Hace muchos años compartí mi experiencia remineralizando mis dientesDesde entonces, he recibido cientos de preguntas sobre mi rutina de cuidado bucal. Aunque ahora no estoy trabajando activamente para curar ninguna caries, sigo esta rutina para mantener mis dientes sanos.
Si eres nuevo en la idea de la remineralización, Este artículo profundiza en los detalles de si es posible remineralizar los dientes (¡se puede!). Esta entrevista También puede ser útil consultar con un dentista sobre la capacidad del cuerpo para remineralizar los dientes.
Una buena higiene bucal ayuda a prevenir la caries y otros problemas como el mal aliento, la gingivitis e incluso el cáncer bucal. La salud bucal también tiene un impacto directo en la salud y el bienestar general del resto de nuestro cuerpo. Puede causar problemas de fertilidad, complicaciones en el embarazo, enfermedades cardíacas y más. ¡Es fundamental cuidar nuestra boca!
Además de centrarme en el buen cuidado dental, apoyo una boca sana a través de Dieta y estilo de vida. Este Invitado del podcast Comparte cómo la salud bucal va más allá del cepillado y el uso del hilo dental. El uso de productos naturales para el cuidado bucal (en lugar de los convencionales) también es importante para tener dientes sanos y una buena higiene dental.
Mi rutina diaria de higiene bucal
Esta es la rutina diaria de cuidado bucal que sigo para ayudar a mantener mi boca sana. Me ayudó a remineralizar mis dientes hace años. Ahora, la uso para ayudar a evitar nuevas caries. Cuidar los dientes es una parte importante de la remineralización de los dientes y la prevención de las caries.
Mañana
- Extracción de aceite – Tan pronto como me despierto, yo extracción de aceite con aceite de coco y unas gotas de Mezcla equilibrada para el bienestar bucalMe hago buches durante 15 o 20 minutos, escupo en el bote de basura y me enjuago bien con agua tibia. No tragues este aceite para mantener las bacterias bucales fuera de tu cuerpo. Esto realmente me ha ayudado a eliminar la placa y la acumulación de sarro.
- Enjuague bucal – Si no tengo tiempo para hacerme un enjuague bucal con aceite, mezclo unas gotas de Mouth Blend con un poco de agua y lo uso como enjuague bucal. Es una gran alternativa al enjuague bucal convencional.
- Cepillar – Después de eso, me cepillo con pasta remineralizante casera o polvo de dientesTambién uso mi Cepillo de dientes de bambú Wellnesse Con cerdas firmes. Los dentistas suelen recomendar el cepillado diario con un cepillo de cerdas suaves, pero creo que las cerdas más firmes limpian mejor las superficies de los dientes. ¿No tienes tiempo para hacer tu propia pasta de dientes en casa? Prueba Pasta de dientes blanqueadora Wellnesse Con hidroxiapatita, el mineral que compone el esmalte de nuestros dientes. No contiene flúor y es la fórmula que creé después de años de prepararla yo misma.
- Suplementos – Tomo esta vitamina K2-7, que ayuda a dirigir el calcio a los huesos y los dientes. Y también tomo un suplemento de magnesio, que se utiliza para más de 600 funciones en el cuerpo. Es tan Vital para la salud!
- Probióticos – Por la mañana, tomo un probiótico para mantener la salud intestinal y general. También tomo un Probiótico para el microbioma oral WellnesseAyuda a equilibrar las bacterias buenas y malas en la boca.
Tiempo de día
- Hidratar – Nuestra boca necesita un pH alcalino para mantenerse sana. Beber agua ayuda a producir más saliva y mantiene el pH más alcalino. Un estudio de 2013 Descubrí que quienes tenían un pH más alto tenían una gingivitis más grave que quienes tenían un pH más alcalino. Bebo la mitad de mi peso corporal en agua filtrada.
- Vitamina D – Esta es una de las vitaminas más importantes para la salud de los dientes. Y obtenerla del sol es la mejor manera de aumentar la vitamina D. Además de salir al amanecer y al atardecer durante 10 o 15 minutos, mi objetivo es obtener entre 20 y 30 minutos de exposición al sol del mediodía también.
Noche
- Seda floja – Yo uso Hilo dental de seda con sabor a menta Wellnesse Para asegurarme de eliminar todos los restos de comida y eliminar la placa, lo que ayuda a prevenir problemas periodontales como la gingivitis.
- Cepillar – Después de usar hilo dental, me cepillo los dientes nuevamente. Si quiero blanquearme los dientes, me cepillo los dientes varias veces por semana con hilo dental. carbón activado¡que funciona de maravilla! También puedes usar Pasta de dientes con carbón WellnesseA menudo utilizaré el Técnica de cepillado de bajos.
- Raspado de lengua – Esta es una práctica ayurvédica popular. ¡Literalmente te raspas la lengua para eliminar las bacterias! Yo hago esto una vez al día para eliminar cualquier acumulación en mi lengua y tener una boca sana. Raspador de lengua Wellnesse Está hecho de cobre antimicrobiano y de larga duración.
- Hora de acostarse – Mi hora de acostarme es entre las 10 y las 10:30 p. m. para permitir un sueño reparador máximo y una producción óptima de hormonas. Me rocío con Spray de magnesio para mejorar el sueño. ¿Tiene problemas para dormir? Eche un vistazo Estos trucos útiles para conciliar el sueño.
Dieta para la salud bucal
Me esfuerzo por comer una combinación saludable de proteínas, grasas y verduras todos los días. Lo creas o no, la dieta es un componente clave para remineralizar los dientes.
Es importante obtener suficientes vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y minerales, por eso me concentro en grasas y verduras saludables. Desde el colágeno es el componente básico de nuestro cuerpo, es importante obtener suficiente proteína. Mi objetivo es consumir una onza de proteína por cada libra de peso corporal (o peso ideal). Me gusta utilizar proteína y polvos de colágeno.
También es importante limitar el ácido fítico, que se encuentra en cereales, semillas, frutos secos y legumbres. Si come estos alimentos, Remojarlos y deshidratarlos para reducir la cantidad de ácido fítico.
Ejemplo de dieta
Esto es lo que me propuse comer cada día para obtener la cantidad de vitaminas, minerales, grasas y proteínas que necesitaba para mantener una buena salud bucal. Desde que me hice el tratamiento genes probados Descubrí que tengo los genes FTO y me siento mejor con menos grasas saturadas (¡aunque sigo pensando que es saludable!). La cantidad necesaria depende de la persona, pero las grasas saludables y las proteínas animales siguen siendo importantes:
- 3-4 huevos con verduras y carne o una preparación a base de colágeno. batido de proteinas. A veces También tomaré café saludable. Con un aporte de grasas buenas para el desayuno
- Proteínas saludables como carne de res alimentada con pasto, pollo criado en pasturas o salmón salvaje en todas las comidas.
- 2 tazas en total de caldo de huesos casero para el almuerzo y la cena (¿No tienes tiempo para hacer caldo de huesos en casa? Este es mi favorito comprado en la tienda orgánico, caldo de animales alimentados con pasto.)
- 4-6 tazas de verduras, generalmente en sopas o con carnes. Me aseguro de incluir muchas verduras de hoja verde y de colores brillantes.
- 2-4 cucharadas de aceite de coco
- 2 cucharadas o más de mantequilla de animales alimentados con pasto
- Snacks a base de coco como crema de coco
- Otras grasas saludables como el aguacate, el sebo para cocinar y el aceite de oliva en las ensaladas.
La diferencia entre los productos naturales para el cuidado bucal
Los productos de cuidado bucal convencionales están cargados de sustancias químicas nocivas como fluoruroBPA, lauril sulfato de sodio y ftalatosTambién utilizo únicamente productos naturales para los dientes y las encías. Esto marcó una gran diferencia para mí personalmente. Después de cambiar a productos naturales para el cuidado bucal, me di cuenta de que algo en los productos convencionales estaba causando la irritación de las encías que tenía desde que tenía brackets cuando era adolescente.
Si quieres probar a hacerlo tú mismo, he creado muchísimas recetas estupendas a lo largo de los años. Además de las que se enumeran arriba, aquí tienes una receta de pasta de dientes natural y un receta exprimibleY aquí tienes una receta para Enjuague bucal casero a base de hierbas.
Si quieres comprar algo, echa un vistazo Mi reseña de las marcas de cuidado bucal natural más populares. Bienestar es la empresa que creé después de años de elaborar mis propias recetas para mi familia. Ofrecemos de todo, desde pasta de dientes hasta cepillos de dientes, hilo dental y raspadores de lengua.
Importancia de una rutina de cuidado bucal
Una buena rutina de cuidado bucal es muy importante para la salud de la boca y de todo el cuerpo. Adoptar buenos hábitos de cuidado bucal le ayudará a evitar problemas como caries, acumulación de placa y enfermedades de las encías. Además, promoverá la buena salud de todo el cuerpo.
Un buen cuidado dental incluye la higiene bucal, el uso de productos naturales y cambios en la dieta y el estilo de vida. Esto, junto con controles dentales regulares realizados por un dentista, profesional dental holísticote brinda el mejor apoyo para mantener tu boca limpia.
¿Cuál es tu rutina de cuidado bucal? ¿Has probado a remineralizar tus dientes? ¿Te ha funcionado?
