Según la mayoría de las personas, una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100 latidos por minuto se considera normal para la mayoría de las personas. Si su frecuencia cardíaca en reposo supera los 100 latidos por minuto, tiene un tipo de arritmia, o frecuencia cardíaca anormal, llamada taquicardia. Es normal que tu corazón late más rápido cuando haces ejercicio. Pero muchas cosas pueden poner tu corazón acelerando incluso mientras estás en reposo. La taquicardia puede ser una respuesta al estrés o la ansiedad, la fiebre, la cafeína o ciertos medicamentos, dice la AHA. O podría deberse a una condición de salud, como hipertiroidismo o daño en el tejido cardíaco. La taquicardia simplemente significa que hay cierta interrupción en los impulsos eléctricos normales que controlan la acción de bombeo del corazón, explica la Clínica Mayo. Aunque no siempre causa síntomas, el más común es un latido cardíaco notablemente más rápido o palpitaciones, dice la Alianza Arritmia. También puede experimentar síntomas como falta de aliento, mareos, aturdimiento, desmayo o dolor en el pecho, señala Mayo. El tratamiento depende del tipo de taquicardia que tenga. En casos extremos, la taquicardia que no se trata puede causar complicaciones que conducen a un paro cardíaco repentino, según la AHA. Lea más: la frecuencia cardíaca rápida y el aturdimiento, sin embargo, la mayoría de las personas con un problema de ritmo cardíaco pueden continuar viviendo vidas normales, asegura la base del corazón y el accidente cerebrovascular de Canadá. De hecho, eso puede significar adoptar ciertos cambios saludables en el estilo de vida, como volverse físicamente activo. Lo primero es lo primero: consulte con su médico una consideración clave antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es determinar el tipo correcto de actividad más adecuado para la situación de salud personal de un individuo. «Cualquier persona con taquicardia debería ver a un médico para autorizar antes de hacer ejercicio», explica Steven Reisman, MD, director del Centro de Diagnóstico Cardíaco de Nueva York, en la ciudad de Nueva York. Trabajar con su médico le permitirá determinar si hay una condición subyacente, como anemia o una tiroides hiperactiva, que está causando la arritmia, dice el Dr. Reisman. Es posible que la arritmia sea parte del proceso normal del corazón, pero un examen exhaustivo confirma si la taquicardia representa el riesgo de problemas de salud más graves. «Es especialmente importante descartar cualquier tipo de problemas cardíacos», dice el Dr. Reisman. «Se debe realizar una evaluación, incluidos los análisis de sangre, el EKG y posiblemente otras pruebas cardíacas, para descartar cualquier condición anormal. Una vez que el médico se despejara, estaría bien ejercer siempre que el individuo no tenga síntomas como dolor en el pecho, falta de respiración o mareos mientras hace ejercicio». Si se produce alguno de estos síntomas, detenga la actividad y busque atención médica si no se resuelven con descanso. Listo, establecido, encuentre su ritmo de ejercicio durante 150 minutos a la semana, 30 minutos en cada uno de los cinco días, por ejemplo, es la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y la AHA. La incorporación de dosis regulares de actividad física en cada día lo ayudará a sentirse mejor física y mentalmente. Incluso si no puede hacer los 150 minutos a la semana de inmediato, tome pequeños pasos y aumente la actividad a medida que avanza. Estacione un poco más lejos de la entrada de las tiendas donde compra. Tome las escaleras en lugar de usar el elevador. Conoce a un amigo para caminar por el centro comercial o un parque local. No tiene que correr un maratón para avanzar hacia la buena salud. Recuerde que el ejercicio viene en todo tipo de paquetes. Tiene opciones en una variedad de entornos: el gimnasio, un estudio de yoga o barre, senderos en el parque o la acera de su propio vecindario. Caminata, natación y bicicletas enérgicas son opciones potenciales, dice el Dr. Reisman. Hable con su médico para confirmar su frecuencia cardíaca máxima y su frecuencia cardíaca objetivo, que varía entre el 50 y el 85 por ciento de la tasa máxima, según la AHA. «Una fórmula para determinar el 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima depende de la edad», explica el Dr. Reisman. La fórmula se ve así: 220 – Su edad = frecuencia cardíaca objetivo máxima en latidos por minuto (BPM). Por ejemplo, para un niño de 50 años, sería 220-50 = 170 lpm. A partir de ese número, calcularía su rango objetivo, en este caso entre 85 y 144 lpm. Sin embargo, él advierte: «Esta es solo una guía aproximada y debe ser individualizada dependiendo de la condición física de la persona». Leer más: ¿Qué es una buena frecuencia cardíaca de ejercicio? El tipo de ejercicio que realiza depende en parte del tipo de arritmia que tiene, según Penn Medicine. Es posible que tenga que tener más cuidado que otros para evitar el estrés de deshacer en el corazón, pero eso no significa que deba evitar la actividad física. El cardio y el yoga pueden ser excelentes opciones, dice Penn Medicine, solo que asegúrese de hablar con su médico para crear un plan apropiado para ayudarlo a mantenerse físicamente activo.
