¿Qué es una persona altamente sensible?

Rasgos de personas altamente sensibles

El Manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5),Utilizado por médicos e investigadores para diagnosticar trastornos mentales, no clasifica ser un HSP como un trastorno o condición de salud mental. En cambio, los expertos dicen que las personas altamente sensibles son Alto en un rasgo de personalidad innata normalconocido como sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS).

La mayoría de las personas son sensibles hasta cierto punto, pero los HSP son particularmente sensibles. Una de las muchas características de una persona altamente sensible es que se ven más afectadas por sus entornos, especialmente en la infancia. Al igual que Ann, a menudo se les dice que no pueden recibir críticas o que necesitan crecer más gruesas.

Además de la sensibilidad a las críticas y la retroalimentación, los HSP se ven fácilmente afectados por los desencadenantes en su entorno físico. Por ejemplo, las luces y ruidos brillantes, la violencia en la televisión o una etiqueta de ropa que se siente como papel de lija puede ser abrumador para un HSP.

Un HSP necesita tomarse su tiempo: correr o multitarea puede ser especialmente estresante. Con un sistema nervioso que trabaja en sobremarcha, las personas altamente sensibles pueden sentirse abrumadas y agotadas, a menudo necesitando tiempo de inactividad para recargar. Por ejemplo, pueden dejar un entorno social temprano o necesitan completar una tarea en soledad para concentrarse mejor.

Los HSP también son altamente sensibles a las disposiciones de los demás, a menudo absorbiendo el estado de ánimo de otra persona, lo que puede ser emocionalmente agotador. Y aunque puede parecer que todos los HSP serían introvertidos, ese no es el caso: hasta 3 de cada 10 son extrovertidos, según Roohan. «Esto tiene sentido, ya que los HSP a menudo valoran la conexión y la comunidad», dijo.

Debido a su profunda sensibilidad y una tendencia más fuerte a procesar emociones y respuestas, una persona altamente sensible puede ser más propensa a depresión y ansiedad, según un Estudio 2023. Afortunadamente, con suficiente apoyo familiar y comunitario desde una edad temprana, Aron dijo que los HSP pueden funcionar extremadamente bien. Pero sin un buen comienzo, se estresan fácilmente y les resulta más difícil hacer frente.

Lidiar con ser una persona altamente sensible

Ser un HSP puede ser una fortaleza, pero también puede ser un desafío. Para hacer frente a una alta sensibilidad, Aron sugiere reformular su pasado y centrarse en los aspectos positivos del rasgo. También es importante comprender lo que necesitas y darte la gracia. Por ejemplo, tómese todo el tiempo que pueda para tomar una decisión, y luego resistirse a sentirse culpable si toma una decisión que no funciona.

Trate de establecer sus necesidades sin vergüenza ni dudas. Roohan dijo: «Les digo a mis clientes que la mayoría de la población no es HSP, y que la gente no los entiende a menudo. Si hay suficiente relación en la relación, hay formas de articular a alguien que ama por qué lo que dicen es hiriente».

Además de comunicar claramente sus necesidades, es una buena idea tratar de pasar tiempo con otros HSP. Según Aron, esta conexión puede ayudar a reforzar que el rasgo es real y ayudarlo a sentirse entendido y escuchado.

Apoyar a una persona altamente sensible

En la forma en que apoyaría a otros amigos o familiares, puede ser útil preguntarle a un HSP qué necesitan y luego tratar de acomodar. Por ejemplo, tenga en cuenta que ciertas cosas en el entorno realmente pueden afectarlas, por lo que atenúa las luces o rechazan la música si se sienten sobreestimuladas. Además, comprenda que los HSP necesitan tiempo de inactividad, y no es un reflejo de cómo se sienten por usted.

La buena noticia es que la investigación muestra que las parejas con uno o más pareja que es un HSP obtienen más de la asesoramiento matrimonial y la capacitación en comunicación, por lo que podría ser útil participar si lo necesita.

Ser una persona altamente sensible puede ser una fortaleza

Aunque ser un HSP se asocia con niveles más altos de estrés, ansiedad y depresión y puede interferir con las actividades diarias, los HSP tienen un cableado neurológico único que les permite ser más perceptivos y receptivos a su entorno.

Según Aron, las personas altamente sensibles a menudo son especialmente creativas y tienen una vida interna rica y compleja. Estudios, incluidos un Estudio de resonancia magnética Eso analizó los HSP mientras veían expresiones faciales, han demostrado que los HSP han aumentado la actividad cerebral en áreas relacionadas con la empatía, la planificación de la acción y la conciencia.

Estos rasgos únicos, incluida la mejor percepción de procesamiento y la empatía, les facilita la conexión con los demás. Como resultado, a menudo son grandes líderes.

Los HSP también funcionan bien, y son altamente competentes, por lo que pueden tener éxito en casi cualquier cosa.

Reflexionando, Ann, una madre de tres hijos que pasó parte de su carrera laboral como asistente de enseñanza, ve las distintas ventajas de ser un HSP. «Definitivamente creo que ser HSP me hizo una mejor madre y una mejor maestra. Ser extremadamente paciente y analítico me permitió entrar en las cabezas de los niños y sentir lo que podrían estar sintiendo».

*El primer nombre solo se ha utilizado para la privacidad.