En cada comienzo de año, las resoluciones se acumulan, pero la sensación de bien-être, ella, descansa souvent frágil. Beaucoup rêvent de
buena hora durable sin trop savoir par où comenzar. Otros se sentent coupables de ne pas être plus épanouis alors que tout semble aller «bien» sur le papier. Sin embargo, la ciencia montre que nos habitudes pèsent lourd dans la façon dont on se sent au quotidien.
Les chercheurs estiment qu'une part de notre humeur vient de nuestro temperamento, pero une autre depende de gestos concretos. Ils ont identifié plusieurs façons réalistes d'être plus heureux este añoen jouant sur nos Relations, notre façon de penser et même notre consommation de café. Huit leviers ressortent particulièrement des études récentes. Algunos exigen un poco de coraje, otros tiennent dans un carnet o una inscripción au bénévolat.
Être plus heureux cette année grâce aux autres
Quand on vieillit, le cercle social se réduit souvent, auprofit de quelques proches. Los estudios indican que les
amitiés restent un moteur majeur du bien-être, aussi important que la famille à l'âge adulte. Parce qu'elles reposent sur le choix et non l'obligation, elles sont en général plus légères et plus joyeuses. Partager des moment d'émerveillement commun, comme une eclipse, aide
aussi à se sentir plus connectés aux autres.
Estos gravámenes se alimentan de compasión, este momento que nos hace partager la peine d'un ami, mais aussi de «confélicité», ou «bonheur partagé». Se réjouir franchement d'une bonne nouvelle, poser des questions, célébrer la réussite de l'autre renforce fortement la Relationship. Aider plus largement les autres compte aussi: des études sur le
benévola Montrent qu'il réduit la
dolor crónico y les
síntomas depresivos. En 2002, des benévoles soutenant des personnes douloureuses ont même vu leur propre intensité de douleur baisser durante estas misiones.
Des recherches ont également révélé que s»ocupantes de animales pueden lograr efectos benéficos en nuestra salud, y que las plantas de interior pueden favorecer nuestro bienestar, surtout en avançant en âge.
Des rituels simples pour être plus heureux au quotidien
Se tourner vers ses ancêtres fait partie des pistes moins asistentes para être plus heureux. Les récits familiares de dificultés surmontées donnent du sens et un sentiment de continuité. Susan M Moore, professeure émérite de psychologie à la Swinburne University of Technology, una observada que les personas que conocen mieux Su historia familiar declara ventajas de satisfacción y bienestar.. Se pencher sur son arbre généalogique renforce aussi l'impression de contrôler sa vie et la gratitude envers ceux qui ont ouvert la voie.
Les rituels minuscules comptent eux aussi. Ecrire régulièrement una lista de tres opciones positivas que sont arrivées, qu'il s'agisse d'un examen réussi ou simplement d'une belle lumière en rentrant du travail, fait partie des outils classiques de
psicología positiva. Les recherches montrent que este ejercicio entraîne le cerveau à repérer davantage le positif et améliore l'humeur générale. Experiencias destacadas en la Universidad de Richmond, en Virginie, où
des rats ont appris à conduire de petites voitures en plexiglásSuggèrent même que l'anticipation de plaisirs futurs rend plus optimiste lorsque lon doit listeningre sa récompense – les chercheurs ont remarqué que sures rats faisaient de petits sauts excitates, comme s'ils s'ils savouraient l'anticipation du plaisir.
Pour être plus heureux, palanca le pied… et le café
Otro mensaje surprenant, chercher le
buena hora à tout prix peut le faire fuir. Las experiencias de la insistencia en el hecho de ser felices antes de ver una película son un placer para los participantes, para que los asistentes exploten. Iris Mauss, psicóloga de la Universidad de California, Berkeley, piensa que el deseo de buena salud aumenta los sentimientos de soledad y de desconexión, y recomienda una actitud más estoica. Dernier levier hormigón, la
cafeina : si el café disminuye ciertos riesgos de enfermedad y protección de la depresión, des chercheurs conseillent de prendre le dernier apport environ huit heures et 48 minutos antes del sofá y de no pasar 400 mg por día, para limitar los problemas del sueño, el estrés, las náuseas, la ansiedad y la caída de la moral.
