En 2019, la periodista ganadora del premio Emmy Tamsen Fadal estaba al aire transmitiendo las noticias de la noche cuando su mente se quedó en blanco.
La palabra «citación» aparecía en el teleprompter, pero no recordaba cómo pronunciarla. Si alguna vez ha visto las noticias, sabrá que “citación” no es exactamente una palabra poco común. No era propio de Fadal cometer errores en el aire, pero sucedía cada vez más.
Fadal asumió lo peor. Ella pensó que debía haber algo muy mal en su cerebro. Pero resultó ser simplemente menopausia – un tema que era tabú para discutir en ese momento.
A través de la investigación, Fadal descubrió que millones de personas están pasando por síntomas de menopausia en un momento dado, pero nadie hablaba de ello. En 2020, Fadal publicó un vídeo en TikTok en el que enumeraba 34 síntomas de la menopausia, que rápidamente obtuvo más de 1 millón de visitas y más comentarios de los que podía contar.
Fadal sabía que no estaba sola, pero la publicación ayudó a solidificar que la gente quería información y quería hablar sobre la menopausia.
La periodista ganadora del premio Emmy pasó a ser la productora ejecutiva del primer documental sobre los desafíos que enfrentan las mujeres durante la menopausia. El factor M. (Busque su nuevo documental sobre la perimenopausia, Antes de la pausaen la primavera de 2026.)
Ahora, su nuevo libro, Cómo llegar a la menopausia: tome control de su salud, recupere su vida y siéntase incluso mejor que antesanaliza la perimenopausia y la menopausia y ofrece consejos de expertos, sugerencias y anécdotas personales para ayudar con una amplia gama de temas, desde niebla mental al sexo, a la dieta y a tener una carrera durante la menopausia.
Hablamos con Fadal sobre su libro y lo que quiere que todas las mujeres sepan sobre la menopausia y cómo prosperar en la mediana edad.
Esta entrevista ha sido ligeramente editada para mayor claridad y extensión.
HealthyWomen: Pasó 30 años como presentadora de noticias informando sobre historias de todo el mundo antes de centrarse en la menopausia y la salud de las mujeres en la mediana edad. Cuéntanos por qué era importante para ti poner de relieve estos temas.
Tamsen Fadal: En realidad fue personal porque era algo por lo que estaba pasando y no tenía ninguna respuesta. He contado tantas historias a lo largo de mi vida una y otra vez, y esta era una que no estaba en mi radar.
creo que eso es Es algo impactante y dice mucho. Cuanto más me sumergía en aprender sobre la menopausia, sabía que era necesario que yo entendiera, y luego que otras mujeres entendieran, y como contar historias es todo lo que sé hacer, ahí es donde comenzó.
Decidimos hacer un documental para poder hablar un poco más sobre la menopausia y contar historias, pero en un documental solo se puede contar mucho. Entonces comencé a hacer un seguimiento de todo y terminé escribiendo el libro. Y el libro se amplió porque me di cuenta de que la menopausia no puede ocurrir simplemente dentro del consultorio del médico. Tiene que ser también un estilo de vida, un 360 completo.
HW: En el libro compartes tus experiencias personales con los síntomas de la menopausia y sin saber que estabas en la perimenopausia. ¿Qué quieres que las mujeres sepan sobre la perimenopausia que desearías haber sabido durante ese tiempo?
Fadal: ¡Tantas cosas! Ojalá supiera el definición de la perimenopausia: eso es lo primero.
Creo que lo que es importante saber es que hay muchos más síntomas, no sólo sofocos. Algunos de mis primeros signos fueron ansiedad, confusión mental y despertarme a las 3 de la mañana sin ningún motivo.
Y quiero que las mujeres también comprendan que tendrán su período durante este tiempo y que tal vez no sea lo que era antes. Podría ser irregular.
Creo que es importante saber que las hormonas no simplemente bajan, sino que van por todos lados. Realmente fluctúan enormemente, por lo que un mes te sentirás como tú mismo. Es posible que un mes no reconozcas tus propios estados de ánimo. Y creo que es importante que las mujeres sepan que no todo está en sus cabezas.
Y, por último, hay lugares donde obtener ayuda y hay que conseguirla con antelación. No tienes que esperar a que tus síntomas empeoren tanto y estés sufriendo tanto para finalmente buscar ayuda. Creo que ese es probablemente mi mensaje más importante: no es necesario resistirse. No hay ninguna insignia de honor por eso.
2025
HW: Entrevistó a 42 expertos para su libro. ¿Qué aprendiste de uno de ellos que te pareció particularmente interesante o que llevas contigo?
Fadal: Realmente he llevado un par de cosas conmigo. El primero es que terapia hormonal es más seguro de lo que le han dicho a la mayoría de las mujeres, y creo que esa fue realmente una parte importante.
Y luego creo que la otra gran parte es comprender el sueño porque creo que esa es la base de todo, para mí, al menos.
Tu sueño se romperá contigo durante este tiempo. Y no es tu culpa. Y creo que muchas mujeres se culpan a sí mismas y piensan: '¿Qué podría haber hecho yo para evitar esto? ¿Cómo podría haber sido mejor para que esto no me pasara a mí?' Y quiero que las mujeres entiendan que ese no es el caso.
Dra. Shelby Harris fue genial en eso con respecto al sueño, y con respecto al cerebro, Dra. Lisa Mosconi es muy importante en términos de permitirles a las mujeres saber que las cosas pueden mejorar y que te sientes como una mejor versión de ti misma después de que esto termine y hayas llegado al otro lado. Creo que es un mensaje importante para las mujeres que normalmente no ven. Generalmente ven esto como un final y yo no creo que sea un final.
HW: Como defensora de la menopausia, usted ayuda a crear políticas que aborden el impacto de la menopausia en las mujeres en el lugar de trabajo. Cuéntenos por qué son importantes las políticas en el lugar de trabajo para adaptarse a la menopausia.
Fadal: Un par de razones diferentes. Creo que la primera razón es que hay muchas mujeres de esta edad en este momento que están trabajando y que están en la cima de su carrera. Y esperaban con ansias este momento, trabajaron duro para lograrlo y están lidiando con muchos de estos síntomas al mismo tiempo.
Por eso es muy importante centrarse en el lugar de trabajo. Creo que también es importante asegurarse de que las mujeres no sean penalizadas durante este tiempo debido a algunos de estos síntomas. Síntomas como confusión mental, fatiga y alteración del sueño puede afectar directamente el enfoque y la confianza. Y sin apoyo, muchas mujeres hacen cosas como reducir sus horas, alejarse del liderazgo o abandonar la fuerza laboral por completo.
Es importante normalizar la conversación. A veces, las políticas ayudan a señalar que la menopausia no es un tema tabú. Nos han enseñado que es una realidad real. Y para las mujeres de mediana edad que representan una parte importante de la fuerza laboral, tratarlo como una consideración legítima en el lugar de trabajo es realmente importante. Mire la baja por maternidad. Mire los beneficios para la salud mental. Hay diferentes maneras de desarrollar y adoptar cambios y apoyar a las mujeres menopáusicas en el lugar de trabajoy no tiene por qué ser todo o nada.
Leer: Apoyo a la menopausia en el lugar de trabajo >>
HW: Su podcast aborda muchos problemas diferentes de salud de la mujer. Cuéntanos algo que hayas aprendido recientemente de un invitado que te haya sorprendido.
Fadal: ¡Dios, ha habido tantas cosas! Una en particular fue una conversación sobre TDAH y menopausia que ni siquiera ha sido lanzada todavía. Fue interesante ver la superposición de esas dos cosas y notar que muchas mujeres no han hablado de esta combinación.
Lo segundo es la conexión cabello/piel. Dra. Doris Day apareció en mi podcast hablando sobre el cabello, la piel y la menopausia, y no creo haber entendido realmente esa correlación antes. Dijo que puede hacer que alguien venga a su consultorio y puede saber simplemente por su piel si está en la perimenopausia.
Pensé que eso era algo sorprendente. Algunas mujeres piensan que simplemente no están cuidando su piel, pero nuevamente, nos culpamos mucho a nosotras mismas. Me gustan las conversaciones que permiten a las mujeres tener respuestas para que no sientan que es su culpa y que no hicieron bien porque creo que ese es el mensaje que nos han vendido durante mucho tiempo. Si trabajas más duro, será mejor.
HW: ¿Cuál crees que es el mayor mito de la menopausia?
Fadal: Hay dos. Cuando se trata de la parte psicológica de la menopausia, uno de los grandes mitos es que es el principio del fin de tu sexualidad y de tu vida sexual y de sentirte segura y genial. Y no creo que eso sea cierto. Creo que hay algunos regalos reales de la menopausia, y los vemos en términos de mujeres que se sienten más libres que nunca antes y entusiasmadas por lo que sigue, abrazando su sabiduría y no tratando de actuar como si tuvieran 20 años más.
Y el otro gran mito es terapia hormonal. Existe mucha confusión sobre la terapia hormonal debido al estudio WHI defectuoso y los titulares que surgieron de ese estudio. Creo que eso confunde a muchas mujeres. Así que creo que ahora estamos realmente en el camino de educar, educar, educar.
Mi objetivo número uno es encontrar formas de contar historias para que las mujeres entiendan lo que está pasando y luego puedan encontrar soluciones para no caminar en la oscuridad tratando de descubrir dónde está el interruptor de la luz.
HW: Como asesora certificada en nutrición integral, ¿qué recomienda que las mujeres posmenopáusicas incorporen en su dieta y por qué?
Fadal: Esto es para todas las mujeres; definitivamente creo que la proteína es importante. Probablemente sea el más difícil. Ya sabes, escuchamos sobre eso todo el tiempo. Creo que las mujeres dicen: '¿Cómo puedo obtener suficiente proteína?' Entonces, centrarse en eso y centrarse en el equilibrio. Soy un gran defensor de la dieta mediterránea: es con lo que crecí. Es a lo que he vuelto ahora después de seguir 1000 planes de alimentación diferentes a lo largo de mi vida: altos en carbohidratos, bajos en carbohidratos, altos y bajos.
Pero creo que la dieta mediterránea proporciona estabilidad y sigues comiendo los alimentos que te gustan. No creo que la comida deba ser un castigo; no creo que debamos temer cada comida. Creo que deberíamos esperarlo con ansias.
Creo que es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D porque la salud ósea es realmente algo fundamental durante este tiempo y sus omegas para la salud del corazón. Las tres áreas en las que me concentro ahora como mujer posmenopáusica son el cerebro, el corazón y salud ósea — los omegas, la vitamina D y las proteínas.
HW: Si la menopausia fuera un personaje de un programa de televisión, ¿quiénes serían?
Fadal: Esa es una muy buena pregunta. Déjame pensar por un segundo… ¿Alguna vez has visto Cala de Schitt? Diría Moira porque es muy impredecible.
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