A medida que las temperaturas comienzan a bajar y pasamos más tiempo en interiores, nuestras habitaciones pueden convertirse silenciosamente en un foco de gérmenes.
Entre las ventanas cerradas, la calefacción central y las largas noches bajo edredones pesados, tu colchón puede albergar humedad, polvo y bacterias sin que te des cuenta.
Incluso lavar la ropa de cama a menudo no puede evitar por completo que el sudor, las células de la piel y los alérgenos lleguen a la tela del colchón. Con el tiempo, esto puede afectar todo, desde la calidad del sueño, la salud e incluso la vida útil de su cama.
Incluso si eres dueño de uno de los mejores colchonesno permanecerá así sin el cuidado adecuado. Entonces, para Vuelva a dormir biencompartimos algunos hábitos de limpieza inteligentes y algunos consejos respaldados por expertos para ayudarlo a mantener su espacio para dormir fresco, saludable y libre de gérmenes durante todo el invierno.
¿Puede tu cama enfermarte?
Puede que te sorprenda, pero tu colchón podría estar enfermandote, especialmente en los meses más fríos. Todo el calor y la humedad de la calefacción, el calor corporal y las ventanas cerradas pueden convertir tu cama en un refugio para los gérmenes.
«Los colchones acumulan ácaros del polvo, bacterias, mohosudor y células muertas de la piel con el tiempo», dice el Dr. Olalekan Otulana, médico de cabecera de Tribunal de Casiobury.
«Esta acumulación puede afectar el asma y desencadenar reacciones alérgicas, así como irritar afecciones de la piel como el eccema. También puede provocar infecciones respiratorias si hay moho», añade.
Un colchón que alberga alérgenos o moho puede provocar síntomas como congestión nasal, tos, sibilancias y también picazón en los ojos, añade.
«Estos síntomas perturban ciclos de sueñolo que provoca un descanso de mala calidad y fatiga diurna. La exposición crónica puede empeorar el asma o los problemas sinusales y la alteración del sueño en sí misma afecta la resiliencia inmunológica y el bienestar mental”.
5 formas de desterrar los gérmenes invernales de tu colchón
La buena noticia es que una cama más limpia y saludable no requiere mucho esfuerzo. Con sólo unos pocos ajustes regulares en su rutina diaria, puede eliminar gérmenes, polvo y alérgenos antes de que causen problemas.
Estos consejos aprobados por expertos le ayudarán a mantener su colchón fresco, proteger su salud y mejorar su estado general. higiene del sueño este invierno.
1. Cambia tu ropa de cama una vez por semana
La ropa de cama de invierno resulta muy acogedora. Suele ser más grueso y cálido y está diseñado para que quieras quedarte en la cama el mayor tiempo posible. Pero ese calor, combinado con el sudor y las células muertas de la piel, puede impulsar el crecimiento de bacterias y ácaros del polvo.
Olvidarse de lavar sábanas y fundas de almohada al menos una vez a la semana significa que las bacterias pueden infectarse allí.
«El colchón es la superficie más grande, pero la ropa de cama y las almohadas albergan aún más células de sudor y de piel», dijo el Dr. Blen Tesfu, médico y asesor médico de welzoexplica.
«Olvidarse de lavar las sábanas y las fundas de las almohadas al menos una vez a la semana significa que las bacterias pueden infectarse allí, cerca de la cara y de las vías respiratorias».
Lavar y cambiar la ropa de cama semanalmente puede ayudar a eliminar estos contaminantes antes de que se depositen en el colchón.
Idealmente lava tu ropa de camaincluidas sábanas, fundas de almohada y fundas nórdicas a una temperatura mínima de 40ºC, aunque 60ºC es mejor para matar ácaros y gérmenes. Para mayor frescura (y si el clima lo permite), seque la ropa de cama al aire libre, ya que los rayos ultravioleta del sol matarán las bacterias de forma natural.
2. Aspira tu colchón
Aspirar tu colchón es una de las formas más sencillas de mantener tu cama limpia y libre de ácaros del polvo y sus excrementos.
Pasa la aspiradora por la superficie de tu colchón cuando cambies las sábanas, pero si no tienes tiempo para hacerlo semanalmente, aspirar tu colchón solo una vez al mes hará una gran diferencia.
No necesitas una aspiradora especial, simplemente coge tu aspiradora doméstica habitual y utiliza el accesorio para tapicería, prestando especial atención a las costuras y hendiduras.
Si quieres aportar un extra de frescura, entonces espolvorea una capa de bicarbonato de sodio sobre la superficie y déjala reposar un par de horas antes de volver a pasar la aspiradora. Esto ayudará a absorber los olores y el exceso de humedad.
3. Utilice ropa de cama fabricada con materiales naturales.
El tipo de ropa de cama que utilices puede tener un gran impacto. Las telas sintéticas pueden atrapar el calor y el sudor, creando un ambiente cálido y húmedo donde prosperan las bacterias. En su lugar, cambie su ropa de cama por materiales naturales y transpirables como algodón, lino o bambú.
La ropa de cama de bambú es una de las mejores opciones para prevenir las bacterias
“Ropa de cama de bambú es una de las mejores opciones para prevenir las bacterias debido a las propiedades antimicrobianas naturales y reguladoras de la humedad de las fibras de bambú», Emma Morgan, fundadora de Todo sobre el sueñoaconseja.
Añade que «el bambú contiene una sustancia llamada 'bamboo kun'», que, según explica, es un bioagente natural que ayuda al bambú a resistir las plagas y el crecimiento bacteriano en la naturaleza. El resultado es que, en comparación con el algodón o las fibras sintéticas, la ropa de cama de bambú inhibe el crecimiento bacteriano de forma mucho más eficaz.
También es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo y al moho, que pueden «irritar la piel y agravar las alergias. Esto lo hace especialmente bueno para personas con piel sensible o alergias», explica Morgan.
4. Utilice un protector de colchón hipoalergénico
El mejores protectores de colchones actúa como barrera contra el sudor, la piel muerta, los alérgenos y los derrames. Estos pueden causar manchas y color amarillento en el colchón con el tiempo, lo que suele ser una señal de que se están reproduciendo bacterias.
Un protector de colchón de buena calidad evita que la humedad y las bacterias lleguen a la superficie del colchón y facilita la limpieza, ya que puedes simplemente quitarlo y lavarlo.
“Las fibras transpirables y naturales como el algodón o el bambú son ideales para ropa de cama y protectores porque evacuan la humedad y permiten la ventilación”, explica el Dr. Otulana.
«Los protectores de colchón hipoalergénicos fabricados con tejidos densos también ayudan a prevenir la acumulación de ácaros del polvo y son fáciles de lavar».
5. Trate las manchas y limpie profundamente según la temporada.
mientras regular mantenimiento del colchón Durante todo el año es importante, darle una limpieza profunda a su cama cada pocos meses mantiene su colchón más fresco e higiénico.
Cuándo limpiar los objetos de tu cama
- Limpia profundamente tu colchón cada seis meses
- Lavar las almohadas cada tres meses.
- Lava tu ropa de cama cada semana.
“Limpia profundamente tu colchón cada seis meses. Lave las almohadas cada tres meses y considere reemplazarlas cada uno o dos años. Aspirar el colchón al menos una vez al mes es sensato, pero si sufres de alergias considera hacerlo con más frecuencia», recomienda el Dr. Otulana.
También es muy importante tratar las manchas del colchón tan pronto como los veas. Para ello, mezcle partes iguales de vinagre blanco y agua en una botella con atomizador.
Aspire la superficie de su colchón y luego rocíe su solución limpiadora, seque el área de la mancha con una toalla de papel o un paño seco, antes de espolvorear una capa de bicarbonato de sodio para absorber los olores y el exceso de humedad.
Déjalo reposar unas horas y luego aspira bien. Tenga cuidado de no saturar su colchón, ya que el exceso de humedad puede provocar humedad y moho.
Si la mancha es intensa o profunda, es posible que tengas que repetir esto más de una vez. Es posible que también necesites probar una solución de limpieza más fuerte, consulta nuestra guía quitamanchas casera para más consejos.
Nuestros mejores consejos de higiene del sueño para tu dormitorio
La higiene del sueño es súper importante durante todo el año. Mantener buenos hábitos promueve una mejor calidad del sueño y le ayuda a mantenerse saludable. A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos que pueden ayudar a mantener su dormitorio saludable, libre de gérmenes y un lugar perfecto para descansar.
1. No dejes la calefacción encendida por la noche
Es natural tener la calefacción encendida durante los meses de invierno, pero para dormir mejor, su habitación debe estar fresca, ya que la temperatura corporal debe bajar para poder conciliar el sueño rápidamente y descansar bien durante la noche.
“Un ambiente fresco pero acogedor para dormir (entre 18 y 20 °C) promueve sueño más profundo,«, aconseja Morgan.
Una buena higiene del sueño, dice, incluye «usar ropa de cama transpirable, colocar mantas en capas en lugar de sobrecalentarse y mantener una temperatura ambiente constante, evitando los sudores nocturnos o los escalofríos que pueden despertarlo».
2. Utilice ropa de cama que regule la temperatura
La ropa de cama de lana, algodón o bambú regula la temperatura de forma natural, lo que le ayudará a mantenerse abrigado (sin sobrecalentarse) y cómodo, especialmente cuando cambian las estaciones.
La lana en particular es una excelente opción ya que elimina la humedad, manteniendo la cama seca y desalentando el crecimiento bacteriano.
Mantener un ambiente de sueño cómodo y menos sudoroso reduce aún más la acumulación de bacterias y hongos.
Mientras que la tela de bambú «ayuda naturalmente a regular la temperatura, manteniéndote fresco en climas cálidos y abrigado en climas fríos», dice Morgan. «Mantener un ambiente de sueño cómodo y menos sudoroso reduce aún más la acumulación de bacterias y hongos».
Y no se trata sólo de la elección de la tela, el lavado regular también juega un papel importante a la hora de mantener a raya las bacterias.
«Utilice fundas de almohadas y colchones hipoalergénicos, que se convierten en una barrera para reducir el contacto con los ácaros del polvo. La forma más sencilla, si es que alguna intervención de este tipo es realmente sencilla: lave la ropa de cama con agua caliente una vez a la semana, si puede», sugiere el Dr. Tesfu.
3. Mantén tu dormitorio limpio
Dormirás mucho mejor cuando tu el dormitorio está limpio y ordenado. No es sólo porque disfrutará de la satisfacción de tener un dormitorio ordenado, sino que los espacios desordenados a menudo significan más polvo. Y más polvo puede provocar alergias.
Junto con su colchón, aspire las alfombras y tapetes semanalmente y mantenga todas las superficies libres de elementos innecesarios. Un ambiente ordenado y, por lo tanto, menos polvoriento, especialmente cuando intentas descansar un poco, realmente marca una gran diferencia.
Si bien un entorno de sueño saludable puede ayudar al sistema inmunológico al disminuir el contacto nocturno con posibles irritantes, «la exposición de los individuos a la mala calidad del aire y al polvo durante el sueño nos supondrá una carga sutil que afectará la profundidad del sueño y provocará lasitud o una resistencia reducida en los cambios estacionales», explica el Dr. Tesfu.
Y añade: “Por eso mantener un dormitorio libre de alérgenos es una medida preventiva para mantenerse bien durante los meses más fríos”.
