“No es falta de voluntad, es fisiología: cómo recuperar las ganas a los 45+ y vivir con vitalidad”
A partir de los 45 años muchas mujeres sienten que el cuerpo cambia, la energía decae y la motivación parece haberse evaporado. Pero no es falta de voluntad: es biología.
Cris Barcala, activista de la vitalidad y creadora del Club Mujeres Sin Edad, explica por qué entrenar fuerza es el verdadero biohack para una longevidad saludable y qué micro-hábitos simples pueden transformar el día a día.
El mito de la falta de ganas
Durante años nos hicieron creer que no entrenar era cuestión de “fuerza de voluntad”. La realidad es otra: cuando el cuerpo cambia, la fisiología manda.
Después de los 40, la masa muscular comienza a disminuir si no la estimulamos, las hormonas que nos llenaban de energía (estrógeno, testosterona, GH) bajan su producción y el descanso profundo se ve alterado. El resultado: menos energía, más acumulación de grasa, cambios de ánimo y una sensación de “no tener ganas”.
“No es que estes desmotivada , es que tu biología necesita nuevas claves”, explica Cris Barcala.
El músculo como órgano endocrino
La ciencia lo confirma: el músculo es un órgano endocrino. No solo nos da fuerza, también regula hormonas, ánimo y metabolismo.
Cada vez que entrenamos fuerza, el músculo libera mioquinas, mensajeros químicos que:
– Reducen la inflamación interna.
– Protegen al corazón y al cerebro.
– Favorecen el uso de grasa como energía.
– Mejoran el estado de ánimo y bajan la ansiedad.
En otras palabras, entrenar fuerza no es una cuestión estética. Es medicina preventiva y vitalidad en estado puro.
Movimiento, emoción, descanso y tribu
El músculo es la base, pero la longevidad saludable es integral. Cris lo resume en 5 áreas del biohacking femenino:
1. Movimiento – El músculo es el motor de la vitalidad. Sentadillas, empujes, caminatas rápidas y pausas activas cada 45 minutos.
2. Alimentación – Sin proteína suficiente, el músculo no se sostiene. Es la gasolina para entrenar y recuperarse.
3. Descanso – Sin sueño profundo, no hay regeneración. Respirar 3 minutos antes de dormir cambia el sistema nervioso a modo descanso.
4. Mente y emoción – El entrenamiento libera serotonina y dopamina, los neurotransmisores de la motivación. Entrenar es resetear el ánimo.
5. Conexión – Entrenar en tribu multiplica el compromiso y libera oxitocina, la hormona del vínculo.
Tips prácticos para empezar hoy
– 5 minutos bastan: movilidad, escaleras o caminar rápido para encender el motor.
– 2-3 sesiones de fuerza por semana: el escudo contra la pérdida muscular.
– Pausas activas cada 45 min: estirate, caminá, respirá.
– Proteínas en cada comida: huevo, legumbres, pescado, carnes magras o proteínas vegetales.
– Unirse a una tribu: entrenar acompañada refuerza la constancia.
La revolución vital después de los 45
El mensaje de Cris Barcala es claro: no se trata de cuerpos ideales ni de entrenamientos extremos. Se trata de sostener energía, disfrutar del movimiento y vivir con ganas en una etapa donde muchas mujeres sienten que se apaga la chispa.
“Estamos frente a una generación de mujeres que no se resigna a envejecer pasivamente. Hoy sabemos que el músculo es la mejor medicina para el cuerpo, la mente y la emoción. Lo que falta no son ganas, sino información clara y prácticas simples que devuelvan vitalidad”, concluye.
Sobre Cris Barcala
Cris Barcala es líder de estilo de vida consciente y activista de la vitalidad para mujeres 40+. Licenciada en Educación Física, Wellness Coach, escritora y conferencista, fusiona entrenamiento, nutrición consciente y conexión interior para impulsar un bienestar integral. Es creadora del Club de Mujeres Sin Edad y del método Evolara – Tu Segundo Vuelo, un enfoque que acompaña a mujeres en su segunda juventud a reconectar con su energía, sostener hábitos saludables y vivir con propósito.
Con más de 33 años de trayectoria, Cris inspira desde su propio ejemplo, demostrando que la vitalidad no tiene edad y que cada día es una oportunidad para vivir con fuerza, alegría y coherencia.
No entreno cuerpos, activo vidas.
