Estoy segura de que no eres la única que se siente así. Estás comiendo todos los alimentos adecuados y siguiendo tu plan al pie de la letra. Sin embargo, cuando te subes a la báscula para pesarte semanalmente, nada ha cambiado. Estás decepcionada, pero lo atribuyes al peso del agua y sigues adelante.
Llega la semana siguiente y vuelves a obtener los mismos resultados. ¿Te suena familiar? Cuando se trata de perder peso, este es un patrón increíblemente común. Hay una gran cantidad de razones por las que no estás perdiendo peso.
Lo importante es que no te desanimes y que cambies activamente tu rutina para empezar a ver resultados nuevamente.
Entonces, vayamos al grano y veamos qué puedes hacer.
No te obsesiones con el número que aparece en la báscula
Una razón por la que puede sentir que no está logrando nada con su pérdida de peso es que se pesa demasiado en la báscula. Su peso fluctúa todo el tiempo, puede pesar 3 o 4 libras más al final del día solo por la comida que ha comido.
Para obtener el resultado más preciso, lo mejor es pesarse una vez por semana aproximadamente a la misma hora. Sin embargo, más importante que el número que aparece en la báscula son las medidas de su cuerpo.
Asegúrate de beber suficiente agua
Una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando intentas perder peso es beber agua, y mucha. El agua actúa como un supresor del apetito, puede ayudar a estimular tu metabolismo y ayuda a prevenir la retención de líquidos. Sabemos que puede parecer una locura, pero beber más agua realmente te ayuda a perder peso en forma de líquido.
Elija snacks más saludables
La mayor parte del tiempo estás haciendo un gran trabajo con tus comidas y ejercicios. Pero, son esos pequeños bocadillos «no tan saludables» los que se vuelven irresistibles una vez que termina el día. Las papas fritas y el chocolate están llenos de calorías vacías y tienen un alto contenido de azúcar y grasas.
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En lugar de eso, opta por tentempiés más saludables que tengan menos calorías y sean más ricos en nutrientes. Esto no solo significa que te mantendrás en el buen camino, sino que este tipo de tentempié te hará sentir lleno por más tiempo.
Superar la meseta de pérdida de peso
Al perder peso, es muy común llegar a un punto muerto. Has obtenido excelentes resultados todas las semanas y ahora no hay nada. Para superarlo, tendrás que controlar tu consumo de calorías. A medida que pierdas peso, tu cuerpo necesitará menos calorías que antes.
Echa un vistazo al tamaño de tus porciones
Si bien se recomienda incluir una dieta equilibrada rica en verduras, carbohidratos saludables y proteínas, también es fácil dejarse llevar. Una comida deliciosa y baja en calorías puede convertirse rápidamente en un capricho si se come una porción demasiado grande.
Para evitar que esto suceda, asegúrate de pesar tus alimentos, prestando especial atención a los carbohidratos y las proteínas. Hacer esto te permitirá estar completamente consciente de lo que estás comiendo y dándole a tu cuerpo.
Trabaja en tu rutina de sueño
El sueño es vital para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, también desempeña un papel importante en lo que respecta a la pérdida de peso. Dormir bien permite que el cuerpo descanse y se recupere para que pueda funcionar plenamente.
Asegurarte de poder dormir entre 7 y 9 horas cada noche significará que tu metabolismo estará listo para funcionar y tendrás la energía que necesitas para ejercitarte y superar cada día.
Intenta desestresarte
Por más difícil que sea en estos momentos, reducir el estrés te ayudará a tener un proceso de pérdida de peso más exitoso. Las investigaciones han sugerido que el aumento de peso puede ser el resultado del estrés en muchos casos.
Tu salud mental y tu bienestar son tan importantes como tu salud física, por lo que es esencial que cuides de ambos. Si te cuesta relajarte y desconectar de tu día, intenta alejarte de la televisión y darte un baño largo o leer un libro nuevo. Añadir un poco más de calma a tu vida solo puede ser algo bueno.
No bebas tus calorías
Tanto si te encanta tomar una copa de vino un viernes por la noche como si eres amante de los refrescos, puede resultar increíblemente fácil consumir demasiadas calorías a través de las bebidas. Los refrescos y las bebidas gaseosas están repletas de azúcar y las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías que, por lo general, acaban haciéndote acabar invadiendo la cocina después de beberlas.
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Presta mucha atención a lo que bebes y elige siempre agua cuando sea posible. El café negro y las infusiones también son buenos y, si quieres darle un toque más especial a tu agua, prueba a añadir tu fruta favorita.
Obtenga suficiente proteína
Las proteínas son esenciales para tu dieta, ya que son lo que te mantiene saciado y te ayudan a desarrollar músculos. Si no comes suficiente cantidad, podrías dejar de perder peso. Por lo tanto, asegurarte de que ingieres suficiente proteína en tus comidas y refrigerios es vital para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Si te sientes un poco perdido en cuanto a alimentos ricos en proteínas, aquí tienes una lista de las mejores fuentes para ti:
Carne de ave magra
Huevos
Leche
Yogur
Frutos secos y semillas
Lentejas
Pescado y marisco
Soja
Tofu y tempeh
Resumen
Bueno, ahí lo tienen, señoras. Les hemos dado un montón de consejos sobre pequeños cambios que pueden hacer en su estilo de vida para que puedan comenzar a ver resultados nuevamente en la báscula.
Sin embargo, es importante que recuerdes que el número que aparece en la báscula no lo es todo. Asegúrate de tomarte las medidas corporales para hacer un seguimiento de tu progreso. Si haces ejercicio, bebes mucha agua y controlas lo que comes, alcanzarás tu objetivo en poco tiempo.
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