En este sentido, los médicos rehabilitadores sugieren abandonar los propósitos irreales y las metas excesivamente ambiciosos que suelen acompañar al mes de enero y empezar por una estrategia “más realista, eficaz y sostenida basada en micromovimientos diarios”.
bajo el lema cada movimiento cuentadesde la SERMEF se busca impulsar “una estrategia sencilla y accesible: moverse más, integrando acciones cotidianas que once el nivel de actividad física de forma paulatina, pero constante”.
Así, insta a abandonar los típicos propósitos, como el de “este nuevo año voy a hacer mucho ejercicio físico” y, en su lugar, empezar por uno más fácil de llevar a cabo: apostar por los micromovimientos diarios.
“Este planteamiento es especialmente necesario en España, donde alrededor del 80% de la población no cumple las recomendaciones de actividad física de la OMS”, lamentan los médicos especialistas en Medicina Física y Rehabilitación, quienes advierten de que el sedentarismo“impulsado por largas jornadas frente a pantallas o periodos prolongados en el sofá, está directamente relacionado con el incremento de enfermedades crónicas y el desarrollo de limitaciones que pueden desembocar en discapacidad”.
Micromovimientos diarios que mejoran la movilidad y refuerzan la musculatura
Por este motivo, destacan las ventajas de estos micromovimientos diarios o pequeños gestos, como levantarse con regularidad cuando se trabaja frente a una pantalla, caminar en trayectos cortos, subir escaleras siempre que sea posible o añadir un poco más de ritmo a las tareas domésticas. “Constituyen el mecanismo más realista para que la población adopte hábitos activos y sostenibles”, recalcan.
Como subrayan los especialistas de la sociedad científica, “aunque modestos, estos cambios, repetidos con frecuencia, ayudan a aumentar la movilidad, reforzar la musculatura, mejorar la salud cardiovascular y favorecer la autonomía funcional”.
En este contexto, desde la SERMEF recuerda que la especialidad médica de Medicina Física y Rehabilitación tiene como misión fundamental prevenir y tratar la discapacidad, y que la actividad física “es una de las principales herramientas terapéuticas y preventivas, tanto en la población general como en personas con discapacidad”.
«Queremos invitar a la ciudadanía a iniciar 2026 con una microrevolución diaria que permita combatir el sedentarismo, mejorar la salud, preservar la independencia y evitar limitaciones futuras. La clave no está en los grandes propósitos, sino en los pequeños gestos constantes que construyen salud y bienestar», señalan los expertos.
3 días, una motivación; 3 semanas, un hábito, ya los tres meses, resultados
Desde la sociedad científica se explica que, una vez interiorizado y puesto en marcha el objetivo de moverse más mediante los micromovimientos, “se debe distinguir entre actividad física y ejercicio físico, dos términos que suelen confundirse, pero que cumplen funciones complementarias”.
«La actividad física incluye cualquier movimiento que suponga un gasto de energía, como caminar, subir escaleras, o realizar tareas del hogar. El ejercicio, por su parte, es una actividad planificada y estructurada con un propósito concreto, como mejorar la resistencia o fortalecer los músculos. Ambos son necesarios, y la combinación equilibrada de los dos es la opción más efectiva para proteger la salud», subrayan los médicos rehabilitadores.
Para consolidar estos hábitos, sugiere una guía sencilla: “tres días son una motivación, tres semanas son un hábito, ya los tres meses se obtienen resultados”. Esta progresión, añaden, “muestra que el verdadero cambio no depende de la intensidad, sino de la regularidad; incluso quienes parten de un nivel muy sedentario pueden obtener beneficios claros siguiendo este patrón”.
Por último, los especialistas insisten en que el inicio del año “es un momento idóneo para reflexionar sobre los hábitos, especialmente tras unas fiestas navideñas en las que suele aumentar el tiempo sentado, disminuir las salidas al aire libre y reducirse la práctica de ejercicio”.
“En lugar de plantearse grandes retos que rara vez se sostienen más allá de enero, animamos a marcarse el objetivo simple y alcanzable de moverse más”, recalcan.
