Todos sabemos que el sueño es esencial para sentirse descansado y renovado, pero ¿sabía que su posición de sueño también podría afectar cómo su piel envejece?
Según los expertos, la forma en que descansa su cara contra su almohada puede contribuir a líneas finas, arrugas y otros signos de envejecimiento con el tiempo.
Para descubrir detalles sobre la posición de sueño más amigable para la piel, nos comunicamos con los dermatólogos certificados Dr. Geeta Yadav y Dra. Hannah Kopelmanpara sus ideas sobre cómo su rutina nocturna afecta su tez.
Además, estamos compartiendo algunos consejos para maximizar su 'sueño de belleza'. Pero primero, abordemos los conceptos básicos …
¿Cómo afecta su sueño su piel?
Probablemente hayas escuchado esa calidad primer sueño es un factor importante para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro. Pero, ¿qué significa eso realmente?
«Mientras duermes, los niveles de cortisol (hormona del estrés) caen, aumenta el flujo sanguíneo a la piel y aumenta la producción de colágeno, todo lo cual ayuda a la piel a recuperarse del día, esto también incluye la reparación del daño de ADN incurrido por la exposición a los radicales libres, incluso aquellos emitidos por sus dispositivos», explica el Dr. Yadav.
Sin embargo, el error de sueño común que las personas cometen cuando se trata de envejecer es dormir en la posición equivocada.
La posición en la que duerme también puede contribuir a líneas finas y arrugas, debido a la presión que coloca en su piel. A continuación, hemos clasificado cada posición de sueño, de mejor a peor.
¿Qué posición del sueño causa la menor retracción con el tiempo?
1. Volver a dormir – Lo mejor
De lejos, los médicos dicen que el sueño es el mejor posición Acostarse si reduce las arrugas, es su prioridad las líneas finas y otros signos de envejecimiento.
«Al dormir boca arriba, no está presionando su rostro o creando fricción entre su piel facial y su funda de almohada», dice el Dr. Yadav.
En esta posición, su piel obtiene un descanso de la compresión nocturna y está ayudando a dormir para hacer toda la magia restauradora que hemos discutido anteriormente.
2. Side Durming – Mejor
Hay varios estudios Lo que indica que, en promedio, los adultos duermen de su lado el 54% del tiempo, sin embargo, esto podría no ser una gran noticia para su piel.
«Encorvar los hombros hacia adelante es común cuando lado durmiendoesto puede conducir a arrugas en el decodaje (cuello, clavícula y hombros) «, dice el Dr. Yadav.
Sin mencionar que, en comparación con la espalda para dormir, un lado de su cara se empuja contra la funda de almohada durante toda la noche en esta posición, lo que puede provocar líneas finas o arrugas con el tiempo.
Según el Facultad de Medicina de la Universidad de Queenslandlas arrugas pueden ser causadas porque es probable que los durmientes laterales encuentren que su piel está tirada, distorsionada y estirada a medida que se mueven durante el sueño.
3. Dormir en el estómago – peor
Estómago durmiendo es infame por lo malo que es para su alineación espinal y su salud del sueño en general.
Los expertos también están de acuerdo en que esta es la peor posición posible para su piel, ya que puede causar más arrugas y contribuir al envejecimiento a un ritmo mucho más rápido que las otras posiciones.
En tu estómago, mucho más de tu cara es Smubado en una almohadaejerciendo mucha presión sobre su piel facial, lo que crea y exacerba las arrugas con el tiempo.
«Veo se forman» líneas de sueño «en aquellas áreas donde la piel se pliega una y otra vez. Con el tiempo, esas líneas dejan de desvanecerse cuando te despiertas y realmente te colocas como arrugas permanentes», dice el Dr. Kopelman.
Cinco métodos respaldados por expertos para aumentar su sueño de belleza
1. Duerme de espaldas
«Mi mejor consejo es tratar de entrenar para dormir boca arriba, sé que no es fácil, pero hace una gran diferencia con el tiempo», dice el Dr. Kopelman.
Si eres Naturalmente, un sueño de espaldahay formas de entrenar a su cuerpo para hacer el cambio gradualmente.
Crear una barrera de almohadas en el costado que sabe que es probable que intente naturalmente rodar puede ayudar a evitar que esto suceda durante la noche.
También puede agregar almohadas para obtener apoyo adicional debajo de las rodillas o el área lumbar en la parte posterior, para reducir la presión y aliviar la posición.
2. Invierta en una funda de almohada de seda
La seda es un material conocido por su beneficios para su piel y cabellocomo es suave, hipoalergénico e naturalmente hidratante.
«Mientras que otros materiales pueden causar fricción entre su funda de almohada y su piel y cabello, la seda simplemente se desliza mientras tira y gira por la noche, minimizando la formación de arrugas y enredos del cabello», dice el Dr. Yadav.
También es ideal para durmientes calientes, debido a su regulación de la temperatura Propiedades, manteniéndolo fresco y fresco durante las noches más cálidas, al tiempo que ofrece aislamiento cuando la temperatura cae.
3. Come una dieta rica en vitaminas
Además de dormir en la posición correcta, mirar su dieta puede ser útil, ya que también juega un papel importante en el mantenimiento de una piel sana.
Investigación muestra que los alimentos ricos en nutrientes como el zinc, la vitamina E, B6, B12, C y D, entre otros, pueden tener un impacto positivo en aspectos como la elasticidad de la piel y la firmeza.
En general, hay numerosos alimentos que pueden ayudar a su piel, con solo algunos ejemplos que son frutas y verduras como aguacates (vitamina E), brócoli, naranjas, batatas (vitamina C) y pimientos rojos y amarillos (vitamina A).
También puede agregar pescado graso como salmón (ácidos grasos omega-3, astaxantina, B6 y B12), granos integrales y nueces (zinc), té verde (catequinas) y chocolate negro (polifenoles) a su dieta.
Si está utilizando suplementos (aunque una dieta equilibrada como su primer puerto de escala para obtener los nutrientes correctos), asegúrese de tomarlos en el hora adecuada del día Para evitar cualquier interrupción del sueño.
4. Lave su ropa de cama regularmente
Si ha invertido en productos para el cuidado de la piel y caras de almohadas de seda, pero no ves resultados, puede deberse a que no estás Lavar tu ropa de cama con suficiente regularidad. Según el Dr. Yadav, esto también está directamente relacionado con el envejecimiento de la piel.
«La suciedad y la mugre se acumulan fácilmente en nuestra ropa de cama, contribuyendo a las imperfecciones y al acné», dice ella. Esto puede comprometer la barrera de su piel y conducir a la inflamación.
«La inflamación crónica en el cuerpo (incluida la piel) puede acelerar el envejecimiento», agrega el Dr. Yadav.
Cambiar tus sábanas Se recomienda cada una o dos semanas para garantizar la higiene adecuada. Sin embargo, es posible que desee considerar hacerlo con más frecuencia si deja que su Las mascotas duermen en tu cama.
5. Establezca una rutina de acostado consistente
En las palabras de Bryan Johnson: «La hora de acostarse es la cita más importante del día». Tener un tiempo de sueño y despertar constante ayudará a regular su ritmo circadiano– El ciclo interno de sueño y vigilia de su cuerpo.
Esto te ayuda Caza en el sueño de calidad más rápidodando a su cuerpo suficiente tiempo para repararse, reducir el daño celular y promover la producción de colágeno, crucial para la piel sana.
«La mayoría de los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño por noche, pero esto varía de una persona a otra «, explica el Dr. Yadav.
«La clave es sentirse descansada y reconocer si eso no está sucediendo», dice ella.
