Consejos para controlar el estrés y el eczema
Los siguientes consejos pueden ayudarle a controlar tanto el estrés como el eccema y mantener esos brotes al mínimo.
Prácticas de meditación y relajación conscientes para el estrés
La meditación de atención plena implica sentarse cómodamente; concentrarse en una respiración profunda y constante; y prestar mucha atención al momento presente, particularmente a sus propios pensamientos, emociones y sensaciones.
Otras técnicas de relajación complementarias incluyen:
- Ejercicios ligeros y elegantes, como yogatai chi o ballet
- Acupunturauna práctica de la medicina tradicional china en la que se insertan finas agujas en puntos específicos del cuerpo.
- acupresiónuna terapia complementaria que utiliza la presión de los dedos y las manos para estimular ciertos puntos del cuerpo.
- Actividades de distracción, como escribir, pintar, videojuegos y tejer.
- Escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza.
Lio dice que normalmente presenta a sus pacientes varias de estas técnicas y les pregunta cuáles les parecen bien. «Encontrar formas de relajarse y eliminar el estrés es fundamental», afirma. «A veces se necesitan algunos intentos para encontrar la opción adecuada para alguien, pero una vez encontrada, puede tener un impacto tremendo».
La importancia del ejercicio para aliviar el estrés
Alternativamente, también puede cumplir con sus requisitos de ejercicio realizando de 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa (o una combinación de intensidad moderada y vigorosa). ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio de intensidad vigorosa incluye correr, caminar, jugar fútbol o jugar tenis individuales.
Dormir bien cuando tienes eczema
La piel incómoda y con picazón asociada con el eczema puede dificultar el sueño.
falta de sueño puede causar estrés y empeorar los síntomas del eczema, especialmente si insomnio ocurre la noche anterior a una actividad importante o si el cansancio interfiere con actividades importantes durante el día.
- Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días.
- Establezca una rutina constante y relajante a la hora de acostarse.
- Deje de usar dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
- Límite cafeína ingesta después del almuerzo.
- Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y cómodo.
Mejor apoyo para afrontar el estrés del eccema
Las relaciones sociales positivas son esenciales para el bienestar físico y mental.
Si no tiene un grupo sólido de amigos o familiares que le brinden apoyo emocional con regularidad, encontrar un grupo de apoyo para el eczema.
