros tanto como puedas.
- Practica la respiración profunda: Respira hondo que permitan que sus costillas se expandan, no solo su estómago.
- No ponga una tensión innecesaria en sus abdominales: Tenga especial cuidado al realizar actividades diarias como levantar bolsas o cajas pesadas, mascotas, niños, etc.
- Utilice precaución al salir de la cama: Si está embarazada o posparto, es mejor rodar a un lado y usar los brazos para apartarse de la cama.
Hernias
¿Qué es una hernia?
Una hernia puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero ocurre con mayor frecuencia en el área abdominal, particularmente en la región inguinal o pélvica. Con una hernia, hay un defecto en la pared abdominal en sí, lo que permite que los intestinos, la grasa, etc. se hundan, haciendo que su estómago se abulme durante las abdominales.
En cualquier lugar que haya músculo, es posible tener un defecto y, por lo tanto, una hernia. Dicho esto, hay algunos puntos débiles comunes en los que tienden a ocurrir hernias. Las áreas más comunes son la ingle (hernias inguinales) y el ombligo (hernias umbilicales). Pero a veces se ven hernias en otras áreas del abdomen. También ocurren en sitios quirúrgicos (hernias incisionales).
Cualquier actividad que presione el área abdominal puede provocar una hernia, especialmente si se ha sometido a una cirugía en el área o una lesión. ¿Puedes obtener una hernia de las abdominales? Las abdominales y el entrenamiento excesivo antes de que esté listo puede ser la causa según el Consejo Americano de Ejerciciosi estás haciendo muchos de ellos, o pueden estar empeorando o más notables.
Otras causas comunes de hernias son la obesidad o el aumento de peso repentino, la tos crónica, el levantamiento de pesos pesados, el embarazo, el estreñimiento crónico y cualquier otra actividad que le haga tensar constantemente los músculos abdominales. La mala nutrición, la fibrosis quística, el tabaquismo y la sobreexerción también pueden conducir a una hernia.
Identificando una hernia
Muchas veces, las hernias no tienen síntomas, y es posible que no lo note hasta que presione el abdomen, como cuando realiza un sentimiento o se inclina en la cintura. Algunas hernias pueden causar molestias, y la incomodidad puede empeorar cuando presiona el vientre.
Si la incomodidad aumenta, o comienza a sentir dolor, el tejido, el órgano o el intestino que está causando la protuberancia puede ser atrapado en el agujero en el peritoneo. Debe buscar atención médica inmediata.
Tratamiento para una hernia
Es importante hablar con su médico sobre el tratamiento. Su médico puede decidir simplemente monitorear la hernia si es pequeña y no le causa ninguna molestia. Si existe el riesgo de daños adicionales, o la hernia le está causando incomodidad, es posible que deba someterse a una cirugía laparoscópica.
La cirugía laparoscópica utiliza una cámara e incisiones más pequeñas. La mayoría de las cirugías se realizan con puntadas o una malla sintética para enchufar el orificio, según Clínica de Cleveland. Si la hernia es dolorosa, se vuelve roja o púrpura, o si tiene náuseas y vómitos junto con el dolor, busque atención médica inmediata.
Otra razón para buscar atención médica inmediata es si no puede empujar manualmente la hernia a su cavidad abdominal con una presión suave, incluso si no hay dolor.
Prevención de una hernia
Según ocurre, hay algunos casos en los que es posible que no pueda evitar que ocurra una hernia Clínica de mayonesa – Por ejemplo, si tiene antecedentes familiares de hernias o un problema de salud congénita que lo hace susceptible a ellas.
Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para disminuir sus posibilidades de desarrollar una:
- Mantener un peso saludable.
- Priorice los alimentos de alta fibra, como frutas y verduras, para prevenir el estreñimiento.
- Levante los objetos pesados cuidadosamente doblando de las rodillas o evite el trabajo pesado si es posible.
- Deje de fumar para evitar tos intensa que pueda provocar o empeorar una hernia.
