Los ejercicios centrales son clave
Cuando tenga un disco de hernia, querrá concentrarse en fortalecer su núcleo sin empeorar la lesión, según Servicios de salud de revisiónuna práctica de fisioterapia en Florida. También debe elegir ejercicios que se estabilicen y apoyen la columna vertebral. Los ejercicios isométricos, cuando aprietas los músculos pero no mueves las articulaciones, son ideales para la estabilización, según el Clínica de mayonesa.
Cuando comienzas a hacer ejercicios para fortalecer tu núcleo, es normal experimentar más dolor de espalda, según Kaiser Permanente. Si su dolor permanece igual o se mueve de su pierna o nalga a la mitad de su columna vertebral, puede continuar la rutina. Sin embargo, si el dolor empeora en la pierna o la nalga, o tiene un nuevo dolor en esas áreas, deje de hacer ejercicio. Si su dolor es mucho peor después del ejercicio y permanece igual al día siguiente, suspenda los ejercicios y hable con su médico o fisioterapeuta.
Algunos ejercicios isométricos que pueden ayudar con el fortalecimiento del núcleo y la estabilidad de la columna incluyen dogs de aves, puentes y tablones. Un fisioterapeuta puede adaptar un programa a sus necesidades y asegurarse de hacer cada movimiento con la forma adecuada. Como siempre, asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
