Si bien los abdominales son un buen ejercicio para fortalecer el tronco, es posible que no sean el ejercicio favorito de todos. Aun así, normalmente no deberían provocarte náuseas cuando los hagas. Si siente malestar estomacal o siente la necesidad de vomitar durante o después de una serie de abdominales, puede deberse a diversas razones. Esto es lo que podría estar causando sus náuseas.
Deshidración
Si ha escuchado a personas enfatizar la necesidad de mantenerse hidratado, especialmente durante el ejercicio, hay una razón importante. Medicina Johns Hopkins señala que por cada hora de deporte o actividad física, las personas pueden perder hasta 2 cuartos (o aproximadamente 2 litros) de agua. La pérdida de líquidos también puede aumentar si realiza actividades de resistencia como abdominales, flexiones y correr.
Sin embargo, a menos que haya realizado cientos de abdominales en un ambiente húmedo, es poco probable que los abdominales por sí solos causen este grado de pérdida de líquido. Pero si ya estás realizando un entrenamiento largo y extenuante que incluye abdominales, es importante tener una botella de agua a mano y mantener tu cuerpo bien hidratado. Sin beber suficiente agua, aumenta el riesgo de desarrollar deshidratación, lo que puede causar náuseas (entre otros síntomas), según Clínica Cleveland.
La cantidad de agua que debes beber varía de persona a persona. Publicaciones de salud de Harvard señala que factores como el peso, la edad, los niveles de actividad, la temperatura local, el uso de medicamentos y el estado de salud general pueden influir en la cantidad de agua que necesita. Sin embargo, en promedio, la recomendación de ingesta diaria de agua es de aproximadamente 15,5 tazas de agua para los hombres y 11,5 tazas de agua para las mujeres.
El Consejo Americano de Ejercicio También recomienda beber de 17 a 20 onzas (oz) de agua un par de horas antes de su entrenamiento, y alrededor de 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio. Dejando a un lado los números, no sienta la necesidad de concentrarse demasiado en beber la cantidad exacta de onzas. El cuerpo de cada persona es diferente y usted conoce mejor sus necesidades. Lo importante es mantenerse bien hidratado durante todo el día y llevar agua consigo mientras viaja y durante sus entrenamientos para prevenir efectos secundarios como náuseas.
Agotamiento por calor
De acuerdo a EstadísticasPerlasuna temperatura corporal normal puede variar, desde 97 grados Fahrenheit (F) hasta 99 grados F. Sin embargo, cuando haces un entrenamiento extenuante, la temperatura de tu cuerpo puede subir temporalmente hasta 104 grados F. La mayoría de las personas recuperan su temperatura corporal sudando, que es un proceso que ayuda al cuerpo a enfriarse, según Clínica Cleveland.
Sin embargo, factores como hacer ejercicio en climas cálidos o húmedos o estar deshidratado pueden impedir que el cuerpo sude. La falta de sudoración puede dificultar que el cuerpo elimine el exceso de calor y aumentar el riesgo de desarrollar agotamiento por calor, según MedlinePlus. Y si experimenta agotamiento por calor relacionado con el ejercicio, puede experimentar síntomas como náuseas, desmayos y mareos. Medicina Johns Hopkins notas.
Para prevenir el agotamiento por calor, beba mucha agua durante su entrenamiento, haga ejercicio durante las horas más frescas del día, use ropa holgada y tómese un descanso si hace ejercicio en un clima cálido o húmedo.
Ejercicio de alta intensidad
Si bien el ejercicio suele ser bueno para el intestino y la salud en general, en algunos casos, los entrenamientos de alta intensidad pueden provocar algunos efectos secundarios inesperados, como náuseas. Un estudio publicado en el Revista mundial de gastroenterología analizó cómo el ejercicio afecta el intestino. Los investigadores descubrieron que, si bien los ejercicios de intensidad moderada (como el yoga y caminar) pueden mejorar la función intestinal y reducir la inflamación intestinal, los entrenamientos de alta intensidad y el ejercicio prolongado pueden causar náuseas o dolor abdominal debido a una disminución del flujo sanguíneo a los órganos abdominales.
Los abdominales por sí solos no son un ejercicio de alta intensidad, pero si son parte de una rutina de ejercicios como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), es posible que tenga una mayor probabilidad de desarrollar síntomas gastrointestinales como náuseas. Esto no significa dejar de hacer ejercicios HIIT o abdominales. En su lugar, escuche a su cuerpo, evite esforzarse demasiado y beba mucha agua para mantener a raya las náuseas.
